Содержательный расчет дефицита калорий для похудения. Формула расчета дефицита калорий. Определение коэффициента активности. Калькулятор расчета нагрузки.

Расчет дефицита калорий для похудения с калькулятором

Чтобы заметно сбросить свои кг произведем расчет дефицита калорий для похудения персонально для желающих похудеть с учетом всех нюансов.

На первый взгляд покажется сложновато, но это только на первый взгляд. Как выясняется расчет дефицита калорий для похудения помог понизить массу тела множеству людей.

Полный расчет дефицита калорий для похудения

Как быстро свершится долгожданное чудо, как понижение кг зависит только от того, на сколько мы образовываем дефицит калорий для похудения.

Три фазы для расчета получения калорий

1.Если мы съедаем и сжигаем одно и то же число калорий, то будем располагаться в полосе под названием тепловой баланс. В таком состоянии вес остается не изменяемым, а дефицит калорий для похудения нам только снится.

2.Когда мы поглощаем побольше калорий, чем расходуем, то приобретаем их избыток. Как следствие увеличивается объем в теле.

3.В случае, если стремимся похудеть, то надо обеспечить дефицит калорий. То есть съедаем поменьше, а тратим их побольше. Вся суть похудения заключается как раз в этом.

Как нереально похудеть

Как оказывается многие, кто намеревался достигнуть дефицита калорий для похудения так рьяно за это брались, что видимо устанавливали за один раз самую минимальную планку получения калорий.

Но сразу такой расчет дефицита калорий для похудения, как восемьсот-1000 калорий за сутки недостаточно для существования тела в ходе похудения. Не говоря еще, что есть риск нарушить свой обмен веществ или еще ужаснее всерьез навредить нашим органам.

Так что лучше грамотно и точно под итожить расчет дефицита калорий для похудения, чтобы не навредить себе любимому.

Расчет дефицита калорий для похудения на первичном этапе

Каким образом запланировать абсолютное потребление достаточных калорий в частности для нас. Сформировать их дефицит, который приведет к неизбежному похудению. Вдобавок не навредит организму.

Проработаем расчет дефицита калорий для похудения именно для нашего организма. Воспользуемся уравнением Харриса-Бенедикта. На первой стадии устанавливаем свой ключевой обмен веществ.

Для дам	655+(9.56 х вес кг)+(1,85 х рост см.)-(4,67 х возраст в годах)
Для мужчин	66.5+(13,75 х вес кг)+(5 х рост в см)-(6,75 х возраст в годах)

Далее чтобы довершить расчет дефицита калорий для похудения, переключаемся на дальнейшую ступень. Устанавливаем собственный коэффициент деятельности.

Точный расчет дефицита калорий для похудения на вторичном этапе

Подбираем версию активности. Она должна быть наиболее подходящей для нас из предложенных ниже для дальнейшего расчета дефицита калорий для похудения.

Совсем низкий или сидячий

Мы проводим не малый период своего время сидя. В свободные часы увлекаемся телеком, интернетом, немного гуляем по парку. Выполняем несложный труд для дома. Коэф. активности 1,2. Низкий, тоже большую часть времени проводим сидя, скорее всего в офисе. Но мы получаем физ. нагрузку или тренируемся хотя бы один час в день. Коэф. 1,375

Расчет дефицита калорий коэффициент умеренный

В период дня выполняем легкий физ. труд. Тренируемся по получасу 3-4 р. за неделю. Допустим, это бег, езда на велике, плавание или энергичные разновидности спортивных занятий, типа баскетбола или тенниса. К=1,55

Расчет дефицита калорий индекс подвижности высокий

При высоком-тренируемся не менее часа по 5-7 раз за 7 дней. Кроме того, наша трудовая деятельность из мощных физ. нагрузок. Предположим стройка, укладка кирпича, плотницкие работы, работа в саду и огороде. Такая активность имеет К=1,7

Расчет дефицита калорий индекс крайне предельный

Расчет дефицита калорий для похудения степень энергичности крайне предельный. Как нам известно с такой активностью очень не много бывает лиц. Надо полагать это спортсмены с изнурительными перегрузками. Трудяги с тяжким физ. трудом, как сталевары или шахтеры к=1,9.

Разобравшись с индексом активности перемножаем его на полученный расчет обмена веществ. Произведенный данный итог-это величина калорий для ежедневного получения их от пищи, чтобы сохранить существующий вес.

Что влияет на расчет дефицита калорий для похудения

Между тем, если мы стремимся похудеть, то надо образовать дефицит калорий для похудения. По обыкновению на него влияют виды и время физ. активности.

Время и виды физ. деятельности

Как правило, некоторые упражнения сжигают побольше калорий, чем другие.

Вот несколько примеров физ. нагрузки и числа калорий, которое они сжигают в течении получаса. Для расчета применялись нормативы примерные для чел. весом 60 кг.

• Обыкновенный труд на компьютере сжигает 41 кал
• Поднятие тяжестей 90 кал.
• Водная аэробика 120 кал.
• Хождение при скорости 6 км.150 кал.
• Простое водное плавание 180 кал.
• Бегать при скорости 9 км. 300 калорий
• Даже когда мы ночью спим и то как не странно расходуем 25 калорий.

Предлагаю затраты энергии посмотреть в таблицах.

Расчет дефицита калорий таблица физической активности в домашних условиях

Расчет дефицита калорий таблица спортивной активности

Из чего состоит наша диета

Если мы придерживаемся высоко протеиновой диеты, то расход калорий больше. Так как нашему телу понадобится больше сил, чтобы переработать и освоить белки. Поэтому лучшей идеей станет есть поменьше, и поменять программу питания.

Подготовка к дефициту калорий для похудения

Какое персональное число калорий мы насчитали по конечному расчету формулы, первоначальное время удерживаемся на ней. Далее нам понадобится адаптировать систему еды к собственным нуждам, поскольку скорость нашего метаболизма станет со временем изменяться.

Поэтому совершаем все не торопясь и прослеживаем каждый шаг. Как бывает, некоторые диетологи предлагают понижать численность калорий на 500-1000 в день, чтобы потерять до 1 кг жировой прослойки за сутки.

Безусловно такое крутое понижение может всерьез повлиять на похудение в долгосрочной перспективе. Излишки кг, которые мы сбросили с таким трудом вернутся сразу же, как только мы восстановим свой бывший норматив меню.

Расчет дефицита калорий для похудения на третьем этапе

Понижаем суточное потребление калорий, какое получилось у нас при расчете на 250. После двухнедельного периода проверяем сколько кг сбросили.

К примеру мы недовольны темпом похудения, пробуем добавлять в свой режим побольше физ. нагрузки, прежде чем урезать калории. Затем убавляем еще на 250 кал. из дневной нормы. В свою очередь протестируем и этот аспект еще через пару недель.

Как скорее создать дефицит калорий для похудения

Как расчет дефицита калорий уменьшить

Ряд предложений как тратить энергию активнее, чтобы похудеть наиболее результативно

1.Съедаем на завтрак побольше протеинов и поменьше жиров. Они удлиняют ощущение сытости, и в период дня не будет стремления к перекусам.

2. Едим в одно и то же время ежедневно. Это поможет скорее установить дефицит калорий для похудения.

3. Подключаем в свое меню медленные калории, углеводы с существенным содержанием клетчатки. Они находятся в гречке, свекле, кинуа, авокадо, рыбе, масле оливы. Такая еда значительно продолжительнее перерабатывается и долго не будет ощущение голода.

4. Изменяем процесс приема еды. Попробуем промеж блюд проделывать незначительный перерыв и есть не торопясь. Организм должен понять, что он сыт. Для этого определения ему надо 20-30 минут.

5.Не исключаем свою любимую еду из меню. Это лишь приведет к желанию перекуса. Не боимся время от времени баловать себя любимой пищей. Главное чтобы она была незначительной.

6. Составляем список покупок, который будет включать все необходимые продукты для здорового питания. Но важнее всего не менять этого списка в магазине. Данный расчет дефицита калорий для похудения можно поменять удаляя не по 250, а по 200 калорий в три этапа.

Расчет дефицита калорий для похудения с калькулятором расхода калорий

Самый наилучший подсчет расхода калорий произведет калькулятор расхода калорий. В нем напротив красной звездочки проставляем свои данные.

1. Указываем вес.
2. Для вида нагрузки жмем на галочку выпадает целый список всякой деятельности, выбираем требуемый,
3. ниже ставим время деятельности.
4. Жмем на зеленую клавишу. Слегка прокручиваем вверх и смотрим результат.

Дефицит калорий для похудения калькуляторы

В разделе калькуляторы для похудения можно воспользоваться калькулятором калорий для расчета продуктов питания.

Кроме этого там есть бесплатные калькуляторы для определения % жира в организме, сколько пить воды в сутки, расчет нужного количества белка в день. Кроме всего прочего узнать индекс массы тела.

Все эти калькуляторы, как никогда помогут правильнее произвести расчет дефицита калорий и фактически создать его не без вашего участия.