Диета яичная меню на 4 недели
Как диета яичная меню на 4 недели, 7 дней и 4 дня способствует похудению. Продукты, суть и результаты до минус 20 кг
Диета яичная меню на 4 недели подробно
Разработана диета яичная меню на 4 недели общеизвестным диетологом доктором медицинских наук американским профессором Усама Хамдий.
Он пропагандирует здоровое питание и данный регламент меню базируется не на малый калораж еды, а на взаимодействие нашего тела на яичную диету.
Исходя из этого следует, что диета яичная меню на 4 недели не должна видоизменяться. Ее следует осуществлять точно в том порядке в каком она предоставлена.
Из наименования диеты становится ясно на каких продуктов базируется диета яичная меню на 4 недели. Да и вы не ошиблись ключевое местечко в ней захватывают яйца, но и не только.
Многие полагают если диета яичная, то весь месяц сидим на яйцах. Диета яичная меню на 4 недели кроме яиц присоединяет
- овощи,
- белый сыр,
- мясное и
- рыбное филе,
- творожок.
Как наблюдаем не очень убогий рацион.
Наиболее первостепенное, что нас больше всего беспокоит как при любой диете, так на сколько кг сможем уменьшить свой вес. Если не учитывать конституцию тела человека и другие подробные показатели, то диета яичная меню на 4 недели в среднем похудение может гарантировать от всей длины диеты до кг 20.
Первую неделю возможно понизить вес сразу до 10 кг, Это касается диеты яичной на 7 дней. Последующие недели в сутки утеря веса станет менее заметной и будет примерно убывать на 300-500 гр.
По завершению диеты не только уменьшится в объеме живот и бедра, но и похудеет грудь. Как ни странно она всегда в первую очередь уменьшается в объеме.
Диета на 4 дня яичная результатом тоже может утешить до 5 кг. Но при ней жировая прослойка совсем не удалится. В основном вес снизится из-за удаления жидкости из тела.
Нельзя в диете останавливаться на каком-нибудь моменте, затем продлевать. Поджидаемой эффективности от такого продолжения не будет. Если такое случится, то следует начинать сначала. Точно также надо поступить при допущенной ошибки.
Диета яичная меню на 4 недели не потребует приемки добавочных витамин или бадов. Спортивные упражнения или любые другие телодвижения еще более поспособствуют похудению.
Впрочем, если по какому-то обстоятельству яичная диета меню на 4 недели не подходит, то можно перейти на творожную вариацию. Одно-единственное, что нужно проделать сменить яйца на творог лучше всего мало жирный. Остальной рацион весь соблюдается прежним. Масса понизится на данной диете может еще интенсивнее.
Нас долгие годы пугали яйцами, якобы они своим строением добавляют нам плохой холестерин. По этой причине некоторых отпугивает диета яичная.
Но бояться не стоит. На сегодняшний день научно доказано, что плохой холестерин вовсе не от яиц. Он вырабатывается печенью от ее патологии.
Есть ли польза от яиц
Яйца нам обеспечивают основу получения ниацина. Этот элемент важен для подпитки мозга. Как выяснилось он еще влияет на формирование половых гормонов.
Вит-н К проявляет положительное воздействие на сворачиваем ость крови в кровеносной системе.
Кроме этого в них присутствует холин. Он взаимодействует с головным мозгом на клеточном уровне. Прежде всего увеличивает память и даже выводит из печенки яды. Кроме всего прочего в яйцах присутствует еще ряд витамин
- А, Д, Е,
- группы вит-н В,
- кобальт,
- кальций,
- биотин,
- железо,
- фосфор,
- йод,
- калий,
- медь,
- фолевая и
- никотиновая кислоты,
- а также ценнейшие протеины.
Весь этот перечень неуклонно говорит уже о высоком проценте пользы.
Какие яйца лучше есть
Яйца в диете кроме куриных можно есть утиные, они еще полезнее куриных, только стоит учитывать их размер. Они почти в два раза огромнее чем куриные.
Некоторые считают, что яйца принадлежат к крайне тяжелому питанию и плохо перевариваются. Такое утверждение не стоит категорично отвергать.
Известно ли вам, что данный факт напрямик зависит от того, как долго их готовить. Собственно говоря, реальность нам свидетельствует о том, чем дольше их путь приготовления, тем дольше они перевариваются в желудке.
Как правило, доктора- диетологи дают одобрительный совет яйцам всмятку. Для их переработки вполне хватит 1-2 часа. Как обычно, для крутых яиц переваривание не менее 3 часов.
Калорийность яиц
Однако еще один положительный аспект, яйца совсем не калорийная пища. Помимо всего прочего они сопутствуют еще похудению. Имея в своей структуре целый букет для нашей жизни весомых элементов, они обычно сохраняют 85-100 ккал.
Конечно этот показатель зависит от размера яйца. Кстати сказать подавляющая часть калорий главным образом находится в желтке.
За период диеты вырабатывается ощущение скорого наполнения и быстрой сытости. Даже если вы съели совсем не много. Не нарушайте его, не объедайтесь по завершению диеты.
Таким образом этот фактор еще поможет слегка регулировать вес, остальное все в вашей власти. При умеренном питании без сладостей и вредных углеводов полученный вес длительные месяцы, а может и годы будет радовать.
Если вдруг появится стремление повторить диету, лучше всего проходить первую неделю и четвертую.
Для удаления отходов и шлаков от переработки белковой еды требуется не малое количество влаги для тела.
Поскольку для каждого организма потребность воды своя и пляшет она от массы тела, роста, пола, жизненной гиперактивности и времени года. То подсчитаем ее ежедневное водопотребление на спец калькуляторе совсем бесплатно.
Его можно найти в категории калькуляторы похудения, как и для подсчета белков. Диета яичная меню на 4 недели не воспрещает выпивать различные напитки.
Только исключаем молоко, сливки и сладость в них. Можно изредка подслащать естественными сахарозаменителями типа стевии.
В силу того что не только яйца участвуют в диете, поговорим более детально об остальных продуктах.
Овощи сварим на воде, любо на пару. При варке не применяем бульоны. Но вполне приемлемо подсаливать пищу и добавлять приправы. Кроме них диета яичная меню на 4 недели разрешает прибавлять лук и чеснок в еду.
При мощных эмоциях голода перекусываем огурчиком или морковкой. Но не сразу, выдерживаем хотя бы часа 2 после того как поедим. Если диета яичная меню на 4 недели не указывает на объем продукта, то едим его хоть сколько, конечно не до бесконечности, а в меру.
Нужно сразу отметить по замене продуктов. Нередко может случиться так, что какой-то продукт из диеты не понравится или не подойдет для худеющего. Его невозможно заменить другим. Диета яичная меню на 4 недели не дозволяет подмены, попросту удаляем его из меню.
Диета яичная меню на 4 недели призывает к точному предписанию. Неукоснительно едим то, что предназначено в рационе. Не стоит заменять обеды с ужинами и ужины с обедами.
При указании мясных отбивных едим только их, если прописана кура, едим только ее. Кожицу с нее основательно удаляем.
Кстати отбивные можно готовить из филе различного мяса не жирного, допустимо перекрученное. Его либо обжариваем в отбивную, либо тушим или отвариваем.
Курица также разрешена в разнообразном приготовлении. Все мясные протеины едим по 150 гр, рыбные блюда по 200 гр. Филе баранины под запретом.
В таблице какие фрукты диета яичная меню на 4 недели запрещает и разрешает.
| Разрешенные фрукты | Запрещенные фрукты |
| апельсинки | манго |
| киви | виноград |
| яблочки | инжир |
| грейпфруты | — |
| абрикосы | — |
| персики | — |
| груши | — |
| помело | — |
| дыни | — |
| ананасы | — |
| сливы | — |
| арбузы | — |
| мандарины | — |
Из овощей едим фасоль в бобах и стручковую, кабачки, баклажаны, патиссоны, морковку, капусту и зел горошек.
Овощи можно использовать замороженные в сыром, отварном либо тушеном приготовлении. Сыры едим с малой жирностью, не более 15-18 %. Их реально заменить на творожок, тоже небольшой жирностью.
Каждый завтрак трех недель включает одно-два яичка +1/2 апельсинки с заменой на столько же грейпфрута.
Диета яичная меню на 4 недели обеды и ужины
1 неделя
| № п/п | обеды | ужины |
| 1 | один тип фруктов | отбивная или мясной фарш |
| 2 | кура | 2 яичка+салатик с огурчиком+салатная зеленушка+помидорка+перчика или морковки+апельсинка |
| 3 | молочный сыр+рогалик+томат | мясное филе или отбивная |
| 4 | фруктики без границ | мясное филе+салатная зелень |
| 5 | 2 яичка+сваренные овощи-кабачок или фасоль, морковка или горошек | рыбка с заменой на морепродукты+салатик+грейпфрут |
| 6 | один тип фруктиков | отбивная+салатик |
| 7 | кура+помидорка+сваренные овощи+апельсинка | сваренные овощи |
Диета яичная меню на 4 недели обеды и ужины
2 неделя
| № п/п | обеды | ужины |
| 1 | 2 яичка+салатик | 2 яичка+апельсинка |
| 2 | отбивная+салатик | 2 яичка+грейпфрут |
| 3 | отбивная+огурчик | 2 яичка+апельсинка |
| 4 | 2 яичка+молочный сыр хоть сколько | 2 яичка |
| 5 | треска или кальмар | 2 яичка |
| 6 | отбивная+помидорка+апельсин | ассорти из фруктов (апельсин, мандарин, дыня, яблочко) |
| 7 | кура+томаты+грейпфрут | копирует обед |
Диета яичная меню на 4 недели обеды и ужины
3 неделя
Весь день едим указанные продукты
- Фруктики.
- Овощи сваренные и салатики.
- Овощи+фруктики упомянутые выше+салатики.
- Рыбку или морепродукты+сваренные овощи.
- Мясо+куру+овощи.
- и 7 день и 7 день один тип фруктиков. То есть если выбор упал на груши, то только груши едим. Второй день другую категорию. Едим хоть сколько.
Диета яичная меню на 4 недели обеды и ужины
4 неделя
Вся рассчитанная корзина продуктов равномерно разделяется на весь день вместе с завтраками без какого либо интервала и установленных часов.
- день 4 отбивных или ¼ куры, 3 помидорки+4 огурчика+консервы с тунцом без масла или рыбка отварная тостик или ¼ лаваша 1 апельсинка.
- Две отбивных до 500 г+3 томата+4 огучика+тостик или ¼ лаваша+на выбор что-то одно яблочко, апельсинка, груша, доля дыни или арбуза.
- 30 гр натурального творожка или молочного светлого сыра, 200 г сваренных овощей+две помидорки+2 огурчика, четвертинка лаваша, грейпфрут.
- Половинка куры, 2 томата, столько же огурца, ¼ лаваша, 1 апельсинка, 1 фруктик из перечисленных выше.
- Два свареных яичка+зсалатная зеленушка+3 томата+апельсинка.
- 2 сваренных грудки куриных, 1/8 кг творожка или брынзы 125 гр, четвертинка лаваша+2 томата+2 огурчика+ простокваша+грейпфрутик.
- 30 гр творожка,1 консервы тунца +по 2 томата и огурца+200 гр сваренных овощей+четвертинка лаваша+апельсинка.
Возможно диета яичная меню на 4 недели покажется слишком долгой, то предлагаем наиболее укороченные варианты. Все предписания и рекомендации в полном объеме приемлемы для укороченного меню.
Диета на 4 дня яичная
Утром на завтраки всех дней: 1-2 яичка+1/2 апельсинки или грейпфрутика. Протеины и рыбная еда по 200 гр.
| № дня | обеды | ужины все одно-два яичка+ |
| 1 | горбуша+салатная зелень | кефир |
| 2 | филе телятины+зел. лучок+огурчик | различная зеленушка |
| 3 | филе куры+капуста салатная | морепродукты |
| 4 | крольчатина+салатная зелень | яблочко+зелень |
Диета на 7 дней яичная
Недельная диета на 7 дней яичная включает завтраки такие же как на 4 дня.
То есть 1-2 яйца+1/2 апельсина или грейпфрута.
На ужины по 1 дозволенному фрукту+1-2 яичка+салат из сырых овощей.
Диета на 7 дней яичная обеды
- Печень телячья+зеленушка.
- Филе индейки+салатная зеленушка.
- Скумбрия+ капуста салатная.
- Филе нежирной свинины+струч. фасоль.
- Филе куры+салатные овощи.
- Треска+ брокколи.
- Отбивная с зеленушкой.