Как лесенка диета 5 и 7 дней способствует похудению до 8 килограмм. Что этому способствует. Обзор свойств необходимых ингредиентов.

Лесенка диета 5 и 7 дней

Из множества существующих диет выделяется по высокому сбросу веса лесенка диета. Она не настолько продолжительная, что могла бы утомить худеющего, но довольно-таки действенная. Хотя по сути потерянные килограммы не мудрено и возвратить, если вновь есть что попало. Да еще и объедаться, как будь-то вкусное блюдо твоя последняя еда в жизни. Но истина такова, что все кто на нее подсаживаются достаточно быстро, худеют.

Лесенка диета 5 дней общая инструкция

Прежде всего лесенка диета относится к пяти ступенчатой системе похудения. Она позволяет сбросить от 4 до 8 кг за пять дней. 5 дней не иначе, как пять ступеней к стройности. Первый этап приносит в организм очищение. Он подготавливает наше тело к похудению и лесенка диета 5 дней считает подготовку за основу.

Противопоказания диета лесенка

Сразу определимся, что лесенка диета не предназначена детям, подросткам до 18 лет. Также запрет касается людей с серьезными нарушениями эндокринной системы, сердечно-сосудистыми отклонениями, беременным и пожилым. При других патологиях разрешение лечащего доктора не станет излишним.

Лесенка диета советы и указания

На нашем сайте в категории калькуляторы похудения имеется калькулятор индекса массы тела. Он совершенно бесплатный, как и другие. По нему мы легко определим вес, который должен у нас быть и скольким кг. сказать досвидос. Также калькулятор определения жира определит процент жира в теле.

Нельзя не отметить калькулятор воды, который нам как раз пригодится для нашей диеты. Вода при любом похудении играет первостепенную роль и лесенка диета не исключение. Вода должна быть чистейшей и предпочтительнее, если она будет обогащена кислородом. Сейчас во многих городах ставят водоматы с функцией обогащения озоном.

Калькулятор потребления воды подсчитает какое водопотребление именно вам требуется для диеты и по ее завершению. Также он учитывает не только ваш вес рост и пол, но и период года, когда проходит похудение.

Рекомендованную норму продукта одной ступени дробим на 5-6 приемов. Меню диеты лесенка не предусматривает потребление других не заявленных продуктов. Безусловно, это относится к подсластит елям любой формы.

Кроме воды пьем цикорий без добавок и чай с мятой. Перед сном просто завариваем одну мяту. Мятный напиток слегка успокоит организм и быстрее наступит сон. Лесенка диета не рекомендует весь период заниматься интенсивными видами спорта. Небольшая физическая нагрузка типа плавания или ходьбы пойдет только на пользу.

Что запрещает лесенка диета

Как уже отмечалось ранее, не едим того , что не включено в диету. То есть сладкое, мучное, острое, спиртное, сладко-жирное, сладко-мучное. Все перечислять не имеет смысла. Просто надо следовать тому предписанию, на что указывает лесенка диета.

Лесенка диета выход

Вслед за таким скудным питанием помаленьку добавляем в диету другие продуктов не более 250 грамм за один прием в общей сложности. К примеру завтрак каша овсяная с ягодой, перекус печеное яблоко, обед протертый овощной супчик на курином бульоне+рыба на пару; перекус апельсинка, ужин стручковая фасоль.

Безусловно равномерно прибавляем продукты не участвующие в диете. Совместный калораж первую неделю не должен превышать 1500 ккал в день. В будущем чтобы вновь не поправиться, не стоит есть сладкое, мучное, спиртное. Самое важное не объедаться и прислушиваться с чувству насыщения.

Лесенка диета 5 дней с активированным углем

Первый этап запускается процесс расщепления жирового наслоения. В то же время этот день самый тяжелый из всех дней понижения веса этим методом. Весовая потеря в этот день составляет от 1 до 2 кг. Но не значит, что вес потерян будет за счет сжигания жира.

Просто день будет разгрузочный с употреблением активированного угля. За счет него из тела станет удаляться влага и токсины, от этого и будет резкое падение веса. Если кто не однозначно относится к нему, то прикоснемся к нему поближе и рассмотрим его качества.

Про активированный уголь для меню диеты лесенка

Возможно многих смущает наименование лекарства. Но активированный уголь, который использует диета лесенка, не те угольки догорающие из костра. Отличается он тем, что прошел процедуру обработки кислородом и пропитку с использованием раствора карбоната калия или хлорида цинка под высокой температурой от 800 градусов. В конечном счете в нем и раскрываются закрытые поры.

Образуется вещество губчатого типа и естественного происхождения. За счет пористой структуры активированный уголь с легкостью впитывает в себя шлаки и токсины. Стало быть прекрасный абсорбент.

Активированный уголь считается основным компонентам многих очищающих диет, которые направлены на восстановление функций печени. Как-никак печень признана естественным фильтром всего нашего тела. Она принимает на себя серьезную нагрузку, справиться с которой ей достаточно сложно. Очистив этот орган от вредных токсинов мы значительно облегчим ее деятельность.

Хотя диета лесенка имеет другую рецептуру приема активированного угля, расскажем как почистить печень с его помощью и рассмотрим еще несколько рецептов с ним.

Очищение печени

1 день перед сном принимаем максимальное количество препарата из расчета 1 табл на 10 кг массы тела (норма). На 2 сутки выпиваем 2 шт перед завтраком, далее высчитанную норму делим на 3-5 приемов. Через сутки пьем половину нормы таблеток в утреннее, вторую половину вечернее время натощак. Длительность курса 10 дней, через две недели курс повторить.

Применение активированного угля

Помимо чистки печени активированный уголь имеет широкую сферу применения. В терапии его используют

• для уменьшения газообразования,
• от гельминтов,
• похмельного синдрома,
• гастрита,
• изжоги,
• при отравлении,
• бронхиальной астмы,
• снятие зуда и воспаления.

Особого внимания заслуживают средства на базе этого компонента при кожных заболеваниях, аллергических реакциях, в косметологии для чистки кожи лица, оздоровления волос и отбеливания зубов. Думаю убедились в полезности активированного угля почти все. Если нет, то приведем еще пару народных рецептов от коварных трудно излечимых недугов.

При псориазе

Далеко не все люди привыкли лечиться от этой болезни простыми методами. Активированный уголь впитывая вредоносные элементы этого заболевания, очищает наше тело от негативных проявлений. Все что нужно сделать, так поделить норму порциона препарата на 3 доли и принимать 3 раза в сутки после приема еды. Длительность курса терапии составляет 14-30 дней, в зависимости от степени поражения.

При акне

Гнойные прыщики на кожном покрове лица портят настроение и раздражают человека. Они чаще всего появляются при проблемах с ЖКТ. Очистив эти органы можно навсегда избавить проблемные зоны тела от нежелательных пятен. Первый способ подразумевает прием оптимальной дозы (1 таблетка на 10 кг веса)натощак на протяжении недели. Второй-по 2 табл средства 3-4 раза в день на протяжение 10 дней.

Лесенка диета меню 5 дней

Так мы отвлеклись от меню диеты лесенка.

Лесенка диета таблица на 5 дней

№ дня	название дня	продукт дня	потеря веса кг	примечание
1	очищение	активированный уголь+1.5 кг.яблок	1-2	акт.уголь 1 табл.на 1 кг веса
2	восстановление	творог 0,5 кг+1 л кефира	0,8-1,5	жирность от 0-1,5 %
3	энергия	сухофрукты 0,5 кг	0,8-1	кроме изюма
4	строительство	протеины 0,5 кг+зелень	1	курятина, индюшатина, крольчатина.
5	жиросжигание	фруктов 0,5 кг+0,5 кг овощей	1-1,5	кроме винограда, бананов, крахмальных овощей.

Очистительная ступень

Первый день лесенка диета проводит как разгрузочный. Он предусматривает прием активированного угля из расчета 1 таблетка на 10 кг нашего веса. Все таблетки делятся на 3 приема+1,5 кг яблок, лучше зеленоватых. Допустим ваш вес составляет 96 кг, значит берем 10 таблеток угля. Делим на 3 и принимаем в течение дня 3+4+3. Если вес к примеру 93, то таблеток пьем 9. Диета лесенка другие продукты есть не допускает, только те которые включены в состав.

Лесенка диета восстановительная ступень

Вторая ступенька меню диеты лесенка восстановление. К ней подключаются низкокалорийные молочные продукты. Они восстанавливают микрофлору кишечника. Помимо этого заставляют организм тратить накопленный жирок. За эти сутки диета лесенка вес убавит на 0,8-1,5 кг.

Едим в этот день 500 г обезжиренного творога и пьем 1 литр кефира или любой другой молочно кислый напиток с подобными бактериями. Обращаем внимание на сроки годности при выборе продукта. Жирность продуктов не должна превышать 1-1,5%. К подбору подходим основательно. Сейчас в магазинах и на рынках много разных молочных заменителей. Так вот диета лесенка требует именно натуральную кисло-молочку.

В любом случае не забываем пить исключительно то количество воды, которое посчитал калькулятор конкретно для вас при диете. В воду можно добавлять сок лимона по вкусу, либо натуральный яблочный уксус, безусловно без сладостей. Всю норму этого дня делим на 4-5 приемов.

Лесенка диета заряд энергии

На этой фазе наше тело насыщается энергией, которая поступает из сухофруктов с глюкозой. Едим в этот день различные высушенные фрукты и ягоды до 0,5 кг.

Это может быть курага, чернослив, изюм и другие. Но чтобы от них была еще и польза, а не одна глюкоза от которой только сахар в крови подскочит, выбираем их еще и полезными. Ведь нам для меню диеты лесенка нужны витамины всех категорий, органические кислоты, пектины, макро и микроэлементы. Несомненно как раз они и находятся в приведенном ниже перечне. Из него легко можно выбрать то, что понравится.

Любой из этих высушенных фруктов и ягод кладезь для обогащения нашего тела. Поскольку все нужное и полезное сконцентрировано именно в сушенной форме. Перед потреблением тщательно промываем сухофрукты в проточной воде и замачиваем в небольшом количестве воды часа на 2. Когда вынем из воды сухофрукты ее можно выпить вместо компота.

Не стоит набирать для этого дня что-то одно. Любой однотипный продукт быстро надоест. Лучше всего меню диеты лесенка в этот день разнообразить. Подготовить разнотипные фрукты и ягоды, к примеру по 30 грамм каждого. И лучше того смешивать более сладкие с кислыми. К примеру за один прием курага+клюква. Получаются разные вкусы.

Кратко обрисуем каждый рекомендованный сухо фрукт. Проявляем особый интерес к тем, которые способствуют похудению.

Сухофрукты для меню диеты лесенка

Курага и урюк считаются чемпионом по содержанию калия. Он благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Кроме этого помогает при анемии, улучшает зрение и работу ЖКТ, чистит сосуды. В них присутствует клетчатка, подпитывающая здоровый микробиом, который в свою очередь понижает вес.

Сушеная вишня восполняет железо, воздействует против атеросклероза и онкологических клеток, понижает вес, пробуждает память и улучшает сон, замедляет ход старения.

Сухие яблоки мало калорийны, элементы в них понижают риск развития онкологии и снижают степень артериального давления, уменьшают плохой холестерин. Более того, частично растворяют бляшки, помогают работе сердцу и сосудам. Пищевые волокна в яблоках блокируют всасывания жиров, чем способствуют похудению. Они имеют низкий гликемический индекс, всего 29, чем замедляют всасывания глюкозы в крови. Тем самым предупреждается развитие сахарного диабета.

Чернослив получают при сушке слив темного сорта. Польза от него существенная при запорах. Он разрушает свободные радикалы в нашем теле, чем блокирует возникновение раковых клеток. Усиливает сопротивляемость к нервным напряжениям и уменьшает тревожность. Нормализует артериальное давление, увеличивает работоспособность, улучшает зрение благодаря витамину А. Оказывает содействие при чистке организма от токсинов и шлаков. Сбавляет риск образования тромбоза и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Сухую грушу также использует диета лесенка. Пользу от нее имеют при заболевании почек, сердца, печени, моче выделительной системы, анемии.

Манго обладает волокнистой пищевой структурой. За счет этого адсорбента выводится из тела вредоносные элементы. Помимо этого оно влияет положительно на сердечно-сосудистую систему. Увеличивает гемоглобин в крови из-за высокого нахождения в нем железа. Поддерживает и нормализует артериальное давление, улучшает сон, память и успокаивает нервишки.

Клюква способствует в первую очередь повышению иммунитета. Этот интенсивный антиоксидант омолаживает, предупреждает от онкологии и уменьшает свертываемость крови. Танин в клюкве выполняет роль естественного антибиотика убивающего вирусы и бактерии. Усиливает физическую активность и умственную работоспособность.

Малина также имеет ряд полезностей. С ее помощью можно слегка омолодить тело, поднять иммунитет, успокоить нервы, привести в норму сахар в крови, убавить давление, вывести частично шлаки и токсины, нормализовать обмен веществ, понизить температуру тела и избавиться от простуды.

Сушеная ирга Сухие плоды кустарника ирги называют коринка. Целебные элементы коринки предотвращают старение, увеличивает иммунитет, укрепляют организм, очищают кровеносную систему, помогают сердцу и сосудам в работе, предотвращают болезнь Альцгеймера, атеросклероза, стенокардии, ишемии, выводят шлаки, нормализуют холестерин. Нельзя не сказать, что коринка еще способствуют похудению. Так что однозначно лесенка диета ее приветствует.

Ананас укрепляет тело, уменьшает риск развития онкологии молочной железы, успокаивает нервы, сохраняет зрение, уменьшает вес.

Сушеная хурма положительно влияет на сосудистую систему, блокирует раковые клетки, естественным путем выводит шлаки, усиливает иммунитет, увеличивает похудение.

Сушеный грейпфрут также помогает при похудении, понижает холестерин, избавляет от депрессии, улучшает память, мягко справляется с запорами.

Клубника положительно оказывает влияние на сердечно-сосудистую и иммунную систему, замедляет отложение вредоносного холестерина, улучшает зрение и работу кишечника, увеличивает жизненные силы.

Киви обезвоженное способно расположить наше тело к похудению. Поэтому и лесенка диета рекомендует его включать в рацион дня по повышению энергии. Но не цукаты сладкие, а просто сухой фрукт. За счет него усиливается мозговая деятельность, снижается онкологическая активность, нормализуется деятельность кишечника.

Белковое строительство лесенка диета

Белки не иначе как строительный материал из которого формируются наши мышцы. К сожалению процесс похудения меню диеты лесенка затрагивает не только жировую ткань, но и мышечную. Стало быть, чтобы наша мышечная ткань не расходовалась, мы восполняем ее белковой пищей на четвертой ступени.

Куриная грудка идеальная составляющая для восполнения белка. Этот протеин подготавливаем не более 0,5 кг в тушеном, отварном, паровом или запеченном виде без костей. Дробим его на несколько приемов. Как, впрочем, курицу заменяем на индейку или крольчатину. Либо допустимо и то, и другое, но не более того. Белковую пищу едим с зеленью в разумных пределах. При данной ступени понижается вес примерно на килограмм.

Лесенка диета жиросжигание

Пятая ступень диеты именуется жиросжиганием. Едим весь день только клетчатку. Длительное ее переваривание требует дополнительной энергии, которую вырабатывает наше тело. Вес на этой стадии снизится до 1.5 кг

В этот день съедаем 500 гр фруктов и столько же без крахмальных, желательно свежих овощей с зеленью. Фрукты подбираем кислых сортов, к запрету идут бананы с виноградом. Можно подготовить их из списка вышеприведенных сухофруктов, только свежие и сочные.

Из овощей желательно из сырых готовим салаты, без добавления масла и майонеза. Приправлять салаты натуральным яблочным уксусом, он способствует похудению. Из овощей прекрасно подойдут

Салаты для фазы жиросжигания диета лесенка

Приведем несколько рецептов самых полезных салатов. Они готовятся на скорую руку из простейших продуктов.

Салат из капусты

Самый простой, быстрый, но вкусный салат. Нашинковать капусту и одну морковку, обдать все кипятком. Подсолить, хорошенько про мять+маленькая луковка+ яблочный уксус. По желанию можно дополнить яблоком.

Салат из огурцов и капусты

Режим 2-3 свежих огурчика+100 г нашинкованной капусты+4 шт белого редиса+1 помидорка+зелень петрушки и сельдерея+сок лимона.

Салат из огурцов и яблок

Нарезаем брусочками 3 огурца и 2 яблочка+небольшую луковку. Заливаем соусом из эстрагона и горчицы. Немного дать салату пропитаться соусом.

Салат из квашеной капусты с зеленым луком

Квашеная капуста особо полезна для микрофлоры кишечника при диете. К квашеной капусте добавляем промытую клюкву+тонко нарезанное яблоко и зеленый лук. Приправим 1 ложечкой раст масла.

Салат из квашеной капусты с тыквой

Капусту отжать, тыкву сырую нашинковать. Берем все в равных долях. Добавляем зелень петрушки и раст масло.

Лесенка диета 7 дней

Более продолжительное похудение хотя и на 2 дня даст еще лучше результат. Лесенка диета на 7 дней полностью повторяет 5 дней, дополняются только последние 2 дня.

Шестой день повторяет второй с творогом и кефиром. 7 повторяет 4 и частично 5. То есть на седьмой день кушаем курицу с зеленью 500 грамм+овощей 0,5 кг без фруктов. Овощи можно в сыром или готовом виде: тушеные, запеченные, гриль. Их есть отдельно без протеинов.

Лесенка диета таблица меню 7 дней

№ дня	название дня	продукт дня	потеря веса кг	примечание
1	очищение	актив. уголь+1,5 кг. яблок	1-2	акт.уголь 1 табл. на 1 кг веса тела
2	восстановление	творог 0,5 кг+1 л кефира	0,8-1,5	жирность от 0-1,5 %
3	энергия	сухофрукты 0,5 кг	0,8-1	кроме изюма
4	строительство	протеины 0,5 кг+зелень	1	курятина, индюшатина, крольчатина.
5	жиросжигание	фруктов 0,5 кг+0,5 кг овощей	1-1,5	кроме винограда, бананов, крахмальных овощей.
6	разгрузка	творог 0,5 кг+1 л кефира	1-1,2	жирность от 1-1,5 %
7	стабилизация	курица 0,5 кг+0,5 кг овощей	1	курятина, индюшатина, крольчатина. Только без крахмальные овощи