Чисто английская диета для интенсивного похудения

Чисто английская диета для интенсивного похудения

Как можно безопасно похудеть до 10 кг. за 21 день? Английская диета меню на каждый день подробно расскажет об этом.

английская диета родом из англии

В наше время сформировано масса великолепных диет. Принадлежит ли английская диета к подобным? В какой степени она может быть совершенной?

Английская диета для похудения

Безусловно, совершенных диет на практике совсем не существует. Любой организм обладает собственной отличительной чертой. И для похудения потребует подбора конкретного комплекса питательных элементов. Усвоение еды складывается из многочисленных факторов: обособленности каждого организма, характера труда, национальных устоев, уровня жизнедеятельности, личных вкусовых факторов, которые также нельзя не учитывать.

Английская диета 21 день настраивает основу баланса еды. Устанавливает требуемую организму калорийность,  в какой предусматривает корректировку лишнего веса.  Основу правил заключает меню английской диеты с небольшим составом калорий и группой  здоровых элементов.

 Английская диета 21 результат, протяженность и запрет

Требуемые организму компоненты  регулируются и распределяются по всей протяженности  по дням английской диеты. Если все осуществлять согласно указаниям и не отклоняться от требуемого рациона, то результатом английская диета порадует.

Вполне возможно сбросить более 10 кг. за   21 день. Если такая протяженность покажется слишком более чем, то существует английская диета на 7 дней. С учетом этого, подбираем меню первой недели. Тем не менее за 21 день результат снижения веса несомненно будет эффективнее.

английская диета запрещает есть конфеты

Конечно тяжело соблюдать конкретный рацион, захочется чего-нибудь

  • сладенького,
  • солененького,
  • острого.

Поэтому, в первую очередь для подхода к процессу похудения, следует себя настроить. Ведь такого рода продолжительный интервал времени надо достойно выстоять. В случае, если отклоняться от английской диеты, то весь период который провели на ней, пойдут коту под хвост. Стоит ли вообще тогда начинать худеть?

 Что запрещает диета английская 

английская диета рекомендует пить воду
  • Есть сильно соленную еду, лучше всего приготовленную на пару или же отварную.
  • В нее не надо много добавлять сухих приправ и остроту.
  • Нежелательно есть сильно жирную еду, и крайне поджаренную,
  • все сладенькое тоже отменяется,
  • как мучное и спиртное.

Особо стоит отметить, что следует пить по возможности больше профильтрованной, чисто- кристальной воды, но не газированной. Определенное количество воды конкретно для вас бесплатно подсчитает калькулятор онлайн. Он находится в рубрике калькуляторы похудения. Кроме него калькулятор суточного определения белков точно определит сколько вам следует съедать белков в протеиновые дни. А калькулятор готовых блюд покажет массу белков в блюдах.

Дни должны строго сменяться.

Английская диета на каждый день

днипервая неделявторая неделятретья неделя
1белковыйбелковыйбелковый
2белковыйуглеводныйбелковый
3углеводныйбелковыйуглеводный
4углеводныйуглеводныйуглеводный
5углеводныйбелковыйуглеводный
6молочныйуглеводныймолочный
7молочныйбелковыймолочный
Таблица английской диеты по дням

Белково-протеиновый день

В него входит

  • мясная,
  • рыбная еда,
  • печенка,
  • субпродукты,
  • птица,
  • яички,
  • листовой салат,
  • зелень .

Английская диета углеводный день

В такой день входит овощная еда и фрукты, за исключением крахмальных продуктов. Овощи есть как свежие в салатах с постным маслом, так и тушенные или запеченные.

английская диета рекомендует фрукты

Каши на водичке с раст. маслом .

 Молочный день

Состоит из молока, сыра и кисломолочной еды.

Суть английской диеты

Первая и третья неделя включает в себя:

  • два подряд мясных дня,
  • следом 3 углеводных,
  • затем 2 молочных.
английская диета включает белковые дни

Вторая неделя проходит без молочных строго сменяется белковый на углеводный и наоборот. Подбор еды корректируем сами примерно следуем данному рациону.

Напитки, творог, йогурт не должны быть сладкими. Во все блюда можно класть зелень без каких- либо ограничений.

Самое главное вес еды не должен превышать

  • на первый и второй завтраки 70 гр.,
  • в период обеда 200 гр.,
  • ужина 200 гр. в основном блюде.

Разрыв между приемами еды не более 3 часов. Если сильно будет одолевать голод, то английская диета разрешает съесть

  • в молочные дни сыра не больше 30 гр.,
  • мясные 30 гр. чего- нибудь мясного.
  • В углеводные свежий огурчик или яблочко.

Перед сном за час в

  • белковые дни зелен. чай или с мятой отвар.
  • Когда углеводный день, то можно 1 фрукт,
  • в молочный -кружка молочка.

Пить можно в любые дни английской диеты

  • компот,
  • капучино,
  • любые чаи,
  • цикорий,
  • отвар шиповника, мяты и из других витаминных трав.

На завтрак  любого дня можно ломоть бородинского или зернового хлебушка 70 гр.

Под итожим какой состав еды имеет английская диета на 21 день

Белковые дни: рыбка, птица, мясная еда, разного рода субпродукты. Все бульоны из упомянутой еды, зелень.

Углеводные дни: все овощи, кроме картошки. Каши на воде с добавлением немножко постного масла, не более 1-й чай. ложки. Фрукты и зеленые салаты. Орехи не больше 10 гр., сок томатный, компот.

Молочный день молочко, бефидок, кефир, йогурт натуральный, жирностью 1.5 % , творожок , сыр, брынза, травяные чаи.

Английская диета 21 день меню и рецепты

Меню английской диеты

№ днянаимен. днязавтрак обедужинпримечание
1белковыйомлет с брынзойтелятина по-деревенски с зел. салатомзаливное из рыбы «Посейдон»рецепты английской диете телятины и заливного ниже
2белковыйпечень трески с отварным яйцомкнели из рыбы на парупаровое филе куры с огурцомрецепты английской диете кнели ниже
3углеводныйкаша из геркулеса с тыквойовощной супчик, винегретцветная капуста на пару, салат с огурцом и томатом
4углеводный



гречневая каша с пассивированной морковкой и луком.
суп из фасолиСалат из редьки, моркови и яблока с лимонным сокомрецепты английской диете супа из фасоли ниже
5углеводныйфруктовый салатрассольниккартофель в кожуре запеченный+салат из соленых огурцов с маслом оливы
6молочныййогурт с ягодоймолочный суп с сыромтворог со сметаной
7молочныййогурт с творогомобжаренный сыр со свежим огурцомкефир, на ночь молоко
8белковыйяйца с бекономтельное из рыбыотбивная из филе курицы с огурцом и зеленьюрецепты английской диете тельное из рыбы ниже
9углеводныйтемный рис с черносливомпостный борщброкколи на пару
10белковыйтворог с ягодойсупчик из морепродуктов с яйцомпечень говяжья тушеная
11углеводныйсалат свекольныйтушеные овощигречка с обжаренным луком и зел. горошкомрецепты английской диете салата из свеклы
12белковыйсалат из сыра с яйцомзапеченная рыба «Клад на дне»запеканка из шпинатарецепты английской диете рыбы и запеканки ниже
13углеводныйсмузи из фруктовщи из капустыкаша ячневая с жаренным луком
14белковыйзапеканка из щучьей икрыукраинский бифштекссалат из кальмара с яйцомрецепты английской диете запеканки и бифштекса ниже
15углеводныйкаша из овсянки щи из квашеной капустыовощное рагу
16углеводныйкаша из гречкисуп-пюре из цветной капустыотварная фасоль с орехамирецепты английской диете суп-пюре и фасоли ниже
17углеводныйкаша кукурузнаясвекольный супчиккабачки тушенные с баклажаном и луком
18белковыйяичницасуп-пюре из курыантрекот с зеленьюрецепты английской диете суп-пюре и антрекота ниже
19белковыйяйца всмяткурыба в горшочкесалат из печенирецепты английской диете рыбы и салата ниже
20молочныййогурт без добавоктворог со сметанойкефир, на ночь молоко
21молочныйразгрузочный деньна кисло молочке и молоке

Английская диета 21 день рецепты

Телятина по-деревенски

Телятину на ребрышках с луком пассивировать на раст. масле. Затем посолить, слегка поперчить. Запекать в духовке до мягкости.

Заливное из рыбы «Посейдон»

Филе любой рыбы отварить с добавлением специй для рыбы, лаврушки и посолить. Туда же добавим 1 луковку и морковку. Возможно отварить рыбу с костями, так легче из отварной отделить косточки.

Бульон процедить и соединить желатином заранее замоченным в теплой воде. Рецептура желатина на упаковке . Прогреть не до кипения, градусов до 60. Рыбу выложить в тарелку и залить бульоном. Остудить и в холодильник

Английская диета 21 рецепт кнели из рыбы на пару

Рыбное филе три раза измельчить мясорубкой, посолить и взбить миксером с белками яиц. Наполнить смесью смазанные маслом силикованные формочки и поставить на паровую баню или в манто варку до готовности.

Английская диета 21 рецепт супа из фасоли

Чистую фасоль замочить на час и отварить до полу готовности. Лук пассивировать с измельченной морковкой, корнем сельдерея, томатом и имбирем. Все эту смесь добавить в кипящий бульон фасоли. В конце готовки прибавим лаврушку и зелень.

Английская диета 21 рецепт тельного из рыбы

Филе любой рыбы, можно даже разной, измельчить 2 раза на мясорубке или блендером. Добавить яйца, подсолить и взбить. Масса должна быть полу вязкой. Поджарить из нее небольшой блинчик.

Состав для фарша: шампиньоны пассивировать с луком до готовности и смешать с яйцом. В готовый блинчик положить подготовленный фарш и завернуть.

Английская диета 21 рецепт свекольного салата

Свеклу и морковку натереть крупно на терке, яблоко на мелкой терке. Сбрызнуть соком лимона добавить масло оливы.

Английская диета 21 рецепт запеченной рыбы «Клад на дне»

Филе рыбное измельчить на небольшие кусочки. Уложить на противень. Сверху распределить обжаренный лук, отваренное и порубленное яйцо. Все посыпать тертым сыром и запечь.

Английская диета 21 рецепт запеканки из шпината

Пассивировать лук со шпинатом, посыпать измельченной брынзой. Эалить взбитыми яйцами, запечь в духовке.

Английская диета 21 рецепт запеканки из щучьей икры

Можно готовить из любой рыбной икры. Икру вилкой взбить, чтобы удалить ястык и подсолить. Мелко нарезанный лук перемешать с икрой и желтком яйца.

Белок взбить до пены и тоже аккуратно ввести. Все переложить в горшочек или формочку силиконовую и запечь.

Украинский бифштекс

Мясо говядины отбить, посолить, слегка поперчить. Обжарить до корочки, на него положить кусок шпика.

Английская диета 21 рецепт суп-пюре из цветной капусты

Отварить цветную капусту, корень сельдерея и морковку. Протереть через сито. Добавить овощного бульона в котором варились овощи и сок лимона.

Отварная фасоль с орехами

Фасоль заранее замочить, залить водой и отварить. Добавить чеснок и грецкие орехи, посыпать зеленью.

Английская диета 21 рецепт суп-пюре из куры

курицу отварить, измельчить на мясорубке. Добавить куриный бульон и влить взбитое яйцо.

Английская диета 21 рецепт антрекота с зеленью

Мясо нарезать пластинами, отбить, посолить и обжарить с луком. Есть с зеленью

Английская диета 21 рецепт рыбы в горшочке

Филе рыбы подсолить слоями с луком и сыром уложить в горшочек. Залить кипятком и поставить запечь.

Салат из печени

Печень подсолить и обжарить. Смешать с порубленным вареным яйцом, заправить горчицей, маслом оливы и соком лимона.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Top