Какие витамины в каких продуктах

Выясним какие витамины в каких продуктах находятся. Польза и заболевания от недостатка их или избытка. Воздействие витамин на наше тело.

Очень нужны организму все витамины. Однако мы не всегда предполагаем какие витамины в каких продуктах. Тем не менее их нехватка ведет к гиповитаминозу.

Возникает

• бессилие,
• нервозность,
• вялость,
• расположение к инфекциям.

Витамины проявляют воздействие на мозговую область и нервные клетки. Исполняют ход окисляемости и распада. Оказывают содействие синтезу элементам кровеносной системы и работоспособности железам внутренней секреции.

Какие витамины в каких продуктах питания существуют

Витамины разделяются на 2 категории — водорастворимые (В, С, Р) и жирорастворимые (А, D, Е, К).

Витамин А (ретинол)

Ретинол заключается продуктах  животного происхождения такие как:

• слив. масло,
• желтки,
• печенка.
• Немало его печень тресковых содержит.

Растительные продукты ретинол не содержат. Некоторые овощные и плодовые продукты могут сохранять ретинол типа бета-каротина. Из него  формируется ретинол сам.

Бета-каротин более полезен, когда к зеленым овощам добавляется постное масло. К примеру, усвояемость сырой морковки только на ДЕСЯТЬ-15%, а тушеной с добавлением масла на все 90%. Его  нарекают не иначе, как витамин роста и долголетия.

Полезности от ретинола

• Ретинол оказывает содействие костям.
• Поднимает противодействие к инфекциям.
• Помогает активности кожного покрова и слизистых.
• Предостерегает потускнение рогового слоя глаза.

При его дефиците кожный покров делается шероховатый и сухой. Отмечается выпадание волосяного покрова более того, формируются экземы.

Какие витамины в каких продуктах- В 1 (тиамин)

Тиамин можно найти в составе продуктов:

• дрожжах,
• ростках и покрове пшеницы,
• овсе,
• гречке,
• горошке,
• зеленой фасоли,
• печенке,
• почках.
•  Кроме того хлебные изделия из муки жесткого помола.

Основные нарушения при его дефиците:

• дерматоз нейрогенного возникновения,
• разбитость мускульной системы,
• слабость,
• нарушение пищеварения,
• вспыльчивость,
• хрупкость в ногтях.

Какие витамины в каких продуктах- В 2 (рибофлавин)

Рибофлавина немало содержат продукты с животным и растительным жиром.

Его включают продукты питания как:

• дрожжи,
• сыворотка,
• белки яиц,
• мясные и рыбные продукты,
• горошек,
• зародыши и покров зерновых.

Рибофлавин крайне значим организму.

Он содействует деятельности

• углеводного,
• протеинового и
• жирового обмена.
• Помогает зрению,
• синтезу с гемоглобином.

При его недостатке  формируется заболевание арибофлавиноз с симптомами

• уменьшение аппетита,
• снижение веса,
• бессилие,
• головная боль,
• колика в глазах,
• фотофобия,
• себорея,
• веснушки и пигментация.
• Образование трещин на слизистой губах,
• ощущение жжения на кожном покрове.

Какие витамины в каких продуктах- В 3- никотиновая кислота-  РР

Все три названия относятся к одному витамину. Его группа содержания весьма разнообразная.

Он находится в

• печенке,
• отрубях из риса,
• мясных и
• рыбных продуктах,
• морковке,
• гречке и
• прочей еде.

При долговременной недостачи никотиновой кислоты формируется пеллагра.

Признаки проявляются при ней:

1. Кожный покров делается грубее, темнее.
2. Расстраивается пищеварение,
3. проявляется нервная возбудимость.
4. Происходит нарушение углеводного взаимо обмена.

Витамин В 6 (пиридоксин)

Витамин В 6 обнаруживается в  продуктах:

• овощных,
• мясных,
• рыбных,
• молочной пище,
• говяжьей печенке,
• желтках.

Наполовину он синтезируется микрофлорой кишечного тракта. Пиридоксин содействует синтезу, как белков, так и жиров. Выполняет немалое значение в обмене веществ. Он функционирует нервную систему. При кожных больницах при дерматологии без него не обходятся.

Фолиевая кислота

Фолиевую кислоту считают важным составляющим категории витаминов В. Она входит в продукты такие  как:

• дрожжи,
• печенку,
• бобовые,
• шпинат,
• спаржу,
• лиственные овощи,
• цветную капусту,
• помидоры.

Организм синтезирует ее антибактериальной кишечной микрофлорой. Её нехватка может привести к серьезной анемии.

Какие витамины в каких продуктах содержат витамин С (аскорбиновую кислоту)

Аскорбиновая кислота присутствует в растительных продуктах.  Ее имеют:

• шиповник,
• цитрусовые,
• рябина,
• крыжовник,
• клубника,
• яблоки,
• сладкий красный перец,
• лук,
• петрушка,
• щавель.

Аскорбиновая кислота занимает первейшее место в регулировании окислительных и восстановительных процессах. Она влияет на свертываемость крови,  восстановление ткани.  Оказывает воздействие на деятельность различных гормональных процессов.

Витамин Р

К группе витамина Р принадлежат несколько элементов — флавоноидов. Они располагают возможностью снижать пропускаемость и хрупкость в капиллярах.

Витамин Р проявляет воздействия на окислительно-восстановительные процессы. Располагает антиоксидантами, помимо этого, ограждает тело от окисляем ости аскорбиновой кислоты.

Флавоноиды присутствуют, как гликозиды в растительных продуктах:

• плодах шиповника,
• цитрусовых,
• молодых грецких орехах,
• ягоде смородины,
• стручковом перце,
• рябине,
• травяных листочках чая.

Витамин D в каких продуктах содержится

 Очень полезен для нашего тела витамин D. Он находится в

• яичном желтке,
• икре,
• слив. масле,
• молоке,
• печенке,
• жировой прослойке рыбы,
• сухих дрожжах.

А также  постном масле  типа провитамина В. Он  под действием ультрафиолета преобразуется в витамин D. Его организм синтезирует сам под действием ультрафиолета. Он регулирует взаимообмен кальция и фосфора для нашего организма. Более того, содействует всасыванию данных элементов кишечным трактом. Особенно его ценят, как  лекарство от рахита.

 (токоферол) Витамин Е 

 Витамины Е заключаются в зеленых фрагментах растений. Он  считается антиоксидантом (противо окислительным  средством). Его можно найти в продуктах питания, как

• молоденькие ростки злаков,
• постном масле.
• Частично он находится в мясных продуктах,
• жире,
• яичках,
• молоке.

 При его дефиците начинает окисление гликогеном в сердечной мышце, печенке, мозге. Он участвует в обмене жиров. Препятствует формированию токсичных элементов, когда они распадаются.

Кроме того, образует значимую для нашего тела соединительную ткань. Сильна его существенность в функционирование половых желез. При нехватке его в пище  не оказывают влияние половые гормоны на оплодотворение. В связи с этим усложняется вынашивание детей.

Какие витамины в каких продуктах-витамин К (викасол)

Известен викасол в растительной среде. Он входит в организм вместе с  едой и находится в составе

• травяных листьях шпината,
• салате,
• цветной капусте,
• зеленоватых томатах,
• зернах шиповника,
• крапиве,
• тыкве,
• морковки.

В животных продуктах его совсем немного. Не значительно он создается микрофлорой кишечного тракта.

Витамины в продуктах таблица основной еды.

Когда витамин дефицит в организме

Какие витамины в каких продуктах присутствуют, то спрос на них не разрывно связан с качеством состава еды. Организм учитывает  их потребность своим  состоянием и  климатическими условиями. Также следует отметить, что некоторые витамины могут усваиваться лучше в данной возрастной категории, а другие требуются для конкретного труда.

Если некоторые витамины отсутствуют, (гиповитаминоз) то  можно это определить по изъянам  наружности. Поскольку установлено, красота и состояние здоровья взаимосвязаны.

Симптомы при гиповитаминозе

При гиповитаминозе наблюдается:

1. физическое и интеллектуальное переутомление.
2. Возникают неопределенные недомогания тела
3. мышц,
4. Происходит ломота в костях,
5. кровоточат десны,
6. случаются подкожные кровоизлияния,
7. общий спад сил.
8. Организм перестает самостоятельно синтезировать аскорбиновую кислоту.

Гиповитаминоз способен наступить в итоге лечения антибиотиками и сульфаниламидными элементами. Для его восстановления надо есть такие продукты  как: зелень, фрукты,  овощи с  богатые витаминами.

Если образуются дефицит витамин то, только доктор может назначить их принимать. Он и установит верную дозу. Злоупотребление витаминными компонентами способно вызвать серьезные осложнения.

Мы сами должны стараться регулировать и разнообразить еду. Этим можно избежать многие болезни. Не следует зацикливаться на одних и тех же продуктах. В организм должным образом должны поступать все микроэлементы с продуктами питания.