Как можно безопасно похудеть до 10 кг. за 21 день? Английская диета меню на каждый день подробно расскажет об этом.

Как диета английская 21 день способствует снижению веса

В наше время сформировано масса великолепных диет. Принадлежит ли английская диета к подобным? В какой степени она может быть совершенной?

Безусловно, совершенных диет на практике совсем не существует. Любой организм обладает собственной отличительной чертой. И для похудения потребует подбора конкретного комплекса питательных элементов.

Английская диета 21 день результаты, протяженность и запрет

Усвоение еды складывается из многочисленных факторов: обособленности каждого организма, характера труда, национальных устоев, уровня жизнедеятельности, личных вкусовых факторов, которые также нельзя не учитывать.

Английская диета 21 день настраивает основу баланса еды. Устанавливает требуемую организму калорийность, в какой предусматривает корректировку лишнего веса.

Основу правил заключает меню английской диеты с небольшим составом калорий и группой здоровых элементов.

Английская диета результаты и продолжительность

Требуемые организму компоненты регулируются и распределяются по всей протяженности по дням меню английской диеты. Если все осуществлять согласно указаниям и не отклоняться от требуемого рациона, то результатами английская диета 21 день порадует.

Вполне возможно сбросить более 10 кг. в течение 21 дня. Если такая протяженность покажется слишком более чем, то существует английская диета 7 дней. На ней понижение веса достигнет до 5 кг. Тем не менее за 21 день результат снижения веса несомненно будет эффективнее. Если заинтересует меню английской диеты на 7, то подойдет первая неделя из 21 дня.

Что запрещает диета английская

Конечно тяжело соблюдать конкретный рацион, захочется чего-нибудь

• сладенького,
• солененького,
• острого.

Поэтому, в первую очередь для подхода к процессу похудения, следует себя настроить. Ведь такого рода продолжительный интервал времени надо достойно выстоять.

В случае, если отклоняться, то английская диета вряд ли сможет помочь в похудении и весь период который провели на ней, пойдут коту под хвост. Стоит ли вообще тогда начинать худеть? Вернемся к запретам.

Что конкретно английская диета запрещает

• Есть сильно соленную еду, лучше всего приготовленную на пару или же отварную.
• В нее не надо много добавлять сухих приправ и остроту.
• Нежелательно есть сильно жирную еду, и крайне поджаренную,
• все сладенькое тоже отменяется,
• как мучное и спиртное.

Сколько пить воды и есть белков

Особо стоит отметить, что следует пить по возможности больше профильтрованной, чисто- кристальной воды, но не газированной.

Определенное количество воды конкретно для вас бесплатно подсчитает калькулятор онлайн. Он находится в рубрике калькуляторы похудения.

Кроме него калькулятор суточного определения белков точно определит сколько следует съедать белков в протеиновые дни. А калькулятор готовых блюд покажет массу белков в блюдах.

Английская диета 21 день суть

В таблице ниже по неделям расписаны дни. 1 день начало диеты обозначает понедельник. Если начать посередине диеты, то можно запутаться в днях.

Дни должны строго меняться.

дни недели	первая неделя	вторая неделя	третья неделя
1	белковый	белковый	белковый
2	белковый	углеводный	белковый
3	углеводный	белковый	углеводный
4	углеводный	углеводный	углеводный
5	углеводный	белковый	углеводный
6	молочный	углеводный	молочный
7	молочный	белковый	молочный

Английская диета 21 белковый день

В протеиновые дни естественно входит еда богатая белками.

В них входит

• мясная,
• рыбная еда,
• печенка,
• субпродукты,
• птица,
• яички,
• листовой салат,
• зелень .

Английская диета 21 углеводный день

Такой день заключает овощную еду и фрукты, за исключением крахмальных продуктов. Овощи есть как свежие в салатах с постным маслом, так и тушенные или запеченные.

Каши на водичке с раст. маслом .

Английская диета 21 молочный день

Английская диета молочного дня состоит из молока, сыра и кисломолочной еды. Пищу для такого дня подбираем не особо жирную. Молоко и кисло молочка не более 2,5 жирности, творог 2%, сыры с легким содержанием жира.

Английская диета пояснения

Первая и третья неделя включает в себя:

• два подряд мясных дня,
• следом 3 углеводных,
• затем 2 молочных.

Английская диета второй недели проходит без молочных, строго сменяется белковый на углеводный и наоборот. Подбор еды корректируем сами примерно следуем данному рациону.

Напитки, творог, йогурт не должны быть сладкими. Во все блюда можно класть зелень без каких- либо ограничений.

Самое главное вес еды не должен превышать

• на первый и второй завтраки 70 гр.,
• в период обеда 200 гр.,
• ужина 200 гр. в основном блюде.

Разрыв между приемами еды английская диета рекомендует не более 3 часов. Если сильно будет одолевать голод, то разрешает съесть

• в молочные дни сыра не больше 30 гр.,
• мясные 30 гр. чего- нибудь мясного.
• В углеводные свежий огурчик или яблочко.

Перед сном за час в

• белковые дни зелен. чай или с мятой отвар.
• Когда углеводный день, то можно 1 фрукт,
• в молочный -кружка молочка.

Пить английская диета разрешает в любые дни

• компот,
• кофе
• любые чаи,
• цикорий,
• отвар шиповника, мяты и из других витаминных трав.

На завтрак любого дня можно ломоть бородинского или зернового хлебушка 70 гр.

Под итожим какой состав еды имеет английская диета на 21 день

Белковые дни: рыбка, птица, мясная еда, разного рода субпродукты. Все бульоны из упомянутой еды, зелень.

Углеводные дни: все овощи, кроме картошки. Каши на воде с добавлением немножко постного масла, не более 1-й чай. ложки. Фрукты и зеленые салаты. Орехи не больше 10 гр., сок томатный, компот.

Молочный день молочко, бефидок, кефир, йогурт натуральный, жирностью 1.5 % , творожок , сыр, брынза, травяные чаи.

Английская диета 21 день меню и рецепты

Меню английской диеты

№ дня	наимен. дня	завтрак	обед	ужин	примечание
1	белковый	омлет с брынзой	телятина по-деревенски с зел. салатом	заливное из рыбы «Посейдон»	рецепты английской диете телятины и заливного ниже
2	белковый	печень трески с отварным яйцом	кнели из рыбы на пару	паровое филе куры с огурцом	рецепты английской диете кнели ниже
3	углеводный	каша из геркулеса с тыквой	овощной супчик, винегрет	цветная капуста на пару, салат с огурцом и томатом
4	углеводный	гречневая каша с пассивированной морковкой и луком.	суп из фасоли	Салат из редьки, моркови и яблока с лимонным соком	рецепты английской диете супа из фасоли ниже
5	углеводный	фруктовый салат	рассольник	картофель в кожуре запеченный+салат из соленых огурцов с маслом оливы
6	молочный	йогурт с ягодой	молочный суп с сыром	творог со сметаной
7	молочный	йогурт с творогом	обжаренный сыр со свежим огурцом	кефир, на ночь молоко
8	белковый	яйца с беконом	тельное из рыбы	отбивная из филе курицы с огурцом и зеленью	рецепты английской диете тельное из рыбы ниже
9	углеводный	темный рис с черносливом	постный борщ	брокколи на пару
10	белковый	творог с ягодой	супчик из морепродуктов с яйцом	печень говяжья тушеная
11	углеводный	салат свекольный	тушеные овощи	гречка с обжаренным луком и зел. горошком	рецепты английской диете салата из свеклы
12	белковый	салат из сыра с яйцом	запеченная рыба «Клад на дне»	запеканка из шпината	рецепты английской диете рыбы и запеканки ниже
13	углеводный	смузи из фруктов	щи из капусты	каша ячневая с жаренным луком
14	белковый	запеканка из щучьей икры	украинский бифштекс	салат из кальмара с яйцом	рецепты английской диете запеканки и бифштекса ниже
15	углеводный	каша из овсянки	щи из квашеной капусты	овощное рагу
16	углеводный	каша из гречки	суп-пюре из цветной капусты	отварная фасоль с орехами	рецепты английской диете суп-пюре и фасоли ниже
17	углеводный	каша кукурузная	свекольный супчик	кабачки тушенные с баклажаном и луком
18	белковый	яичница	суп-пюре из куры	антрекот с зеленью	рецепты английской диете суп-пюре и антрекота ниже
19	белковый	яйца всмятку	рыба в горшочке	салат из печени	рецепты английской диете рыбы и салата ниже
20	молочный	йогурт без добавок	творог со сметаной	кефир, на ночь молоко
21	молочный	разгрузочный день	на кисло молочке и молоке

Английская диета 21 день рецепты

Телятина по-деревенски

Телятину на ребрышках с луком пассивировать на раст. масле. Затем посолить, слегка поперчить. Запекать в духовке до мягкости.

Английская диета заливное из рыбы «Посейдон»

Филе любой рыбы отварить с добавлением лаврушки и специй для рыбы, посолить. Туда же кладем 1 луковку и морковку. Возможно отварить рыбу с костями, так легче из отварной отделить косточки.

Бульон процедить и соединить желатином заранее замоченным в теплой воде. Рецептура желатина на упаковке. Прогреть смесь не до кипения, градусов до 60.

Рыбу выложить в тарелку и залить бульоном. Остудить и в холодильник

Английская диета 21 рецепт кнели из рыбы на пару

Рыбное филе три раза измельчить мясорубкой, посолить и взбить миксером с белками яиц. Наполнить смесью смазанные маслом силиконовые формочки и поставить на паровую баню или в манто варку до готовности.

Английская диета 21 рецепт супа из фасоли

Чистую фасоль замочить на час и отварить до полу готовности. Лук пассивировать с измельченной морковкой, корнем сельдерея, томатом и имбирем. Все эту смесь добавить в кипящий бульон фасоли. В конце готовки прибавим лаврушку и зелень.

Английская диета 21 рецепт тельного из рыбы

Филе рыбы, можно даже разной взять, измельчить 2 раза на мясорубке или блендером. Добавить яйца, подсолить и взбить. Масса должна быть полу вязкой. Поджарить из нее небольшой блинчик. В готовый блинчик положить подготовленный фарш и завернуть.

Состав для фарша: шампиньоны пассивировать с луком до готовности и смешать с рубленым отварным яйцом.

Английская диета 21 рецепт свекольного салата

Свеклу и морковку натереть крупно на терке, яблоко на мелкой терке. Сбрызнуть соком лимона добавить масло оливы.

Английская диета 21 рецепт запеченной рыбы «Клад на дне»

Филе рыбное измельчить на небольшие кусочки. Уложить на противень. Сверху распределить обжаренный лук, отваренное и порубленное яйцо. Все посыпать тертым сыром и запечь.

Английская диета 21 рецепт запеканки из шпината

Пассивировать лук со шпинатом, посыпать измельченной брынзой. Залить взбитыми яйцами, запечь в духовке.

Английская диета 21 рецепт запеканки из щучьей икры

Можно готовить из любой рыбной икры. Икру вилкой взбить, чтобы удалить ястык и подсолить. Мелко нарезанный лук перемешать с икрой и желтком яйца.

Белок взбить до пены и тоже аккуратно ввести. Все переложить в горшочек или формочку силиконовую и запечь.

Украинский бифштекс

Мясо говядины отбить, посолить, слегка поперчить. Обжарить до корочки, на него положить кусок шпика.

Английская диета 21 рецепт суп-пюре из цветной капусты

Отварить цветную капусту, корень сельдерея и морковку. Протереть через сито. Добавить овощного бульона в котором варились овощи и сок лимона.

Отварная фасоль с орехами

Фасоль заранее замочить, залить водой и отварить. Добавить чеснок и грецкие орехи, посыпать зеленью.

Английская диета 21 рецепт суп-пюре из куры

Курицу отварить, измельчить на мясорубке. Добавить куриный бульон и влить взбитое яйцо.

Английская диета 21 рецепт антрекота с зеленью

Мясо нарезать пластинами, отбить, посолить и обжарить с луком. Есть с зеленью

Английская диета 21 рецепт рыбы в горшочке

Филе рыбы подсолить слоями с луком и сыром уложить в горшочек. Залить кипятком и поставить запечь.

Салат из печени

Печень подсолить и обжарить. Смешать с порубленным вареным яйцом, заправить горчицей, маслом оливы и соком лимона.

Еще больше рецептов здоровой еды помогут в меню английской диеты.