Диета Дюкана меню для похудения
Белковая диета Дюкана меню на все стадии для мощного похудения. Подробное описание всех этапов.
Диета Дюкана меню и суть всех этапов
Белковая диета Дюкана меню на каждый день кардинально выделяется по своим критериям среди всех протеиновых диет. Она разбита на 4 схемы, каждая из которой дополняет предыдущую и является ее продолжением.
Диета Дюкана меню всех этапов настолько популярна по всему миру, что ею пользуются даже многие знаменитости. По ней Пьер Дюкан создал и выпустил книжное издание многомиллионным тиражом, которое быстро разошлось по свету.
Удивительно занимательная история создания этой диеты. В прошлом Пьер Дюкан не был диетологом. Он был врачом с медицинским образованием и вел обычный прием общей практики в клинике.
Как-то к нему обратился очень тучный пациент с навязчивой идеей его похудения. Он упрашивал доктора разработать для него такую диету, чтобы из нее можно было убрать все, кроме мяса. Поскольку без мяса он жить не может.
Пьер Дюкан не знал что ему ответить, ведь это не была его специализация. Чтобы отвязаться от назойливого пациента он так ему и порекомендовал есть то, что он любит. То есть употреблять мясо 5 дней.
Через 5 дней клиент возвратился и на удивление Пьера Дюкана похудел на 5 кг, Пациент тоже был ошеломлен от такого поворота в похудении. Далее мсье Дюкан разнообразил уже свое меню Дюкан диеты на каждый день для этого пациента овощами. В итоге за пол года мужчина легко потерял 45 кг. Таким невероятным образом произошел толчок к дальнейшей разработке.
Спустя некоторое время мсье Дюкан осознал свой потенциал помощи другим людям с избыточной массой. Основой в создании первого этапа послужила диета Дюкана меню атака на неделю.
Размышляя доктор проанализировал тот факт, что до второй мировой войны во Франции совсем не было толстых людей.
В семидесятые годы прошлого столетия их было около 1 миллиона. На сегодняшний день их уже более 30 млн Вот так пришлось доктору найти свое призвание. Диета Дюкана меню атака на неделю побудила его разработать последующие этапы и пройти специализацию и переквалифицироваться в диетолога.
Белковая диета Дюкана меню атака на неделю и все последующие этапы не совсем сбалансированные. Особенно начальный период стадии атака может послужить усиленной нагрузкой на почки и печень.
Кроме того от недостатка клетчатки и других нужных микроэлементов могут возникнуть запоры. Поэтому не забываем про воду. Количество воды для диеты считаем на калькуляторе суточного потребления воды в рубрике калькуляторы похудения бесплатно.
Не стоит подсаживаться на диету при любых обостренных и хронических заболеваниях. Помимо этого для своего успокоения советы терапевта станут полезными. Тем более диета Дюкана меню на каждый день не совсем простое. Доктор проанализирует все существующие заболевания и вынесет свой вердикт.
Многие скажут первый этап диеты атака не такой уж трудный. Можно легко ограничивать себя в углеводах 5-7 дней, у нас другое разнообразие-протеины. Особенно эти взгляды актуальны, когда мы видим как на глазах вес быстро убывает.
Другое дело продолжительный период худеть. Следует заметить, что протяженность диета Дюкана меню на каждый день рассчитано на неопределенный период. Другими словами пока не достигнешь нужного веса.
Конечно не легко готовить для всей семьи что-то вкуснятское, а есть такое блюдо нельзя. Или еще того хуже, приходишь в гости и копаешься в пище, то нельзя, другое нельзя.
Вокруг тебя люди мечут все подряд, они то не догадываются, что у нас началась диета Дюкана меню с ограниченными продуктами. Очень тяжело себя удержать от такого соблазна. Придется исключать всякого рода вечеринки, корпоративы, любые праздники жизни, чтобы не сойти с диеты.
Но тем не менее вдруг такое случится, то продолжаем диету с того дня на котором споткнулись. По сути диета Дюкана меню на каждый день не сильно пострадает от одного дня срыва.
Данная диета не панацея, но основательно похудеть на ней в конечном счете вполне допустимо. За период первой стадии диета Дюкана меню атака на неделю снижение веса может гарантировать до 5-6 кг.
На второй стадии 1-2 кг. в неделю. Доктор Дюкан поведал о многих случаях похудения его пациентов до 50 кг за полгода. Даже похудевший вес у одного мужчины составил 100 кг за год. Его заставило худеть то, что он при весе 180 кг с трудом влезал в свое авто.
Кроме того таких толстых людей сопровождает огромный риск для здоровья от излишка кг. На самом деле в мире десятки миллионов людей умирают от болезней непосредственно связанных с ожирением.
Белковая диета Дюкана меню атака на неделю сформировано на протеинах, только затем подключаются овощи.
Протеины, как выяснилось, входят в состав меню Дюкан диеты на каждый день. Не секрет что в процессе нашей жизнедеятельности они занимают ключевую нишу в формировании всех органов человека.
При попадании в тело белки постоянно распадаются и вновь образуются, то есть синтезируются. Ко всему прочему белки требуются для поддержания нервных, соединительных тканей, сухожилий, костей, кровеносной системы, мышц и т. д. Короче говоря они нужны каждой клеточке нашего организма.
Компенсация белков для тела
Однако для возмещения непрерывно происходящего в теле разрушения белковых элементов, необходимо стабильное новое поступление их с пищей. При недостающих белках процессы их синтеза скоро сокращаются. В итоге прекращается рост тела, замедляется выработка гормонов, ферментов и многих других жизненно важных функций.
Переизбыток протеинов также не чем приятным не светит. И хотя фактически диета Дюкана меню атака на неделю дозволяет есть белковых продуктов столько сколько захочется, этого не стоит делать.
Лучше всего подсчитать нужный суточный объем белков на бесплатном калькуляторе. Он расположен в рубрике калькуляторы похудения. Кстати говоря в калькуляторе готовых блюд можно рассчитывать белки для своего меню Дюкан диеты на каждый день.
Совет мистера Дюкана
- Кроме всего прочего диета Дюкана меню включает, как неотъемлемую часть овсяные отруби. «Отруби обязательный продукт. Именно они помогают худеть,- заявляет доктор Дюкан,-они увеличиваются в объеме желудка, чем уменьшают аппетит. При прохождении через кишечник отруби смешиваются с остатками пищи и уменьшают всасывания калорий в кровь.» В этой категории похудения находится статья « Как правильно есть отруби, чтобы похудеть» стоит с ней основательно ознакомиться прежде чем переходить на меню Дюкан диеты на каждый день. От мистера Дюкана добавлю что их надо есть 1,5-3 ст. ложки в день на всех этапах диеты.
- Как полагается при любом похудении, диета по Дюкану включает умеренную физическую нагрузку в качестве ходьбы по пол часа в день и на отдельные проблемные зоны.
Диета Дюкана меню на каждый день складывается из 4 стадий. Первые две фазы для мощного понижения веса. Две другие предназначены чтобы вновь не вернуться к своей былой форме.
- Диета Дюкана меню атака на неделю. Эта самая первая стадия направлена на резкое уменьшение веса. Ее фаза длительности рассчитывается по таблице ниже и зависит от количества лишних кг. Обычно от 1 до 7 дней.
- Стадия ритм. В ней происходит основное похудение до той массы тела на которое рассчитывали.
- Стадия укрепления или как Пьер Дюкан ее величает консолидация. Она дает возможность закрепить приобретенный итог. Ее промежуток определяется по установленной схеме. Он непосредственно зависит от уменьшенных кг уже пройденного меню Дюкан диеты вместе взятых.
- Стадия стабилизации, на ней предельно долгое время поддерживается приобретенный итог.
Стадия атака зависит от некоторых факторов. Сказать точнее от превышенных от нормального (идеального) веса килограмм. Арифметика очень несложная.
Сколько требуется сбросить кг. диета Дюкана рассчитать подскажет. От роста в сантиметрах вычитаем сто и от полученной цифрины отнимаем данный момент веса. Разность и составляет избыток кг Допустим рост 170-100=70 кг. Ваш вес к примеру 92 кг-70=22 лишних кг.
Либо заходим в статью как определить избыточный вес. В ней два бесплатных калькулятора, один для определения ИМТ ( индекс массы тела), другой для идеального веса.
Продолжаем пример. Лишние 22 кг сверяем с таблицей, в ней максимальное количество дней для похудения. То есть диета Дюкана меню атака на неделю потребует 7 дней.
Диета Дюкана меню Дюкана таблица
| избыточные кг | длина диеты в днях |
| до 5 | 1 |
| до 10 | 3 |
| 19-20 | 5 |
| свыше 20 | 7 |
Включаем в меню на каждый день
- любую мясную,
- рыбную,
- молочную пищу,
- яйца,
- морепродукты,
- мясо птицы,
- сыр тофу,
- зелень,
- крабовые палочки по 6 шт в день.
Примечание
Хочется отметить про крабовые палочки. Хотя их доктор разрешает включать в меню Дюкан диеты на каждый день, но их употреблять не стоит. Ведь по составу крабовые палочки изготовленные во Франции сильно отличаются от наших своими химическими добавками. Просто диетолог Дюкан не интересовался составом наших крабовых палочек.
Диета Дюкана меню атака на неделю включает только соевый соус до 1 столовой ложки. Все остальные под запретом.
Особенно исключается сильно жирные продукты и само-собой сало. Пьем напитки не сладкие, приветствуется чай с имбирем, отвар с шиповником. Более подробное описание продуктов, их способ приготовления изложены ниже в таблице на картинке.
Диета Дюкана меню атака на неделю
Возьмем самый длительный период фазы атака 7 дней
| дни | завтрак | обед | ужин |
| 1 | омлет с сыром | креветки с соев. соусом | печень тушеная |
| 2 | творог с белым йогуртом | мясо птицы, зелень | рыба фаршированная сыром |
| 3 | яйца всмятку | шпинат с телятиной | сыр тофу с печенью трески |
| 4 | индюшатина | рыба запеченная с сыром | сердце говяжье отварное |
| 5 | творог с йогуртом | отбивная с зеленью | мидии |
| 6 | сыр с яйцом | бульон птицы+мясо птицы без кожи | рыба жареная |
| 7 | яйца, йогурт | рыбный бульон+филе трески | кролик под соев. соусом |
Диета Дюкана меню на каждый день переходит в основную 2 стадию
В этой стадии похудение достигается до требуемого веса, от этого зависит длительность диеты. Протяженность таким образом может достигать до одного года, пока вес не устаканится до идеального.
Круиз или смена дней с белковых на белково-овощные предлагает на выбор любую модель на ваше усмотрение. Скажем самая популярная модель день через день. То есть один белковый, следующий белково-овощной, далее все повторяется. Менее актуальные два через два, три через три и т. д.
Что едим в белковые дни? Попросту сказать едим то, что диета Дюкана меню атака на неделю включало. Затем чередуем подключением овощей, кроме крахмальных и бобовых.
На картинке вверху читаем все продукты входящие в меню на каждый день в подробностях. Во второй стадии отруби тоже присутствуют в меню.
Всю стадию закрепления условно делим на две половинки. В первую половину вводим дополнительные продукты. Ежедневно едим по одному фруктику и кусочку отрубного хлеба.
Раз в неделю позволяем себе крахмальное блюдо и какое-нибудь праздничный деликатес в пределах разумного и конечно не тортики.
На второй половине удваиваем. С крахмалом 2 блюда в неделю и столько же добавляем деликатесных.
Подсчитываем сколько кг мы успели сбросить за предыдущие 2 стадии. От этого складывается протяженность диеты в будущем.
Дюкан диета таблица длительности стадии закрепления
| количество сниженного веса в кг | протяженность в днях |
| до 5 | 60-90 |
| 5-10 | до 100 |
| более 10 | до 200 |
Четвертая стадия стабилизация
Стадия стабилизации поддерживается всю жизнь. Основана она на правильном белково-овощном питании+каждый четверг разгрузочный день. Также едим овсяные отруби и не забываем интенсивно двигаться. Физ. нагрузка не менее 3 раз в неделю.
На видео диета Дюкана. В нем мистер Дюкан отвечает на задаваемые вопросы.
Сайт и отзывы Дюкан диеты
Дюкан диета официальный сайт сколько стоит диета
Имеет Дюкан диета официальный сайт на русском языке. На нем предлагают пройти коучинг по похудению. Для того чтобы определить стоимость, и длительность диеты рекомендует диета Дюкана рассчитать вес бесплатно на калькуляторе.
В зависимости от полученной избыточной массы тела фиксируется стоимость данной услуги. В среднем она составляет за месяц 400 руб. Казалось бы немного, но если калькулятор насчитает продолжительное похудения в течение года, то сумма в разы увеличивается и будет уже 4800. Но стоит ли она того?
Положительные и отрицательные отзывы Дюкан диеты обзор
Проанализировав отзывы Дюкан диеты напрашивается вывод, что многие худеющие не очень благожелательно относятся к такому коучингу и жалеют потраченные зря деньги. А цену врознь для пробы за отдельный период нельзя оплатить.
Допустим диета Дюкана меню атака на неделю пробуешь 7 дней, не понравится дальше не оплачиваешь. Так нет, требуется оплата за полный коучинг. Имеет смысл приметить, что весь коучинг запрограммирован и нет ни какого индивидуального подхода.
Хотя на нем обещают многостороннее повседневное сопровождение по похудению, отрицательные отзывы Дюкан диеты говорят о том, что повторяющиеся фразы, одни и те же выражения и советы выдают установленную программу, которая реагирует на ваши ежедневно передаваемые сведения о диете.
С другой стороны не станет же доктор Дюкан по всему миру индивидуально разрабатывать меню и рецепты Дюкан диеты. Или попросту говоря, что будет кушать завтра оплатившая коучинг баба Клава.
Кроме этого поддержка на сайте не очень активная, реагируют через несколько дней, когда уже порой их поддержка и не требуется. Еще отрицательные отзывы Дюкан диеты отмечают, что в рецепты блюд включены многочисленные продукты, которые можно купить только по высоким ценам.
Теперь посмотрим что говорят отзывы Дюкан диеты положительного характера. Каждый день следует составлять и отправлять отчет о прошедшем дне и весе. К инструкциям подкрепляют стимулирующие шаги за похудение и пожурят за избыток съеденной еды прошедшего дня. Это дисциплинирует в целом отношения к диете.
Еще предлагается физ. нагрузка как в обязательном плане, так и дополнительная. Видео с нагрузкой на отдельные мышцы тела, в которых участвует сам мсье Дюкан. Плюс ко всему прилагаются 350 рецептов. По ним диета Дюкана меню на каждый день должна проходить как по маслу. Если появилось желание ознакомиться поближе, то мистер Дюкан имеет свой канал на ЮТУБЕ. В нем упражнения для его диеты и питание.