БУЧ диета меню на каждый день схемы

БУЧ диета меню на каждый день схемы

БУЧ диета меню на каждый день недели, схемы, результаты, рецепты БУЧ диеты, анализ белковых продуктов.

БУЧ диета меню на каждый день входят белки и углеводы

Белково углеводное чередование- так правильно расшифровывается БУЧ диета меню на каждый день у которой промежуточно сменяется. Чем же она так оригинальна среди разного рода диет?

БУЧ диета меню на каждый день c описанием

Рацион меню на каждый день включает в свое содержание сразу 3 диеты: низкокалорийную, белковую и углеводную. Буч диета меню на каждый день чем то еще напоминает полосатую или 6 лепестков, где одни диетические дни заменяются другими.

Периоды чередования БУЧ диеты могут быть различными. В них по окончанию последнего дня схемы сразу начинается первый и так продолжается до окончания.

БУЧ диета схемы

  • 1 день протеиновый+1 из углеводов.
  • 2 дня протеиновых+1 углеводный.
  • 2 из протеинов, один из углеводов, 1 смешанный.
  • 3 дня из протеинов, 1 из углеводов.
  • 3 дня из протеинов, 1 из углеводов, 1 смешанный.
  • 3 дня из протеинов, 2 из углеводов, 1 смешанный.

Кроме того существует еще одна БУЧ диета меню на каждый день которой состоит из двух вариаций. Первая половина дня из углеводов, вторая протеиновая. Такую диету еще называют белково витаминная.

Какие БУЧ диета меню на каждый день имеет противопоказания

К диете не стоит прибегать если существуют какие-нибудь отклонения по здоровью. Все-таки любая диета требует здоровый организм. Фактически всякая патология скорее всего более усилится при диете.

Подходим к диете предусмотрительно и заблаговременно готовимся. Для этого дня за три, лучше за неделю сокращаем порции еды, поменьше едим сладостей, разного рода булок, сладко-жирного, такого как мороженное, тортики и тому подобное.

Это относится и к после диетному периоду, чтобы вес обратно не возвратился, который с таким усердием стараемся снизить.

Что БУЧ диета меню на каждый день запрещает

Мы в жизни едим много вредного, жирного, жаренного, к тому же сладкого. Все это заносим в список запрещенной еды.

Кроме того исключаем уличную еду типа гамбургеров, шаурмы, самсы, чебуреков и тому подобное. Всю сладкую газировку и магазинные соки.

Какие БУЧ диета меню на каждый день имеет минусы

Конечно же к одному из минусов относится то, что придется считать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы),чтобы не уйти в зажор. Еще есть придется не то что захочется, а то что относится к меню БУЧ диеты, причем в ограниченном количестве.

Какие БУЧ диета меню на каждый день имеет плюсы и результаты

Самое основное достоинство БУЧ диеты так это похудение. За неделю вес может снизиться на 4 кг. Однако лучше подействуют более продолжительные периоды. Как к примеру 14-21или 30 дней. Здесь похудение может достигнуть 15 кг.

БУЧ диета меню на каждый день и результаты

Кроме того к плюсу можно отнести то, что БУЧ диета относительно сбалансированная и особого вреда не принесет, что главное в диетах.

БУЧ диета меню на каждый день общие указания

Какие бы дни не следовали из белков или углеводов считаем калории, чтобы не было переедания. Самое оптимальный объем калорий БУЧ диета меню на каждый день 1200 ккал допускает. В крайнем случае не более 1500.

Чтобы нам не ошибаться в подсчетах все блюда взвешиваем и подсчитываем калории. По началу это создаст некую сложность. Но со временем это действие отработается до автоматизма и уже не будет столь сильно затруднять.

БУЧ диета меню на каждый день по подсчету КБЖУ

Все что нам потребуется, так это весы. Чтобы подсчитывать калории, белки и углеводы открываем рубрику калькуляторы похудения на сайте. В самом низу статьи калькулятор калорий готовых блюд находим онлайн калькулятор.

В нем подыскиваем нужное блюдо и на табло сверху будут расположены рассчитанные белки, жиры, углеводы и калории (КБЖУ) на ваш вес выбранного блюда. По нему удобно считать белки, углеводы и калории нескольких блюд одновременно на весь день.

Сколько БУЧ диета меню на каждый день требует воды

Поскольку в диету включены белковые дни надо отрегулировать питьевое направление диеты. Для точного определения суточного объема воды также там отыскиваем нужный калькулятор. В период диетического питания не отклоняемся от указанного калькулятором объема жидкости.

БУЧ диета меню на каждый день детали белкового дня

Для определения оптимального объема протеинов в этой же категории находим калькулятор суточного потребления протеинов тоже онлайн. В нем по своим параметрам: возрасту, росту, весу, полу калькулятор определит персонально для вас суточное количество белков конкретно для похудения.

Ориентируясь на расчетное количество белков БУЧ диета меню на каждый день покажется вам очень даже комфортной. Однако количество белков в рационе должно соответствовать еще и калориям.

Кроме этого для меню БУЧ диеты подбираем высоко протеиновые продукты в которых белков более 15 г на 100 г, либо средней степени от 10 до 15 г

Анализ суточных белков меню БУЧ диеты

Проведем разбор количества суточных белков к калориям. К примеру возьмем свинину отварную. В ней белков на 100 г по калькулятору 22,6, а калорий 375 и сравним ее с курицей.

В курятине белков получается 25,2, калорий же всего 170. Общее количество калорий на день разделим на 1 г калорий в отдельности и определим сколько продукта можно съесть в течение дня.

  1. 1200:3,75 (свинина)=320 г
  2. 1200:1,75 (кура)=700 грамм

Что лучше выбрать на день 320 г поросятины или 700 г курятины? Очевидно курицы в два раза больше по весу и выше показатель по белкам.

Конечно весь день не станешь одной курой питаться, это пример для наглядности.

Еще одно заблуждение может быть у некоторых. Если калькулятор белков показал для вас допустим 260 г суточных протеинов, это не означает что надо съесть один кусок мяса такого веса и норма исчерпана.

Калькулятор готовых блюд онлайн по граммам конкретно покажет сколько белков, содержится в этом куске мяса.

БУЧ диета меню на каждый день детали углеводного дня

Что касается углеводов, то для меню БУЧ диеты подходят не всякие. Быстрые углеводы ( сладости, торты, сдобу и тому подобное) лучше всего совсем отменить пользы от них почти никакой, а калорий и вреда много.

Если уж без сладостей не возможно прожить подберем что-нибудь натуральное типа

  • меда,
  • кураги,
  • инжира,
  • 1-2 квадратика гематогена,
  • горького шоколада.

При одном условии едим их до обеда.

Для меню БУЧ диеты из углеводов не плохо подойдет клетчатка и сложные углеводы.

Более всего клетчатки находится в продуктах таких как, болгарский перец свежий, кукуруза, спаржа, морковка, брокколи, свекла,чечевица, бобы, фасоль, отруби, яблоки, инжир, груша, малина.

Лидерами среди сложных углеводов овсянка, перловка, ячка, пшено, киноа, дикий и не шлифованный рис, орехи.

БУЧ диета меню на каждый день питания углеводами

Теперь разберем каждую схему.

БУЧ диета меню на каждый день 1200 ккал

БУЧ диета меню на каждый день 1200 ккал по циклу: 1 протеиновый+1 углеводный

Длительность такой серии дней можно проводить до бесконечности, как и в совмещенных днях. Она не отразится на здоровье, поскольку в организме будет присутствовать почти все что требуется. Просто их поступление разделено, как в раздельном питании.

Такие диеты из всех предложенных схем наиболее сбалансированы. Но есть одно, но, они не столь эффективно удаляют жирок, как другие циклы. Однако все равно худеть-то будем за счет низкого калоража и разъединенных продуктов.

БУЧ диета меню на каждый день 1200 по схеме 2 дня протеиновых+1 углеводный

Такая схема питания самая подходящая в плане похудения. Впервые она была предложена американским сотрудником по диетологии Джейсоном Хантером.

Весь замысел такого питания сводится к тому, что на протяжении 2-х белковых дней мы урезаем массу углеводов до минимального значения. Питаемся в основном жирами и белками.

За этот период наше тело активно расходует все оставшиеся углеводы и начинает сжигать жировые слои. Только организм начнет подстраиваться под наше питание, как мы его круто меняем углеводным днем.

Этим днем пополняем клетчаткой и сложными углеводами наше тело. Отчасти у него не возникнет привыкания к белковой еде и перехода в кетоновое состояние, но сжигание жира не остановится. Остальные схемы работают подобным образом, только включают смешанный день.

БУЧ диета меню на каждый день смешанного дня

В период смешанного дня планируем распределять углеводы в первую половину дня. На обед можно смешанные блюда, в остальной части дня больше белковой пищи.

БУЧ диета меню на каждый день недели по схеме 2 из протеинов, один из углеводов, 1 смешанный

Пьем кроме воды кофе, цикорий, зеленые и травяные чаи можно с имбирем, шиповником, лимоном. В углеводные дни морсы и смузи из ягод и фруктов, компоты из сухофруктов. Все перечисленное не сладкое.

Перекусы в углеводные дни до обеда фрукты, фруктовые смузи. После обеда салаты из капусты, свежего огурца, редиски, болг. перца. В протеиновые дни сыр и кисло молочка обязательна. Начинаем с углеводного дня.

Диета БУЧ меню на неделю с рецептами

№ п/пназвание днязавтракобелужин
1углеводныйкаша из геркулеса с некторином+1 ч.л.медаборщ из овощей, баклажаны с морковкой и чесноком рецепт нижестручковая фасоль с морковью
2протеиновыйтворог+ сметана+ягода+грецкий орехиндюшатина в фольге рецепт ниже+зеленый салат треска также приготовленная
3протеиновыйяичница с сыроммясо тушенное+салат из пекинской капустыпечень из говядины в сметане
4смешанныйкаша кукурузная+одно яйцосолянка из мяса+голубцырыбный салат рецепт ниже
5углеводныйовсянка с ягодой или фруктамирепа тушенная с морковкой и корнем сельдерея капуста цветная с чесноком в фольге
6протеиновыйяйца всмятку+кусок сырафиле хека с зел.горошкомкура с зеленым салатом
7протеиновыйтворог+орех+сметана+1 ч.л. медаотбивная фаршированная рецепт нижепечень трески с зел. луком

Рецепты БУЧ диеты

Индюшатина в фольге с зеленью

филе индюшки отбить посыпать приправами солью, перцем свернуть вдвое внутрь положить кусок твердого сыра. На разогретую сковороду положим кусок пергамента и зажарим с двух сторон, едим с зеленым салатом.

Баклажаны с морковкой и чесноком

Нам потребуется: 4-5 баклажан, 1 большая луковка, 100 г корейской морковки ее в магазинах готовую продают и 4-5 зубчика чеснока.

На электро гриле, можно и в духовке выдерживаем баклажаны вдоль разрезанные на две половинки 25 минут. Когда они остынут сдираем с них кожицу и мелко нарезаем.

Лук на это время помещаем в воду с уксусом. Соединяем баклажаны, лук замаринованный, корейскую морковь и чеснок. Заправляем растительным маслом.

Рыбный салат

отварить минтай, удалить косточки и порезать, добавить яйца, лук и сладкую кукурузу, заправить майонезом

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Top