Самые эффективные разгрузочные дни для похудения. 30 простых рецептов из доступных и недорогих продуктов идеально подойдут всем желающим

Разгрузочные дни для похудения варианты

Болезнь полноты не щадит ни кого и разгрузочные дни невероятно помогут скинуть жирок и придержать себя в форме.

Разгрузочные дни польза, результаты, суть

Польза

Разгрузочные дни не только способствуют снижению избыточного веса, но и очищению ЖКТ (желудочно кишечный тракт). Помимо этого способствуют омоложению организма в целом.

Само похудение от одного дня мало будет эффективным. Их предпочтительнее проводить систематически один, два раза в неделю. Тогда можно рассчитывать на неплохие результаты.

Как проводить разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни очень замечательно со читать с диетами. Снижение кг от них усиливается. Тем более многие диеты рекомендуют их проводить

Когда проходится такого рода похудение требуется выпивать определенную норму чистейшей воды. Ею вымываются все вредоносные элементы из организма.

Очень неплохо подойдет зел. чай в неограниченном количестве и полезные отвары типа шиповника. Суточную норму индивидуально для вас посчитает калькулятор воды бесплатно в разделе калькуляторы похудения.

Все разгрузочные дни требуют равномерное распределение указанного количества продуктов на 5-6 приемов. Другие продукты не входящие в рацион запрещены. Самое оптимальное сидеть на таких днях в неделю 2 раза.

Противопоказания

Безусловно разгрузочные дни для похудения нельзя проводить при всевозможных патологиях ЖКТ. Об этом следует помнить.

Желательно при любых болезнях проконсультироваться с доктором. Затем уже решать, какие разгрузочные дни более предпочтительнее подойдут.

Разгрузочные дни результаты

Как правило, при данном сбросе веса результат сразу почувствуется на массе тела. Плюс состоит в том, что не будет ощущаться мощного голода.

Данные простые рецепты при систематическом их проведении приведут фигуру в идеальную норму.

Разгрузочные дни помогут при сбросе веса приблизительно от 0,5-1200 кг за один день. После таких дней не нужно переедать и желательно придерживаться принципам правильного питания.

Яблочные разгрузочные дни

К таким дням принадлежит целая серия разгрузочных дней. Все они приятные в употреблении и насыщают наше тело полезными витаминами.

Некоторую долю яблок едим вареными, паровыми, тушенными, запеченными и даже приветствуется на гриле.

Разгрузочный день на яблоках

Простые разгрузочные дни на яблоках проходят поеданием за один прием по три сто грамм этих фруктов. Для оптимального усвоения желательно измельчать их на терке одновременно с кожицей, без сердцевины.

Какую-то часть яблок допускается запечь в духовке, либо на гриле. Общая масса яблок в сутки 1,5-1,9 кг.

Медовый яблочный разгрузочный день для похудения

Такая разгрузка протекает как предыдущая, только в тертую яблочную массу дополняем медом и тертым имбирем. Масса меда на сутки ограничена и должна составлять не более 5 ч. ложек. Тертый имбирь в безграничном количестве, то есть столько сколько можно вытерпеть.

Яблочный белковый

Яблочно белковая разгрузка рассчитана на полкило мяса. Подготовим его из индейки, курицы, говядины или телятины без жиринки. Его отвариваем несоленым, от птицы удаляем шкурку.

Освобождаем от костей, разделяем на четыре приема. Яблоки съедаем в промежутках между протеиновой едой в массе один кг.

Творожный-яблочный разгрузочный день

Для сжигания жира на разгрузке творога и яблок подготовим один кг сырых, запеченных, паровых яблок. Съедаем их с 0,5 кг не сильно жирного творога. Печенные яблоки приятно перемешивать с творогом. Распределяем на равные приемы.

Капустный яблочный разгрузочный день для похудения

Измельчаем килограмм свежей бело, либо красно кочанной капусты. Слегка солим и перетираем руками. Дополняем имбирем, льняным или кедровым маслом. Соединяем с яблоками.

Допускается съедать просто салатом без яблок. Очень неплохо использовать пекинскую капусту, мять ее не следует.

Яблочный-овощной разгрузочный день

В такой день разгрузки подготовим по пол кило

• моркови,
• огурцов,
• яблок,
• кабачков

в свежем виде Создаем различные салаты с зеленушкой и чуть-чуть дополняем постным маслом. Возможно в такие разгрузочные дни все есть в отдельности.

Творожные разгрузочные дни

Традиционный

На такую разгрузку требуется 0,5 кг творога, который употребляем по сто гр. за прием.

В него подливаем немного теплой прокипяченной воды, для того чтобы он не был слишком сухим. Половинку чай. ложки сахара или немного любой ягоды. Есть 5 раз в сутки по 100 гр.

Сметанный творожный

Сметано творожная разгрузка требует 500 гр. творога+100 гр. сметаны 10%, разделяем на 5-6 порций.

Творог+сухофрукты

Из сухофруктов подойдут инжир, финики, чернослив всего в общем весе 150 гр. на 500 гр. творожка. Также распределяем на равномерные приемы.

Кефирно творожный разгрузочный день

В течении суток съедаем пол кило творожка + один литр кефира

Творог закупаем не более 2% жирности, кефир от 1 до 2,5 %.

Творожный арбузный

Творожка как в предыдущим рецепте 0,5+ 1 кг арбуза. Вес арбуза считается без кожуры. Его мелко рубим на кусочки и смешиваем с творожком. При желании все можно есть раздельно.

Творожный-банановый разгрузочный день

Творог в этом дне дополняем 4 шт бананов. Бананы предпочтительнее подбирать очень спелые и мягкие.

Тыквенный творожный

Творожка потребуется для разгрузки 0,4 кг, вместо бананов съедаем 0,5 кг варенной или пареной тыквы

Творожный цитрусовый день

Стандарт творожка в 0,5 кг пополняется 0,5 кг апельсин, грейпфрута, или мандарин. Фрукты берем один из перечисленных видов.

Овсяные и разгрузочные дни для похудения на кефире

Овсяные

Отвариваем 200 гр крупы овса или геркулеса без добавок поделим на 5 приемов. Для желудка полезнее отварить этот злак в полужидком, вязком состоянии.

Овсянка+сухофрукты

За 15 мин. до окончания варки каши прибавляем 200 гр. размоченных сухофруктов. (чернослив, курага, инжир, финики). Масса крупы столько же 200 грамм в сухом состоянии.

Фруктово-овсяной

Каждый прием овсяной каши дополняем половинкой фруктика, остальную половинку съедать в интервалах между едой. Всего фруктов потребуется пол. кило. (цитрусовые, яблоки, киви, груши…) Норма кашки такая же.

Разгрузочные дни на кефире

Разгрузочные дни на кефире проводим не только на нем одном. Пьем в процессе дня разную кисло молочку. Всего 1.5-2 литра, в них могут входить кефир, ряженка, бефидок, биокефир, простокваша и др .

Гречневый кефирный разгрузочный день

За парить пол. стакана гречки по рецепту из кефирно-гречневой диеты+1,5 л кефира. Все продукты равномерно распределяем по всему продолжению дня.

Огуречный-кефирный день

Приготовим для разгрузки 1 кг огурцов+1 л кефира. Огурцы можно натереть в кефир, мелко порезать пластиками или съесть все в отдельности как душа пожелает.

Гречневые и арбузный разгрузочные дни

Гречневый

За парим стандарт на сутки. Этот рецепт пригодится на все разгрузочные дни с гречкой. Проделываем всю процедуру с вечера. Нам хватит 200 гр. сухой гречки. Зальем ее 0,6 л. вскипевшей водой, накроем теплым пледом и оставим до утра. Равномерно разделяем на 5-6 доли всей однодневной разгрузки.

Молочно-гречневый день

На стандарт гречневой каши надо 1.5 л молока. Вкуснее гречку разбавлять молоком не более 2-2,5% жирности.

Яблочный гречневый день

На стандарт греч. кашки три яблочка или груши. Распределяем данный рацион поровну, чтобы не ощущать мощного голода.

Гречневый-овощной день

Стандарт греч. кашки+ салаты: из пекинской капусты, морковь с яблоком, огурец с белокочанной капустой и другие наподобие этих из сырых овощей.

В салат возможно прибавить немножко постного масла (рыжиковое, льняное, кедровое, оливковое, подсолнечное).

Арбузный

Самый приятный арбузный. Осуществлять эти разгрузочные дни лучше в арбузное время года.

Съедать по триста гр. 5-6 раз в сутки. В целом за сутки есть не больше 2 кг.

Эффективные разгрузочные дни

Разгрузочный молочный день

Продуктивным признается молочный день. Его проводить надо в случае, если хорошо переносите лактозу. Пить через 2 часа по стакану, желательно медленно через соломинку.

Молоко, безусловно не должно содержать жира, однако и совсем не обезжиренное, 2,5 % жира вполне подойдет. За сутки пять, шесть стаканов.

Огуречный разгрузочный день

Огуречный- предпочтительнее устраивать в летний сезон, когда их огромное количество и выращенные не в теплице.

В процессе дня съедать по 1,5 — два кг. огурцов и сваренных 2 яичка. Яйца следует есть по одному в обед и вечером, за 3 часа до сна. Количество огурцов примерно разбейте равными долями на весь промежуток дня.

Компотный рисовый день

Для компотно рисового дня необходимо сварить рисовую кашу в воде без всяких дополнений. И напиток из сухофруктов, без сахара. Такая каша не вкусная и много ее не употребишь, но и прилагать усилия к этому не следует.

В процессе дня съедаете 8 полных столовых ложек каши. По одной за один прием.

Через каждые 2,5 часа и выпиваете 7 стаканов напитка. Кашу есть отдельно от компота.

Абрикосовый

В абрикосовый следует размочить 0,5 кг кураги. Для этого залейте ее только что вскипевшей водой. Немного пусть постоит, чтобы размякла. Съедать по сто гр. за один прием 5 раз.

Разгрузочный день на капусте

Капусту можно применять хоть белокочанную, хоть цветную. Здесь по ссылке диетические рецепты капуста для похудения Съедать не больше 1 кг. за день.

Белокочанную тушим на постном масле. Приблизительно делим на равные 5-6 долей и едим весь день. Второй вариант в салате. Мелко нашинкуем капусту, разотрем с солью. Добавим горстку клюквы или брусники. На весь кг. 1 стол. ложка раст. масла.

Цветную капусту 0,7 кг. предварительно отвариваем, также делим на части и едим без каких либо добавок.