Как похудеть на 10 кг и не быть голодным, диета щадящая справится c этим лишним грузом. Правила, запреты, указания, продукты разрешенные и запрещенные.

Для похудения диета щадящая стол №8

Крупному человеку тяжело выполнять какой-либо труд. Он быстро устает, больше потеет. А что говорить о заболеваниях, так они просто беспочвенно липнут к ним. Да и что греха таить, любая полняшка или пузан мечтают сбросить десяток кг для облегчения в жизни.

Диета щадящая это лечение питанием

В наше малоподвижное время для многих людей проблемой становится избыточный вес. Диетологи заявляют, что вполне можно похудеть, с корректируя рацион еды. Между тем щадящая диета для похудения для этого и предназначена.

В основе ее лежит лечебное питание не только для снижения веса, но и та пища с помощью которой следует придерживаться при лечении тех или иных органов. Такая еда при заболеваниях называется столом с присвоенным номером.

Не будем считать ошибкой тот факт, что лишний вес тоже считается заболеванием. Для похудения диета щадящая имеет присвоенный номер стола восьмой. Принцип такого питания базируется на перестроение обменных процессов в организме человека.

Кто является разработчиком

Щадящая диета это по сути все столы, которые были разработаны Ма­ну­илом Исаа­ко­вичем Певзнером. Он терапевт еще советских времен, ос­но­во­по­лож­ни­к актуального пи­та­ния при многочисленных болезнях. Заслуженный деятель науки СССР клинической га­ст­ро­эн­те­ро­ло­гии. Скончался в 1952 году. Однако до сих пор созданная им система питания популярна в мировой практике.

Диета щадящая при заболеваниях

Лечебные столы Певзнера основаны на корректирующем питании. Оно составлялось им под определенное заболевание. Поэтому так и назвал его «диета щадящая», но с различным своим номером. Каждое из них ученый называл столом. Такое питание направленно на выздоровительный итог.

Основная цель его правильно подобрать рацион каждого стола и добиться возможную поддержку заболевшему органу. Сверх того, постепенно восстановить его и излечить. В то же время назначить в лечебной еде достаточно витамин, БЖУ и тех микро и макро элементов, необходимых для нормального функционирования. Разнообразие столов при болезнях и краткое описание лечебного питания находим по ссылке.

Диета щадящая польза и запреты

Кому не подойдет диета щадящая

Не каждому подойдет диета щадящая для похудения. Ограничение распространяется на болезни кровеносной системы, печени и ЖКТ. При этих недугах щадящая диета обладает совершенно другими показателями в меню. Совсем она не подойдет болеющим онкологией, а также при любых тяжких заболеваниях.

Наверняка диета щадящая для похудения вредна будет людям занятым тяжелым физическим трудом. Поскольку ограничение в калориях сможет негативно повлиять на общее самочувствие и вызвать упадок сил. По этой причине усиленная спортивная нагрузка станет также лишней.

Однако более надежной консультацией обеспечит лечащий доктор. Напомним, что диета щадящая имеет рекомендательный характер и не является панацеей для всех кто стремится к похудевшей фигуре.

Диета щадящая это стол №8 для похудения

К столу номер восемь диета щадящая относит низкокалорийный лечебный рацион. Он назначается при выраженном ожирении. Крупные люди иногда задумываются какую величину ожирения имеют. Чтобы это уточнить открываем калькулятор индекса массы тела в разделе калькуляторы похудения. По нему устанавливаем на какой стадии ожирения расположен наш вес.

Лечебный стол по Певзнеру предоставляет отличную возможность понизить его только лишь при грамотно составленному рациону, без применения каких-либо препаратов похудения.

Как диета щадящая повлияет на нас

Кстати, снижение веса не такое стремительное как хотелось бы, но стабильное. За период одного месяца на меню щадящей диеты вполне можно похудеть кг на 10, а то и более. По сути говоря эти кг уйдут не от голодной диеты, а при вполне приличном питании.

По сути мы исключаем вредную еду, которая нам приносила один урон здоровью. Стало быть переходим на более правильное питание. Помимо этого восьмое питание по Певзнеру настроит нам безупречный обмен веществ. Убавит сахар, если он значительный, скинет артериальное давление, снизит плохой холестерин.

Таким образом, все положительные отличия очевидны. К тому же диета щадящая для похудения полезна не только при выраженном ожирении, но и качестве профилактики тем, кто предрасположен к нему.

Диета щадящая это правила и условия

Что нужно для диеты

Как бы нам не хотелось выполнять подсчеты калорий, но диета щадящая для похудения, формируется как раз на них. И они должны быть в пределах от 1400 до 1800 ккал в сутки. Между тем, чтобы высчитать нужную суточную норму калорий, воспользуемся калькулятором готовых блюд. Он там же в отделе калькуляторов на этом сайте. В нем можно сразу набрать несколько блюд и посчитать рацион на сутки или составить меню щадящей диеты для похудения на неделю. Лучше всего так и сделать. Заранее к нему подобрать, то есть закупить необходимые продукты.

Еще придется приобрести кухонные весы, если их нет. Желательно такие, у которых можно сразу минусов ать посуду в которой взвешиваем. Ведь первое время чтобы высчитать калории, придется взвешивать блюдо. Но это только на первых порах почувствуются неудобства. Впоследствии уже можно на глазок определять примерный вес. Но если глазок слегка косой, то придется взвешивать.

Двойное меню, разработано на разное похудение 1800 и 1600 ккал расположено ниже текста. Оно поможет скорректировать рацион на 7 дней с учетом всех нормативов. Именно благодаря понижению потребляемых калорий, которые требует диета щадящая, наше тело станет терять в весе.

Требования к меню диеты щадящей

Диета щадящая имеет еще и другие условности. По химическому составу суточная еда из углеводов должна составлять от 150-230 грамм. Из нее 8-10 гр сахара. Он должен предусматриваться не только тот, который ложкой черпаем, но и во всех скрытых продуктах таких как фрукты.

Что касается белков норматив потребления 70-130 г. 60% животного происхождения. Жиров 60-75 грамм в сутки, при чем 30% из них должны быть растительные. Объем свободной жидкости на весь период диеты строго ограничен. Он не превышается 1,5 литра за день. Так как жидкость способна активизировать вкусовые рецепторы и после еды вновь захочется что-нибудь съесть. После приема пищи сразу не пьем жидкость, только по истечению 20-30 минут.

Соль стремимся урезать до 3 грамм, а то и вообще на период диеты обойтись без нее. Таким образом восстановим водно-солевой баланс. Как правило, во многих случаях при избыточной массе тела он нарушен. Питаемся часто и дробно. Примерно через 2-2,5 часа, чтобы не захотеть кушать и не произошло срыва. За день получается 5-6 приемов. Как правило такая длительность меню щадящей диеты должна продлиться от двух недель до трех месяцев.

Щадящая диета допущенная и запрещенная еда

Какие продукты разрешены

Диета №8 строго определяет перечень допустимых продуктов. В меню диеты щадящей могут входить:

Нежирное мясо обычно тушеное, вареное или приготовленное в духовке. Яички всмятку не более 10 в неделю. Овощи предпочтительнее есть в свежем виде, но возможно термическое обрабатывание. Кисловатые, немножко незрелые ягоды и фрукты.

Объем свободной жидкости возместим чаем, кофе, отваром травяным, морсом, компотом, соком разбавленным свежевыжатым, не газированной водой.

Нужно сразу отметить что один раз в неделю, не чаще, диета щадящая для похудения, разрешает

• суп на мясном бульоне,
• блюда из картофеля,
• жареное до легкой корочки мясо,
• либо рыба.

Помимо этого допустимы гречневая, пшеничная, кукурузная, рисовая, ячневая крупы.

Диета щадящая запрещенные продукты

Из меню диеты щадящей полностью исключаем продукты, которые могут порождать эмоции голодания. Диета щадящая не разрешает хлебные изделия из высших сортов и всякого рода кондитерку.

Мясо жирных сортов, и особенно мясо переработку. Не едим рыбные деликатесы, такие как копчености, рыбные палочки, сушеная и соленая рыбка, крабовые палочки. Воспрещены макарошки, чечевица, горох, фасоль, маринады и соления.

Молочка и кисло молочка с высоким процентом жирности. Йогурты с наполнителями, сладкие творожки, глазированные сырки. Фрукты такие как дыня, виноград, персики, бананы. Исключаем все консервы, соусы, кетчуп, мед, сахар, шоколад, варенье, мороженое, конфеты, алкоголь.

Если подытожить: устраняем все вредное, соленое, бобовое, копченое и сладкое.

Диета щадящая меню и выход

Данное меню диеты щадящей примерное, разработано с указанными выше норм КБЖУ. Оно имеет все самое необходимое для нашего тела, поэтому очень разнообразное. Предложенную еду следует распределять по граммам на 5-6 приемов. Вес продукта можно поделить на два приема.

Из овощей предложенных в меню готовим салаты с растительным маслом. Также масло добавляем в каши. Лучше включать в рацион оливковое, но щадящая диета в меню включает и подсолнечное. Его можно взаимозамен ять, но не менять вес. Чай и вода без калорийные, кофе чашка 100 г имеет 7 ккал.

Щадящая диета меню на неделю на 1800 ккал

Некоторые дамы очень интересуются щадящая диета для похудения женщине после 40 лет в домашних условиях без вреда для здоровья подойдет? Рацион именно в 1800 ккал будет очень даже кстати. После 40 лет замедляются многие активные процессы в теле, в том числе и обмен веществ. Снижение калорийности в питании не только понизит вес но и нормализует обменные процессы. Далее неплохо подойдет диета щадящая на 1600 ккал.

Данный порцион рассчитан на весь день. Он калорийный, но за счет исключения сладкого и вредного вес тихо станет таять.

№ дня	щадящая диета меню на неделю	грамм	ккал
1	яйцо 2 шт. филе куры отварное пекинская капуста рыба отварная масло постное хлеб черный морковь свежая яблоко кефир 1% итого: белки 135.7; жиры 70.6; углеводы 150.1	120 270 300 250 21 150 300 170 200 —	188.4 351 48 412.2 188.8 345 105 88.4 74 1801.1
2	хлеб черный каша гречневая масло оливы борщ овощной телятина 1 категории огурцы свежие томаты свежие перец сладкий кальмар йогурт лук красный чеснок укроп свежий петрушка свежая итого: белки 114.5; жиры 58.4; углеводы 203.4	100 100 35 250 200 200 180 50 200 200 35 10 50 50 — —	230 310 315 202.5 194 28 36 13.5 200 204 14.7 14.9 20 18 1800.6
3	творог йогурт суп из овощей грудка куриная цветная капуста хлеб черный масло оливы итого: белки 123.3; жиры 64.6; углеводы 176.1	150 250 300 180 300 100 20 —	174 255 110.1 289.8 75 230 164.4 1800
4	рыба с овощами хлеб черный масло оливы индейка брокколи отварное куриный суп с рисом каша пшеничная итого: белки 88.7; жиры 52.7; углеводы 235.1	230 100 23 160 200 180 180 —	197.8 230 189.1 216 68 248.4 648 1797.3
5	рис коричневый хлеб черный овощи тушеные с телятиной морепродукты стручковая фасоль свекла отварная орехи грецкие масло подсолнечное чеснок сырой суп грибной морковь тушеная итого: белки 74.6; жиры 75.8; углеводы 205.5	100 100 200 200 200 200 20 29 30 150 150	343 230 118 180 62 80 130.2 260.7 44.7 189 162 1799.6
6	омлет с сыром чеснок масло подсолнечное кефир 1% хлеб черный курица с овощами гриль огурец кабачок тушеный груша сердце говяжье итого: белки 102.5; жиры 101.3; углеводы 114.8	150 30 30 300 100 250 200 200 130 200	513 44.7 269.7 108 230 262.5 30 57 61 224 1800
7	каша ячневая на молоке базилик свежий салат из капусты с яблоками томаты свежие мясо свинины морс ягодный суп из спаржи рыба жареная картофель отварной масло подсолнечное хлеб черный итого: белки 76; жиры 72.6; углеводы 210.2	200 30 150 100 150 200 200 150 140 10 150	222 6.9 48.6 20 360 104 156 311.7 137.2 89.9 345 1801.3

Меню на 1600 ккал диета щадящая для похудения на неделю

Рацион на 1600 ккал диета щадящая устанавливает значительно строже, чем прежний, но он наиболее эффективный. Вес в теле заметнее станет теряться. Однако в нем белковая масса и жиры слегка повышены для того, чтобы меньше ощущался голод. Соответственно и похудение станет в наиболее комфортных условиях. Но если есть вероятность срыва, то данное меню диета щадящая может по недельно чередовать с рационом на 1800 ккал.

дни	диета щадящая меню на неделю 1600 ккал	граммы	ккал
1	яйцо паш от капуста тушеная огурец свежий рис коричневый индейка морс ягодный хлеб черный итого: белки 98, жиры 33.9, углеводы 218.9	70 100 200 150 300 200 140 —	100.1 102.2 22 525 432 104 322 1607.3
2	кальмар хлеб черный гречневая каша яблоко телятина брокколи перец фаршированный грибами йогурт лук петрушка итого: белки 139, жиры 35.3, углеводы 178.9	350 100 200 250 200 250 250 200 30 40 —	350 230 197.4 130 194 85 183.5 204 12.3 14.4 1600.4
3	шпинат с яйцом томатный сок укроп грейпфрут щи с квашеной капустой голубцы овощные кефир 1% рыба на пару с картофелем петрушка свежая лук хлеб черный итого: белки 62.5, жиры 82.3, углеводы 148.2	200 200 50 200 250 200 200 200 40 30 130 —	346 36 20 66 97.5 381.8 72 256 14.4 12.3 299 1601
4	творог с манго цветная капуста печень свиная перец печеный рис коричневый и красный морепродукты на гриле кефир 1% хлеб черный итого: белки 87.6, жиры 30, углеводы 209,8	200 200 150 20 82 200 200 130 —	240 50 201 52 306.7 380 72 299 1600.7
5	омлет с овощами сыр сулугуни апельсин суп с фрикадельками из индейки капуста за печеная филе хека салат из редьки с морковью черный хлеб из отрубей итого: белки 122.3, жиры 86,5, углеводы 78.5	150 100 140 180 180 200 150 100 —	255 256 60.2 367.2 203.4 146 139.5 172 1599.3
6	каша геркулесовая яблоко борщ из свежей капусты курица тушеная кабачок фаршированный рыбный суп с морепродуктами хлеб черный с отрубями итого: белки 100.3, жиры 88.5, углеводы 95.5	200 175 200 150 200 200 100 —	238 91 72 427 338 212 172 1600.5
7	каша 4 злака грейпфрут язык свиной сок томатный масло оливы базилик свежий укроп салат из огурцов баклажаны с паприкой отрубной черный хлеб итого: белки 55.2, жиры 79.4, углеводы 152.1	150 240 150 200 30 20 25 150 150 80 —	510 84 337.5 40 246.6 4.6 10 85.5 144 137.6 1599.8

Диета щадящая для похудения выход

По завершению меню диеты щадящей не бросаемся сразу на все сладости и вкусняшки. Особенно важно не объедаться. Судя по всему период похудения уменьшил не только вес тела, но и значительно сократил желудок.

При переедании он вновь начнет растягиваться. Одновременно и масса тела станет принимать былое очертание. Сверх того наш мозг будет требовать все больше и больше пищи, вспоминая ограничения в еде. Стало быть и прежний вес переплюнем. Тогда для чего использовалась диета щадящая и все ущемления в пище? Держим себя в руках и медленно разнообразим свой рацион.

Из сладостей фрукты, сухофрукты постепенно добавляем. За неделю не вредно поесть дольку черного шоколада и растянуть всю плитку его по кусочкам на все дни. Массу еды увеличиваем не значительно. Соленые продукты и деликатесы вводим по чуть-чуть. Следим за массой тела и не позволяем себе вновь расслабляться.

Теперь когда диета щадящая для похудения закончилась следует восстановить водный баланс. Для этого находим в рубрике калькуляторов калькулятор воды и устанавливаем по нему ежедневный прием жидкости. Он зависит от времени года, нашего возраста, пола, теперешнего веса и нагрузки. Кстати о нагрузке. Неплохо подойдет сначала легкая, такая как ходьба, плавание, велосипед. Затем ее понемногу усиливаем. Если вес большой, то ни в коем разе не бегаем и не прыгаем. Через 3 месяца диета щадящая может повторяться.