Как похудеть без диет 9 простейших принципов для этого. Итог -20 кг нелегко, но запросто. Уменьшилась в объеме на три размера.

Как похудеть без диет навсегда

Из своего личного опыта я опишу, как похудеть без диет. Сбросила на удивление 20 килограмм. Похудеть хотелось быстро, но реально вес терялся очень медленно. Зато сброшенные килограммы уже никогда не возвратились. А это самое главное.

Как похудеть без диет в домашних условиях

Мой внешний облик вообще изменился. Появилась талия, форма ног стала аккуратной, хоть мини одевай, исчезли многие болезни. А самое главное без диет похудел живот. Раньше я ложилась на диван, ставила на живот тарелку с едой, как на журнальный столик и уплетала все подряд.

Мотивация как похудеть без диет

Можно откровенно сказать у меня не было желания похудеть ни с диетами, ни без диет. Но вдруг стали от веса болеть колени, образовалось ожирение в печени. Стала чувствовать тяжесть не только при ходьбе, но и от незначительной нагрузке.

Пришлось напрягать мозги легче как похудеть без диет. Садиться на диеты, мне не хотелось. Ведь для этого надо себя во всем ущемлять. Однако желание освободиться от таких заболеваний взяло вверх.

Это очень здорово сбросить столько веса уже не в молодом возрасте. Один недостаток пришлось полностью менять всю одежду. Даже на верхней одежде, плечи стали свисать. Как-никак на три размера уменьшилась.

Ставим цель как похудеть без диет

Избыточный вес это самая большая проблема у жирного человека. Но я твердо себя убедила в том как похудеть без диет и стала концентрироваться на этом.

Перечитала множество литературы. Задействовала всю силу воли.  И мне удалось. Хочу поделиться с вами наработками, которые несомненно смогут помочь похудеть.

Основы и принципы, как похудеть без диет дома

Основное правило, как похудеть без диет легко, так надо уменьшить порции сначала в два раза. Если не получается в два, хотя бы на треть.

Постепенно уменьшаем объем поглощаемой еды. Желудок тоже начнет постепенно уменьшаться. Когда желудок уменьшится порции еще сократить.

Просто как похудеть без диет с водой

Жидкость пьем через час или полтора после приема еды, пить побольше именно чистой воды. Вообще объем воды можно подсчитать на калькуляторе суточного потребления воды. Он установлен в категории калькуляторы похудения.

Я заметила примечательный факт, когда мало пьешь воды, ее и не хочется пить. Но когда выдерживаешь норму по калькулятору, жажда появляется чаще.

Хлеб можно есть черный не более одного куска, ну максимум два за день, и то лучше на завтрак. Логичнее вообще от него отказаться.

Что едим понемногу

Чтобы похудеть без диет я очень редко ем

• пирожные,
• булочки,
• бутерброды,
• колбасу и колбасные изделия и мясные деликатесы. можно конечно и совсем отказаться от мучного и колбас. Я раз увидела по телеку как их изготавливают, так весь аппетит на них пропал.

Отчего я совсем отказалась, чтобы похудеть

Совсем исключила из питания самую вредную еду:

• квас,
• газировку,
• соки,
• мороженное,
• сладкое,
• спиртное,
• чипсы.

Если уж очень чего-то захочется не отказываю себе, ведь не на диете. Но только иногда и не до обжорства.

Как похудеть без диет и чем питаться

В остальном, питание должно быть сбалансированным по содержанию всех важных пищевых элементов. Чтобы похудеть без диет обязательно нужно употреблять белковую пищу:

• молочные продукты,
• мясо,
• рыбу,
• птицу,

Для определения норматива белковых продуктов на сайте в калькуляторах  можно определить предельный объем по весу белков отдельно для мужчин и женщин.

Калькулятор учитывает не только пол, но и возраст, вес и рост. Также в нем есть функция для похудения и для наращивания мышц.

Кроме протеинов подключаем к своему меню:

• овощи, желательно побольше сырых,
• особенно зеленый листовой салат,
• пекинскую капусту,
• фрукты,
• много зелени. Чтобы тело не ощущало недостаток витамин.

Из овощей в ограниченном количестве едим картофель. Ем я его очень редко в небольшом количестве, но совсем не отказываю себе в любимой жаренной картошечке с молоком.

Простейшие дополнения, как похудеть без диет быстро

В дополнение ко всему существуют бесспорные правила, как похудеть без диет. Их я стала применять на практике и они на самом деле отлично работают.

1. Роль посуды тоже имеет значение

Оказывается на то, как похудеть без диет цвет посуды играет непосредственную роль. Он конкретно влияет на количество съедаемой еды. Как например одинаковая расцветка посуды и еды на ней пробуждает аппетит.

Однако яркая посуда с контрастной пищей заставляет насыщаться быстрее. В соответствии с таким раскладом учитываем этот факт и без диет.

Предпочтительнее использовать голубой колорит. Поскольку голубая расцветка задерживает биение сердца, тем самым понижает аппетит. Кроме того она не станет совпадать с окраской пищи.

2. Как похудеть без диет и что есть больше

Научно обосновано, как можно без диеты похудеть, так это включать в рацион частое потребление молочки, 2-3 раза в сутки. Наилучшими для этой цели считается сыр, молоко, творог, йогурт натуральный.

Я постоянно ем эти продукты. В творог добавляю молоко вместо сметаны, ягоды замороженные и немножко орехов.

Также как похудеть без диет способствуют бобовые. К тому же в них достаточно белка и клетчатки, которые дольше перевариваются, чем быстрые углеводы. Значит приступ голода настанет позднее. Это тоже дополняет правило, как похудеть без диет.

3. Налегаем на остренькое

Если нет проблем с ЖКТ, то в еду включать следует красный перец, он притупляет чувство голода, отбивает желание на сладкое и жирное. Я обожаю острую еду, и все блюда дополняю острым перцем. Это несомненно способствует тому, как похудеть без диет.

4. Включаем в рацион корицу и куркуму

Хорошо тем, кто любит и включает в свой рацион корицу. Раньше я всегда ее игнорировала. Но когда узнала что при систематическом ее потреблении понижается чувство голода и протекает расщепление сахаров, то не стала обходить ее стороной. Куркуму кроме добавления в еду подмешиваю перед сном в кефир или молоко с черным перцем.

Теперь их ежедневно включаю в свое меню. Ведь эти приправы тормозят переедание и отбивают голодные спазмы. Кроме этого не плохо содействует мне как похудеть без диет.

5. Как похудеть без диет лишаем себя барских радостей

Как ни странно тусклый свет, ритмичная музыка и телевизор также подталкивают к обжорству. Учитывая такой факт включаем яркое освещение за едой и выключаем телевизор и музыку. Конечно скучновато обедать без обожаемого шоу, но на кану ждет подтянутая фигура.

6. Что будет стимулировать

Кстати, чтобы похудеть без диет, для стимула повесим там, где мы обычно принимаем пищу картинку или фото соблазнительной стройняшки.

Лучшее место для этого холодильник. Как потянемся за лишним лакомым куском, а тут шикарная фигура. Безусловно, она станет нашей путеводной звездой к красивым формам без диет.

7. Как похудеть без диет выспавшись

Еще удивительный фактор влияет на обильный прием еды, так это освещение в период сна и температура воздуха. Спящие в темноте и прохладной комнате наименее подвержены набору веса, чем те которые спят с подсветкой.

Значит отключаем всю луче испускающую технику. Спим не менее 8 часов при температуре не выше 20 град. От недосыпа получается сбой гормонов и стремительнее настает ощущение голода.

8. Что съесть перед сном

Как похудеть без диет не наедаясь на ночь? Последний раз ем за 2, а иногда за 3 часа до сна, если могу выдержать. Перед сном, чтобы не ощущать бешеного голода ем фрукты 1-2 шт. Лучше всего отбивают аппетит апельсины, ем вместе с белой перегородкой долго ее пережевывая.

И не чего, на ночь ем даже бананы, от одного банана шибко не поправишься. Или выпить стакан молока с куркумой. Оно успокаивает организм и быстрее засыпаешь.

9. Как похудеть без диет с легкой нагрузкой

Сейчас мой вес 85 кг. Уже в течение пяти лет стабильный. При сидячем образе жизни, чтобы похудеть без диет к питанию желательно добавить плавание, ходьбу по стадиону или парку в удобной обуви.

Не менее 20 минут и не реже 2-3 раза в неделю. Если чаще, то возможно еще быстрее сбросить вес. Любые виды спорта только посодействует тому, как похудеть без диет. Не ленитесь и не откладывайте на понедельник начало нового образа жизни.

Посмотрите на видео предложенное меню на неделю. В нем не только рацион блюд, но и очень вкусненькие рецепты из полезных продуктов. Меню дня рассчитано на калориях от которых точно можно похудеть без диет.

МЕНЮ на НЕДЕЛЮ для ПОХУДЕНИЯ 🍓 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🍎Как Похудеть Без Диет🌟Olya Pins

Кстати если решите самостоятельно подсчитывать калории, то на этом сайте в отделе калькуляторы похудения есть калькулятор готовых блюд. Он абсолютно бесплатный, как и другие. Если придерживаться не более 1000-1200 калорий то вопрос как похудеть без диет станет не актуальным.