Подсчет калорий для получения тонкой талии

Подсчет калорий для получения тонкой талии

Ведем подсчет калорий от лишних кг для стабильного веса. Худеем не быстро, но получаем восторг от финального результата. 9 правил похудения

женщина делала подсчет калорий

Подсчет калорий от полноты

Что делать тем, кто склонен к полноте? В наши дни это болезнь века. Она не только не украшает, но и приносит кучу болезней.  Даже есть русская пословица « Толстеть-значит стареть ».

Полнота  появляется от огромного потребления калорий, которые организм не в силах использовать. Подсчет калорий поможет контролировать общий прием еды в день не только полным и в поддержки нормального веса.  Не только подсчет калорий поможет нормализовать избыточный вес, а существуют правила питания, которым полезно придерживаться при похудении.

Правила питания для похудения

  1. Режим питания непосредственно влияет на толщину талии, как и усвоение пищи. Правильнее питаться по времени. Этим предупреждается застой желчи в желчном пузыре. Редкие обеды приводят к его воспалению и образованию камней.
  2. Свое питание надо настроить, чтобы перерыв между едой не был больше 4-5 час. Но если прием еды в небольшом количестве, то вполне допустимо через три часа.
  3. Завтракать нужно непременно. Без него человек, как правило, съедает больше в обеденные часы, что неважно отражается на желудке и набору лишнего веса
  4. Переедать нельзя ни в коем случае.  Перед тем, как садитесь за стол заранее настраивайте себя к небольшому приему еды. Это одно из условий хорошего пищеварения и умеренного аппетита. А подсчет калорий как раз поможет меньше съесть.
  5. Во время еды лучше не отвлекаться на чтение или просмотр телепередач. Так как затрудняется нормальное выделение пищеварительного сока, усвояемости еды и подталкивает к перееданию.
  6. Необходимо тщательно и продолжительно пережевывать пищу. Тем самым ускоряется смешивание слюны, что способствует более хорошему перевариванию и быстрому чувству насыщения.
  7. Высококалорийное все спиртное. Если вам надо сбросить вес от алкоголя необходимо навсегда отказаться. Ведь он основной враг красоты.
  8. В отложении жира особое влияние оказывают многие быстрые углеводы, которые надо исключить из своего приема в еде.
  9. В увеличении массы тела играет бессистемный прием пищи. Поглощение еды в интервалах меж основными приемами в большом объеме обязательно приведет к излишней массе веса.женщина не ведет подсчет калорий

Поэтому в подсчет калорий это количество надо прибавлять к общему весу съеденной еды. Нельзя выпускать из виду то, что в спокойствие люди тратят значительно меньше энергии примерно 1800 ккал, чем в движении или физической трудовой деятельности.

Итак, главные правила, которым следует руководствоваться всегда, когда ведете подсчет калорий.

  • Лучше питаться чаше.
  • Съедать небольшое количество еды.
  • Не допускать длительных промежутков между приемами.
  • Не переедать.

Для нормального баланса весь дневной рацион распределяется в процентах: первый завтрак-15 % , второй завтрак-15%, обед-40 %, полдник 10%, ужин 20%.

В традиционную триаду включаются дополнительный прием в незначительном количестве между продолжительными приемами пищи. К ним относится второй завтрак и полдник.

 Дневной подсчет калорий для женщин

Подсчет калорий при дневной норме  с небольшой нагрузкой должен быть не более, для женщин:

  • 25- 40 лет -2200 ед.,
  • 40-65 лет -2100 ед.,
  • старше 65-2000,
  • при беременности 2800.

Эти нормы обобщены, а в частности оптимальное количество пищи для каждого человека можно посчитать в калориях за день.

Подсчет калорий для нормального веса

Но это норма не для похудения, а для стандартного веса. Количество своих кг веса перемножить на 24. Это предел тех калорий, которых больше уже употреблять нельзя. Допустим ваш вес 90 кг умножаем его на 24 получаем 2160 ккал. Значит, чтобы похудеть уменьшаем эту норму до 1200 ккал в сутки.

Баланс еды

Сбалансированная мера пищи для похудения должна соответствовать такому стандарту:

при подсчете калорий надо учитывать пропорцию в еде

  • 50%- белков;
  • 10 % жиров;
  • 40 %- углеводов.

Чем не следует себя утруждать

И не заморачивайтесь на подсчетах коэффициента физической активности и базового уровня метаболизма. Это всякого рода отговорки для увеличения потребления калорий. Просто знайте при значительной физической нагрузки  быстрее похудеете при употреблении 1200 ккал в сутки.

Не стоит себя мучить ведением продолжительных дневников. Ежедневный подсчет калорий в сутки до этого предела и так вас подтолкнет к похудению.

Как проводить подсчет калорий

При приготовлении еды подсчет калорий можно взять по таблицам калорийности. Они есть почти в каждой поварской книге и в интернете. Вы быстро сумеете устанавливать подсчет калорий любых блюд.

Для этого необходимо приобрести весы для взвешивания продуктов.чтобы вести подсчет калорий нужны весы

Если калории высчитывать по таблицам, то взвешивать надо перед приготовлением пищи сырые продукты. Во всех таблицах и калькуляторах подсчета калорий, калории указаны на 100 грамм. Подсчет калорий по весу следует устанавливать по такой схеме.

Надо высчитать сколько калорий приходиться на 1 грамм. Для этого количество калорий указанные в 100 гр. делим на 100. Полученное число -это и есть количество калорий на 1 гр. веса продукта. Затем это число умножаем на количество взвешенных грамм пищи.

Например высчитать сколько содержит калорий 70 грамм гречки. В 100 граммах 329 ккал. Значит 329:100= 3,29 ккал приходится на 1 грамм гречки. Затем 3,29 х 70 грамм=230,3 ккал. Столько калорий приходится на 70 грамм. Если подсчет калорий сделаете ежедневной привычкой, то начнете хорошо ориентироваться в этом. Не надо скрупулезно вести подсчет калорий, на это и времени много уйдет, да и быстро надоест. Просто надо придерживаться разумной меры, не забывать об этом ежедневно.

Калькулятор калорий

Очень удобный калькулятор подсчета калорий Татьяны Поповой можете скачать его.  На этом калькуляторе очень практично вести подсчет калорий уже готовой еды. В группе продуктов с левой стороны выбираете нужный продукт. Дважды левой мышкой на него щелкаете. Справа высвечиваются все названия этого продукта. Один раз мышкой нажимаете на него, затем внизу » в рацион».  Сразу появляется окошко в котором напротив грамм сами пишите количество грамм, которое взвесили на весах. Ниже жмете «да» и так набираете по весу всю еду, которую планируете съесть. Сразу появляется подсчет калорий синими буквами за прием, а ниже красными за день. Очень удобная штука, я им пользуюсь. И не надо высчитывать один грамм, сразу ставите нужное количество и идет подсчет.

Но иногда хочется съесть что -нибудь вкусненькое. Вот некоторые  калорийные продукты:

  • Пряник 80 ккал.
  • Булочка 100 ккал
  • Кусок белого хлеба 85 ккал
  • Кусок черного хлеба 70 ккал
  • Плитка шоколада 600 ккал
  • Конфеты шоколадные (50 г) — 190 ккал
  • Кусок сахара 12 ккал.

Интенсивный стиль жизни, занятия спортивной деятельностью — без этого удерживать себя в форме просто нереально. Ниже посмотрите видео, какие упражнения помогают сбросить лишние кг. Досмотрите до конца. Может именно эти примеры и не будите выполнять, но они вас направят в русло  физической нагрузки.

При существенном превышении веса надо воспользоваться диетами.

Вывод напрашивается такой

Самим вести подсчет калорий ежедневно и есть разнообразную пищу. Придерживаться процентного стандарта: 50%- белков; 10 % жиров; 40 %- углеводов. Съедать не более 1200 ккал. в сутки и тонкая талия ждет вас.

Интересные публикации

для похудения нужно использовать диетыЕсли нет терпения для похудения

 

английская диета включает в меню курицуДробное питание к идеальному похудению

 

от диет заболел животКакой вред здоровью могут нанести диеты

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Top