БУЧ диета меню на каждый день схемы
БУЧ диета меню на каждый день недели, схемы, результаты, рецепты БУЧ диеты, анализ белковых продуктов.
Как БУЧ диета рекомендует худеть
Белково углеводное чередование-так правильно расшифровывается БУЧ диета меню у которой промежуточно меняется. Чем же она так оригинальна среди разного рода диет?
БУЧ диета подробное описание
Рацион меню БУЧ диеты включает в свое содержание сразу 3 диеты: низкокалорийную, белковую и углеводную. БУЧ диета чем-то еще напоминает полосатую или 6 лепестков, где одни диетические дни сменяются другими. В принципе все диеты схожи меж собой ведь в их основе закладывается основной фактор похудения.
Периоды чередования БУЧ диеты могут быть различными. В них по окончанию последнего дня схемы сразу начинается первый и так продолжается до окончания.
БУЧ диета схемы
Схемы питания в данном похудении разнообразны. Безусловно для себя надо выбрать такую из 6, под которую станет легко подстроиться и она не доставит особых усилий. В конечном счете нам важен итог, который не навредит здоровью.
- 1 день протеиновый+1 из углеводов.
- 2 дня протеиновых+1 углеводный.
- 2 из протеинов, один из углеводов, 1 смешанный.
- 3 дня из протеинов, 1 из углеводов.
- 3 дня из протеинов, 1 из углеводов, 1 смешанный.
- 3 дня из протеинов, 2 из углеводов, 1 смешанный.
Кроме того существует еще одна БУЧ диета меню которой состоит из двух вариаций. Первая половина дня из углеводов, вторая протеиновая. Такую диету еще называют белково витаминная.
Какие имеются противопоказания
К диете не стоит прибегать если существуют какие-нибудь отклонения по здоровью. Все-таки любое похудение требует здоровый организм. Фактически даже небольшая патология в организме скорее всего усилится при каком-либо отклонении от нормального питания. Помимо этого запретом она также послужит для женщин беременных и кормящих, а также школьникам и детям.
Что запрещает БУЧ диета
Мы в жизни едим много вредного, жирного, жаренного, к тому же сладкого. Все это заносим в список запрещенной еды.
Кроме того исключаем уличную еду типа гамбургеров, шаурмы, самсы, чебуреков и тому подобное. Всю сладкую газировку и магазинные соки.
Какие могут быть минусы
Конечно же к одному из минусов относится то, что придется считать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы),чтобы не уйти в зажор. Еще есть придется не то что захочется, а то что относится к меню БУЧ диеты, причем в ограниченном количестве.
БУЧ диета результаты и плюсы
Самое основное достоинство меню БУЧ диеты, так это похудение. За неделю вес может снизиться на 4 кг. Однако лучше подействуют более продолжительные периоды. Как к примеру 14-21 или 30 дней. Здесь похудение может достигнуть 15-20 кг.
Кроме того к плюсу можно отнести то, что БУЧ диета относительно сбалансированная и особого вреда не принесет, что немаловажное в диетах.
БУЧ диета до и после
Подход к данному виду похудения понадобится предусмотрительный с заблаговременной подготовкой. Для этого дня за три, лучше за неделю сокращаем порции еды. Поменьше едим сладостей, разного рода булок, сладко-жирного, такого как мороженное, тортики и тому подобное.
Это относится и к после диетному периоду, чтобы вес обратно не возвратился, который с таким усердием стараемся понизить.
БУЧ диета суть
Какие бы дни не следовали из белков или углеводов считаем калории, чтобы не было переедания. Самое оптимальный объем калорий меню БУЧ диеты 1200 ккал. В крайнем случае не более 1500.
Расчет КБЖУ
Чтобы нам не ошибаться в подсчетах, все блюда взвешиваем и подсчитываем калории. По началу это создаст некую сложность. Но со временем это действие отработается до автоматизма и уже не будет столь сильно затруднять.
Все что нам потребуется, так это весы. Чтобы подсчитывать калории, белки и углеводы открываем рубрику калькуляторы похудения на сайте. Заходим в калькулятор калорий готовых блюд и находим онлайн калькулятор.
В нем подыскиваем нужное блюдо и на табло сверху будут расположены рассчитанные белки, жиры, углеводы и калории (КБЖУ) на нужный вес выбранного блюда. По нему удобно считать белки, углеводы и калории нескольких блюд одновременно на весь день.
Поскольку в диету включены белковые дни надо отрегулировать питьевое направление диеты. Для точного определения суточного объема воды в рубрике калькуляторов подбираем требуемый калькулятор по подсчету водного баланса.
В период диетического питания не отклоняемся от указанного калькулятором объема жидкости.
БУЧ диета в деталях белкового дня
Для определения оптимального объема протеинов находим на этом сайте калькулятор суточного потребления протеинов онлайн. В нем в разделе калькуляторы по своим параметрам: возрасту, росту, весу, полу, калькулятор определит бесплатно персонально для вас суточное количество белков конкретно для похудения.
Ориентируясь на расчетное количество белков БУЧ диета меню на каждый день покажется очень даже комфортной. Однако количество белков в рационе должно соответствовать еще и калориям.
Кроме этого для меню БУЧ диеты подбираем высоко протеиновые продукты в которых белков более 15 г на 100 г, либо средней степени от 10 до 15 г
Анализ суточных белков меню БУЧ диеты
Проведем разбор количества суточных белков к калориям. К примеру возьмем свинину отварную. В ней белков на 100 г по калькулятору 22,6, а калорий 375 и сравним ее с курицей.
В курятине белков получается 25,2, калорий же всего 170. Общее количество калорий на день разделим на 1 г калорий в отдельности и определим сколько продукта можно съесть в течение дня.
- 1200:3,75 (свинина)=320 г
- 1200:1,75 (кура)=700 грамм
Что лучше выбрать на день 320 г поросятины или 700 г курятины? Очевидно курицы в два раза больше по весу и выше показатель по белкам. Вес продукта считаем без косточек.
Конечно весь день не станешь одной курой питаться, это пример для наглядности.
Еще одно заблуждение может быть у некоторых. Если калькулятор белков показал для вас допустим 260 г суточных протеинов, это не означает что надо съесть один кусок мяса такого веса и норма исчерпана.
Калькулятор готовых блюд онлайн в граммам конкретно покажет сколько белков, содержится в этом куске мяса.
БУЧ диета в деталях углеводного дня
Что касается углеводов, то они для меню БУЧ диеты подходят не всякие. Быстрые углеводы ( сладости, торты, сдобу и тому подобное), как ранее отмечалось, лучше совсем отменить. Пользы от них почти никакой, а калорий и вреда много.
Если уж без сладостей не возможно прожить, подберем что-нибудь натуральное типа
- меда,
- кураги,
- инжира,
- 1 квадратик гематогена,
- 1 дольку горького шоколада.
При одном условии, едим их до обеда отдельно от другой пищи.
Для меню БУЧ диеты из углеводов не плохо подойдет клетчатка и сложные углеводы.
Более всего клетчатки находится в продуктах таких как,
- сладкий перец,
- кукуруза,
- бобы,
- фасоль,
- отруби,
- спаржа,
- морковка,
- яблоки,
- инжир,
- груша,
- брокколи,
- свекла,
- чечевица,
- малина,
- капуста.
Лидерами среди сложных углеводов
- овсянка,
- перловка,
- ячка,
- пшено,
- киноа,
- дикий рис,
- не шлифованный рис,
- орехи.
Теперь разберем каждую схему. Ограничение калорийности играет ключевое действие в меню БУЧ диеты, следовательно такой фактор не стоит игнорировать.
Длительность такой серии дней можно проводить до бесконечности, как и в совмещенных днях. Такая схема не отразится на состоянии здоровья. Поскольку в организм будет поступать почти все, что требуется. Просто подача еды разобщена, как в раздельном питании.
Такая БУЧ диета из всех предложенных схем наиболее сбалансирована. Но есть одно, но, она не столь эффективно удаляют жирок, как другие циклы. Однако все равно худеть-то будем за счет низкого калоража и разъединенных продуктов.
Такая схема питания самая подходящая в плане похудения. Впервые она была предложена американским сотрудником по диетологии Джейсоном Хантером.
Весь замысел такого питания сводится к тому, что на протяжении 2-х белковых дней мы урезаем массу углеводов до минимального значения. Питаемся в основном жирами и белками.
За этот период наше тело активно расходует все оставшиеся углеводы и начинает сжигать жировые слои. Только организм начнет подстраиваться под наше питание, как мы его круто меняем углеводным днем.
Этим днем БУЧ диета пополняет клетчаткой и сложными углеводами наше тело. Отчасти у него не возникнет привыкания к белковой еде и перехода в кетоновое состояние, но сжигание жира не остановится. Остальные схемы работают подобным образом, только включают смешанный день.
БУЧ диета в период смешанного дня планирует распределять углеводы в первую половину дня. На обед можно сборные блюда, в остальной части дня больше белковой пищи.
Пьем кроме воды кофе, цикорий, зеленые и травяные чаи можно с имбирем, шиповником, лимоном. В углеводные дни морсы и смузи из ягод и фруктов, компоты из сухофруктов. Все перечисленное не сладкое.
Перекусы в углеводные дни до обеда фрукты, фруктовые смузи. После обеда салаты из капусты, свежего огурца, редиски, болг. перца. В протеиновые дни сыр и кисло молочка обязательны. Начинаем с углеводного дня.
| № п/п | название дня | завтрак | обел | ужин |
| 1 | углеводный | каша из геркулеса с некторином+1 ч.л.меда | борщ из овощей, баклажаны с морковкой и чесноком рецепт ниже | стручковая фасоль с морковью |
| 2 | протеиновый | творог+ сметана+ягода+грецкий орех | индюшатина в фольге рецепт ниже+зеленый салат | треска также приготовленная |
| 3 | протеиновый | яичница с сыром | мясо тушенное+салат из пекинской капусты | печень из говядины в сметане |
| 4 | смешанный | каша кукурузная+одно яйцо | солянка из мяса+голубцы | рыбный салат рецепт ниже |
| 5 | углеводный | овсянка с ягодой или фруктами | репа тушенная с морковкой и корнем сельдерея | капуста цветная с чесноком в фольге |
| 6 | протеиновый | яйца всмятку+кусок сыра | филе хека с зел.горошком | кура с зеленым салатом |
| 7 | протеиновый | творог+орех+сметана+1 ч.л. меда | отбивная фаршированная рецепт ниже | печень трески с зел. луком |
Индюшатина в фольге с зеленью
Филе индюшки разрезать пластинами, посыпать приправами, солью, перцем. Пусть пол часа полежит и впитает в себя аромат приправ. Далее отбиваем и сворачиваем вдвое. Внутрь кладем кусок твердого сыра. На разогретую сковороду положим кусок пергамента и зажарим с двух сторон рулет, едим с зеленым салатом.
БУЧ диета рецепт баклажан с морковкой и чесноком
Нам потребуется: 4-5 баклажан, 1 большая луковка, 100 г корейской морковки (ее в магазинах готовую можно купить, чтобы не напрягать себя) и 4-5 зубчика чеснока.
Разрезаем баклажаны вдоль на двое. На электро гриле, можно и в духовке выдерживаем их 25 минут при температуре 180 градусов. Баклажаны должны быть мягкими. Это можно проверить проткнув их вилкой. Если времени было недостаточно, то их запекание продолжим. Вытаскиваем из духовки и когда они остынут сдираем с них кожицу и мелко нарезаем.
Лук на это время помещаем в воду с рисовым или яблочным уксусом, можно воспользоваться и простым. Соединяем баклажаны, лук замаринованный, корейскую морковь и чеснок. Заправляем растительным маслом.
БУЧ диета рецепт рыбного салата
Отварить минтай, удалить косточки и поломать на мелкие кусочки. Добавить отварные нарезанные яйца, лук, сладкую кукурузу и заправить майонезом.
БУЧ диета может быть сформирована из нескучных блюд и доставлять приятное послевкусие.