Похудение с чего начать пошаговая схема
Похудение с чего начать пошаговая система из 5 ступеней воплотит мечту в реальное понижения веса.
Похудение с чего начать
Наконец мы серьезно решились похудеть. И правильно, поскольку лишний вес нас не только угнетает, когда видим в зеркале свои пышные телеса, но больше всего страдает наш организм от него. Создается тяжесть при ходьбе, начинают болеть суставы, повышается холестерин и сахар. Тут же под риском сердечно-сосудистая система и прочие болезни не за горами.
Похудение с чего начать пошаговая схема шаг 1
Почему вес возвращается
Прежде чем начать похудение, разберемся в том, отчего многие худеющие не могут понизить вес, как не стараются. Так сказать поковыряемся в своем сознании на похудение. Многие с избыточным весом неоднократно уже худели и вновь набрали килограммы еще с добавкой. У других сложился комплекс неполноценности из-за полноты.
Однако те и эти имеют свое представление о том, как правильно должно быть. Они создали в своем понимании некую модель идеальности, которую сразу в реальной жизни достичь невозможно. Это представление идеала о том, какая я должна быть худая и стройная. Такой эталон сформировался у нас давно. Как не печально, но создалось в нашей мозговой коробке не стремление на похудение, а склонность к тому идеалу, которого мы себе внушили и придумали.
Человек, у которого громадное идеалистическое представление о себе создает в подсознании некую личностную неполноценность. Эта аномалия, а иначе ее не назвать, блокирует похудение.
Похудение с чего начать пошаговая перезагрузка
Когда худеющий реалистично не может понять и признаться себе в том, что похудение проходит безрезультатно и это вполне нормально, он начинает нападать, ругать себя подсознательно за эти промахи. Попросту сказать мы принуждаем себя худеть, но у нас плохо получается. Мы стараемся и подталкиваем себя к успеху.
В подсознание происходит внутренний конфликт. Одна его часть перекрывает похудение, другая часть толкает к нему. На подсознательном уровне происходит внутреннее противостояние. Оно забирает все внутренние силы, которые были бы направлены на похудение.
Что для этого требуется:
- Пока худеющий основательно не поймет, что в полноте не стоит обвинять и гнобить себя, вес к нему так и будет возвращаться.
- Надо подготовить свой разум, поверить в похудение и главное впустить его в свою жизнь.
- Не надо сразу сильно загибать планку.
- Разложим весь процесс на этапы и работаем над собой. Безусловно похудение с пошаговой системой морально и подсознательно практически внедрится в нашу жизнь.
Практическая установка на похудение
- С чего начать похудение пошаговый регламент контролирует распорядок отдыха и сна. Ложимся и встаем в одни и те же часы, даже в выходные дни.
- Подготавливаем всю семью к постепенному переходу на здоровое питание. Одной себе готовить, затем для всей семьи, станет для нас великим соблазном сорваться и съесть то, что не следовало бы. Поддержка семьи в этом долгосрочном проекте даст безукоризненный результат.
- Забудем на какое-то время про весы, поскольку похудение у нас не быстрое, но постоянное и безвозвратное.
- Выкидываем из головы все диеты, скорое похудение и голодовки.
Такие первоначальные ступени не столь популярны, как быстрое снижение веса, к которому многие худеющие прибегают. Однако, похудение пошаговое и постепенное, основанное на модели внедрения в жизнь каждого условия, самое реальное и подходящее.
С чего начать похудение шаг 2 как питаться
Похудение подмена вкусовых рецепторов
Шаг второй с чего начать похудение пошаговая система несомненно координирует питание. Начинаем потихоньку отказываться от самого вредного из еды. Нет, не резко бросаем есть все самое пагубное и любимое, а подменяем такую еду на более полезную.
Майонез заменяем сметаной, натуральным белым йогуртом, растительными маслами. Делаем из них различные соусы с добавлением чеснока, зелени, бальзамического уксуса, соевого соуса, горчицы и меда. Методом проб и ошибок подстраиваем блюда под свой вкус и находим самый оптимальный вариант.
Переработанное мясо, такое как мясные деликатесы, колбасы, сосиски, сардельки… сменяем на натуральное. Лучше всего на птицу индейку или курицу. Иногда готовим не жирную говядину и свинину. Магазинную заморозку мясную, полуфабрикаты, такие как пельмени, манты, чебуреки, котлеты, бифштексы тоже сменяем на мясные блюда домашнего приготовления.
Хотя мы и привыкли к такой еде сварил и накормил всю семью: вкусно, быстро, удобно и стоимость подходящая. Все бы замечательно, кроме пользы и прибавки веса в теле. Впрочем, быстро птицу тоже можно приготовить.
Подходящий рецепт по приготовлению куры. С вечера рубим на порционные куски тушку, обсыпаем сухим или надавленным сырым чесноком, специями для птицы и заливаем соевым соусом. Ставим на ночь в холодос. На следующий день на разогретую сковородку кладем кожицей вниз и обжариваем. После того как слегка обжарится одна и вторая сторона, понижаем огонь. Закрываем крышкой и доводим до готовности. Весь жир из шкурки куры вытопится за счет сильного огня. Как итог вкусно, сытно, плюс к этому похудение не за горами. Дополним блюдо сырым салатиком. Если лень обжаривать, заворачиваем в фольгу для быстроты кладем на противень и в духовку.
Также готовим сами буженину и другие деликатесы, если первоначально не сможем обойтись без свинины. Когда сразу во многом ограничиваешь еду, чувствуешь себя ущемленным и озабоченным. Так что понемногу все можно, главное правило едим самую малость.
Про мясное поговорили переходим к молочке. Похудение с чего начать пошаговая подмена еды исключает обезжиренную молочную продукцию. Едим с нормальной жирностью молоко и кисло молочку 2.5 жира, сметану 15%, творожок на менее 5%.
Сыр, как и вся молочка, натуральный, не сырный продукт. Его тоже подбираем средней жирности. Добавляем его везде, где только можно к курице, к мясу, во все зеленые салаты, к яйцам, к пицце, делаем сырные лепешки. Он сытный, отлично усваивается, калорийный и от его небольшого кусочка надолго создается чувство насыщения.
Творог едим со сметаной с добавкой орехов, семян, свежих фруктов и ягод. На молоке готовим выпечку, добавляем в каши, какао, кофе, цикорий. Картошка тоже не отменяется. Однако едим ее только в холодном виде. В таком состоянии она меняет структуру крахмала и в жиры не откладывается.
Со временем все становится проще. Если раньше много времени уделяли на приготовление вкусных блюд по замене колбасы и со сисек, то сейчас, когда прошел какой-то период, уже не захочется сильно заморачиваться на длительном приготовлении вкуснятины.
Но в первоначальный момент вкусно покушать очень важно. Замена нездоровой еды на аналоги здоровыми продуктами, которые мы сами приготовили и знаем из чего состоит наше блюдо, просто с подвигнет нас на похудение. Так или иначе, если резко бросить всю любимую еду и начать питаться, так сказать с чистого листа, то больше 1-2 недель не продержимся. Сорвемся и наберем кг еще больше, чем имели. А нам это надо?
Быстрое похудение это обман организма, который восполнит все свое бывшее тело при первом удобном случае. Похудение с чего начать пошаговая система рекомендует выстраивать свое питание полегоньку подменяя вредную еду на менее вредную, затем на полезную. В конечном счете изменяем свои вкусовые ощущения и жизненное представление о еде в целом.
Похудение с чего начать пошаговая система приема еды
Мы должны помочь организму худеть. Для этого требуется время, постепенно по начатому пути налаживаем периодичность питания.
Похудение с чего начать пошаговая система планирует прием еды 5 раз в день. Начало дня к примеру:
- 8-00 первый завтрак,
- далее следует второй в 10-30,
- обед-13-30;
- полдник-16-00,
- ужин 19-00.
Каждый может подстроить график под свою работу и питаться конкретно по одним и тем же часам. Это удобно со всех сторон и не дает лишних перекусов и кусочества, объем которых трудно контролировать. К тому же желудочный сок к определенному времени приема еды станет лучше вырабатываться. Стало быть улучшит обмен веществ в организме и ускорит похудение. Контролируем вес приема еды и не объедаемся. 250-300 грамм максимум на обед и ужин, остальные приемы не более 200 гр.
Похудение из чего состоит наша еда
Многие худеющие не любят завтраки, и это напрасно. Похудение с чего начать пошаговая система рекомендует их обязательно включать в свой рацион. В них можно съесть даже что-нибудь сладенькое, или выпечку. От этого наше похудение не пострадает. Конечно совсем не значительно и не каждый день, но 2-3 раза в неделю допустимо.
Кроме этого едим по утрам кашки, творожок со сметаной, сыры, омлеты, допускается на завтрак тонкий ломтик бородинского хлеба с легким слоем масла. Из напитков любые чаи, компоты, кофе. Лучше все несладкие.
Кстати про сладкое. Совсем без сладкого скучновато как-то. Конечно, кто может держаться, то это только приветствуется, а кому жизнь покажется обреченной? Похудение с чего начать пошаговая схема допускает натуральные сладости в качестве фруктов, сухофруктов. Кроме того натуральные малокалорийные заменители: сорбит, стевия, ксилит, сукралоза, эритрит.
Все сладости в строго ограниченном количестве, по условию чем меньше, тем стремительнее похудение. Можно порадовать себя натуральным низкокалорийный мармеладом, в нем пектин, инулин, витамины. Также пастилой, изготовленной из орехов, фруктового пюре и ягод. Она может быть слабо сладкой, либо вообще сахара не содержать.
Однако балуем себя всем этим только на первых порах не чаще двух, трех раз в неделю. Постепенно понижаем прием сладостей и тело начнет отвыкать от них. Впоследствии уже не будет острого влечения к нему. В обеденный период обязательно включаем разнообразные овощные супчики и зеленый салат. На ужин делаем гарнир из круп, бобовых и дополняем курятиной, субпродуктами, рыбой, зеленью и овощами.
С чего начать похудение пошаговая система потребления воды
Теперь поговорим о воде. Похудение должно уравновесить водный баланс. Он создает немаловажный задел в нашем организме. Вопрос стоит только сколько, следует пить. К счастью определить объем несложно на суточном калькуляторе потребности воды. Он на нашем сайте совершенно бесплатный, находится в рубрике калькуляторы похудения. Калькулятор воды учитывает все критерии от которых зависит количество выпиваемой воды в сутки. К ним относится возраст, пол, сезон, вес худеющего и образ жизни.
Вода сама по себе является участником водной среды в нашем теле. То есть за счет ее происходят обменные процессы и вывод токсичных веществ. Теперь остановимся на том, как пить воду. Утром на пустой желудок за 30-40 минут до приема пищи пьем 0,5 литра воды.
Учитывая то, что вода имеет ноль калорий, а организм тратит на усвоение этого количества воды 30 ккал., то можно посчитать сколько будет потрачено калорий за весь день. И это не напрягаясь, просто выпивая свою норму жидкости обеспечиваем похудение. Если утром сразу покажется многовато, то каждый человек может найти для себя тот комфортный объем, который его устроит. Можно пить не всю сразу, а небольшими порциями.
Кроме этого за полчаса перед каждым приемом пищи тоже пьем 1-2 кружки воды, а также минут за 40 после еды. Мало кому известно, что проводимые независимые исследования доказали, что люди выпивающие по 2 стакана воды перед едой съедают на 70-90 ккал. меньше. Существует куча научных данных о том, как вода помогает справиться с лишним весом. Похудение с чего начать пошаговая система для женщин обеспечивает за две недели понижение веса на 3 кг. Всего лишь выпивая свою норму по данной схеме.
Вместе с тем хочется еще добавить, что чувство голода тоже может скрываться за жаждой. Теперь мы знаем, когда сильно захотим есть, что делать. Конечно пьем водичку. Поскольку вода нормализует обмен веществ, ускоряет метаболизм, выводит шлаки из организма, то надо ввести в привычку пить ее всю жизнь, чтобы поддерживать вес в норме. Однако, когда похудение даст свои результаты, норма воды тоже убавляется, это следует контролировать. При нарушенном обмене веществ вода частично помогает его восстановить и это также положительно сказывается на здоровье.
При малом потреблении жидкости, как мы уже знаем, сгущается кровь, ухудшаются процессы микроциркуляторные, понижается доступ кислорода к тканям, образовываются отеки. Норму воды пьем небольшими глоточками ежедневно. От нее в большей степени зависит вся пошаговая система.
3 шаг внедрения похудение с чего начать
Похудение пошаговая система подсчета калорий шаг 3
Третий шаг контроля калорий. Куда без них! Приятно только то, что первоначальная сумма калорий составляет 2000. После подмены нездоровой еды на полезную начинаем потихоньку понижать калораж. Выглядит это так.
Месяц питаемся с поддержкой 2000 калорий в сутки, второй месяц 1800, третий 1700, затем ежемесячно снижаем по 100 ккал до 1400. Эту норму поддерживаем постоянно.
Вычислить в приготовленных блюдах калории поможет калькулятор калорий готовых блюд, он расположен там же в калькуляторах похудения. Что еще примечательное, то на соответствующих калькуляторах рассчитаем сколько в день можно есть белков, а на другом подсчитаем количество углеводов.
Похудение с чего начать пошаговая система шаг 4 стрессоустойчивость
Мало кто знает, что состояние стресса непосредственным образом влияет на наш аппетит. Что происходит? Когда мы разгневались, рассердились, сильно разозлились, начинаем в душе осознавать, что чувство справедливости совсем утрачено. На подсознательном уровне мы готовы напасть на противника покусать и порвать его на кусочки.
Поскольку мы не звери, а вполне цивилизованные люди, то этого не совершаем. Но в глубине самых дальних участков мозга возникает именно это неосознанное желание. Собственно оно и толкает нас что-нибудь съесть. Жуя, мы не фиксируем вкус еды, наедаемся и переедаем. Самое важное для нас в стрессовом состоянии что-нибудь пережевывать. Мы жуем все что под рукой: яблоко, сухарик, жирный бутерброд, котлету с хлебом, все на что глаз упадет. Порой поглощаем столько еды, что не можем контролировать количество.
Из-за этого не стоит расстраиваться, фактически это хороший признак. Он нам указывает об адекватной защите организма. Мы энергичны, можем за себя постоять, способны испытывать чувства гнева и его контролировать. Но что делать, чтобы не поглощать огромное количество еды и не толстеть от нее? Все банально просто.
Если у нас переедание связанно на почве стресса, то чтобы не пострадало наше похудение успокаиваемся. Медленно выпиваем стакан воды, заметьте медленно. Она по многим причинам полезна: успокаивает дыхание, удаляет спазмы, расслабляет пищевод и ослабляет состояние стресса. Небольшие неспешные глоточки заменяют жевательные движения, которые требует на подсознательном уровне наш организм. Если рядом отсутствует вода, делаем несколько интенсивных жевательных движений, имитируя жевание. При этом желание что-нибудь съесть помаленьку проходит. Этот способ отлично срабатывает.
Бывает что в стрессовой обстановке человек просто жаждет чего-нибудь сладкого. Этот фактор сигнализирует о том, что он крайне ранимый и нуждается в утешении. Такие люди уязвимы, их чувства задеты и им требуется возвратить свою энергию.
Вернуть энергию такой человек может через слова утешения, объятия, поглаживания, похвалу. Это может быть заключаться в прижатии и поглаживании любимого человека или своего ребенка, кошки, собаки…Короче, все телесные контакты и утешения возвращают им энергию.
Гораздо опаснее ситуация, когда человек в стрессовом расположении не может и не хочет есть. Он утратил жизненную энергию и защитные силы. Такое похудение опасно для здоровья. Тем самым человек не имеет ресурсов для одоления возникшей ситуации. Следовательно ему уже требуется помощь психотерапевта.
Контроль над своими пищевыми привычками очень важен. Как выяснилось по нему мы можем распознать в каком психическом состоянии мы находимся. И даже принять меры и методы, чтобы сгладить взрывные эмоции.
Похудение с чего начать пошаговая система шаг 5 подвижность
Речь не идет о спортивных тренировках, на которых до изнурения надо проводить похудение. Также не следует себя напрягать тренажерным залом, если не хочется. Всего-то требуется пешая ходьба, даже не скандинавская, как многие заморачиваются. Ходить можно до работы и обратно. Если до работы очень далеко и ездим на транспорте, подбираем для себя специально отведенное время, либо утром перед работой, либо вечером не задолго до сна.
Если вес не слишком высок, можно бегать трусцой. Или бег сопровождать ходьбой. Немного пробежали дыхание сводит, идем пешком, затем снова легкий бег. Однако, если вес зашкаливает, бегать ни в коем случае нельзя. Такие ежедневные прогулки проводим не менее 20-30 минут в любую погоду. Если участвуете в других спортивных занятиях, как плавание, лыжи, велосипед, спортивные игры, то естественно таких мероприятий хватит 2-3 раз в неделю.
При выполнении таких несложных мероприятий похудение не будет столь стремительным, но оно станет стабильным.