Проводим подсчет калорий для похудения для учета стабильного нормального веса. 9 правил похудения. Формула подсчета калорий.

Для чего нужен подсчет калорий

Что делать тем, кто склонен к полноте? В наши дни это болезнь века. Она не только не украшает, но и приносит кучу недомоганий. Даже есть русская пословица « Толстеть-значит стареть ».

Подсчет калорий для похудения

Полнота появляется от огромного потребления калорий, которые организм не в силах использовать. Подсчет калорий поможет контролировать общий прием еды в день не только полным, но и в поддержки людям с нормальным весом.

Однако не только подсчет калорий поможет нормализовать избыточный вес. Все мы знаем, что существуют правила питания при которых вес не только удерживается в той поре, но и существенно понижается. Ими полезно придерживаться при похудении.

Правила питания

1. Режим питания непосредственно влияет на толщину талии, как и усвоение пищи. Правильнее питаться по времени. Этим предупреждается застой желчи в желчном пузыре. Редкие обеды приводят к его воспалению и образованию камней.
2. Свое питание надо настроить, чтобы перерыв между едой не был больше 4-5 час. Но если прием еды в небольшом количестве, то вполне допустимо есть через три часа, и даже через 2,5.
3. Завтракать нужно непременно. Без него человек, как правило, съедает больше в обеденные часы, что неважно отражается на работе желудка и влияет набору лишнего веса.
4. Переедать нельзя ни в коем случае. Перед тем, как садитесь за стол заранее настраивайте себя к небольшому приему еды. Это одно из условий хорошего пищеварения и умеренного аппетита. Меньше съесть как раз поможет подсчет калорий для похудения.
5. Во время еды лучше не отвлекаться на чтение или просмотр телепередач. Так как затрудняется нормальное выделение пищеварительного сока для усвояемости еды. Что подталкивает к перееданию.
6. Необходимо тщательно и продолжительно пережевывать пищу. Тем самым ускоряется смешивание слюны, что способствует более хорошему перевариванию и быстрому чувству насыщения.
7. Высококалорийное все спиртное. Если очень хочется сбросить вес от алкоголя необходимо навсегда отказаться. Ведь он по сути первостепенный враг красоты.
8. В отложении жира особое влияние оказывают многие быстрые углеводы, которые надо исключить из своего приема в еде.
9. В увеличении массы тела играет бессистемный прием пищи. Поглощение еды в интервалах меж основными приемами в большом объеме обязательно приведет к излишней массе веса При подсчете калорий надо это количество еды прибавлять к общему весу съеденной еды.
10. Нельзя выпускать из виду то, что в спокойствие люди тратят значительно меньше энергии примерно 1800 ккал, чем в движении или физической трудовой деятельности.

Правильный подсчет калорий для похудения под итожим

Итак, главные правила, которым следует руководствоваться всегда, когда ведется подсчет калорий.

• Лучше питаться чаше.
• Съедать небольшое количество еды.
• Не допускать длительных промежутков между приемами.
• Не переедать.

Для нормального баланса весь дневной рацион распределяется в процентах: первый завтрак-15 % , второй завтрак-15%, обед-40 %, полдник 10%, ужин 20%.

В традиционную триаду включаются дополнительные приемы еды в незначительном количестве между длительными разрывами. К ним относится второй завтрак и полдник.

Подсчет калорий в день для женщин

Усредненный подсчет калорий при дневной норме с небольшой нагрузкой должен быть не более, для женщин:

• 25- 40 лет -2200 ед.,
• 40-65 лет -2100 ед.,
• старше 65-2000,
• при беременности 2800.

Эти нормы обобщены, в частности оптимальное количество пищи для каждого человека можно посчитать в калориях за день.

Формула подсчета калорий

Для определение нормы подсчета калорий, не для похудения, а для стандартного веса существует самая простая формула подсчета калорий.

Количество своих кг веса перемножить на 24. Это предел тех калорий, которых больше уже употреблять нельзя. Все остальные станут откладываться в жиры.

Допустим ваш вес 90 кг умножаем его на 24 получаем 2160 ккал. Значит, чтобы похудеть уменьшаем эту норму до результата при котором станет реальное снижение веса. Самый простой подсчет калорий 1200-1500 ккал в день.

Как проводить подсчет калорий

Сбалансированная мера пищи для похудения должна соответствовать такому стандарту:

• 50%- белков;
• 10 % жиров;
• 40 %- углеводов.

Дефицит калорий

Кроме того стоит постоянно создавать дефицит калорий. В этой категории похудения есть отдельная подробная статья посвященная этой теме. Такой дефицит наступает тогда, когда расход калорий превышает поступление их, тем самым и образует их недостаток.

Сразу возникает вопрос как увеличить расход калорий. Ответ банально прост добавляем физическую активность. Не секрет что при значительной физ нагрузки быстрее понижается вес. Особенно когда станет ежедневный подсчет калорий пищи в 1200 в сутки.

Полезно завести дневник и весь подсчет калорий записывать и анализировать, где нужно было урезать.

Лучший подсчет калорий

При приготовлении еды подсчет калорий еды можно подбирать по таблицам калорийности. Они есть почти в каждой поварской книге и в интернете. Достаточно быстро можно установить подсчет калорий любых блюд. Для такой процедуры необходимо приобрести весы для взвешивания продуктов.

Если калории высчитывать по таблицам, то взвешивать надо перед приготовлением пищи сырые продукты. Во всех таблицах и калькуляторах подсчета калорий, калории указаны на 100 грамм. Подсчет калорий по весу следует устанавливать по такой схеме.

Надо высчитать сколько калорий приходиться на 1 грамм. Для этого количество калорий указанные в 100 гр. делим на 100. Полученное число -это и есть количество калорий на 1 гр. веса продукта. Затем это число умножаем на количество взвешенных грамм пищи.

Пример

Например высчитать сколько содержит калорий 70 грамм гречки. В 100 граммах 308 ккал. Значит 308:100= 3,08 ккал приходится на 1 грамм гречки. Затем 3,08 х 70 грамм=215,6 ккал.

Столько калорий приходится на 70 грамм. Если подсчет калорий сделаем ежедневной привычкой, то начнем хорошо ориентироваться в этом.

Не стоит скрупулезно вести подсчет калорий, на это и времени много уйдет, да и быстро надоест. Просто надо придерживаться разумной меры, не забывать об этом ежедневно.

Программа для подсчета калорий

В категории калькулятор похудения установлен калькулятор готовых блюд онлайн. Там же его подробная инструкция. Так что скачивать калькуляторы вовсе не обязательно. Хоть каждый день заходите для расчета блюд на мой сайт, буду только рада.

Выбираем еду, которую планируем съесть, жмем на слово внизу добавить и калькулятор, весь подсчет калорий отобразит в таблице. Следующее блюдо приплюсовывает калории к предыдущему Кроме калорий рассчитаются белки, жиры и углеводы.

Очень удобная штука, я сама им пользуюсь. И не надо высчитывать один грамм, сразу ставим нужное количество весовой категории и производим подсчет. Следим за ИМТ (индексом массы тела) на одноименном калькуляторе. Он тоже бесплатный.

Постскриптум

Но иногда хочется съесть что -нибудь вкусненькое. Вот некоторые продукты калорийности:

• Пряник 80 ккал.
• Булочка 100 ккал
• Кусок белого хлеба 85 ккал
• Кусок черного хлеба 70 ккал
• Плитка шоколада 600 ккал
• Конфеты шоколадные (50 г) — 190 ккал
• Кусок сахара 12 ккал.

Интенсивный стиль жизни, разгрузочные дни, занятия спортивной деятельностью — без этого поддерживать себя в форме просто нереально.

Ниже посмотрите видео, какие упражнения помогают сбросить лишние кг. Досмотрите до конца. Может именно это и не станете выполнять, но они вас направят в русло физической нагрузки.

Похудей вместе с ними

При существенном превышении веса надо воспользоваться диетами.

Для того чтобы оставаться стройным и подтянутым ведем подсчет калорий ежедневно. Едим разнообразную пищу. Придерживаемся процентного стандарта: 50%- белков; 10 % жиров; 40 %- углеводов. Съедаем не более 1200 ккал. в сутки.