Дробное питание к идеальному похудению

Дробное питание к идеальному похудению

Дробное питание поможет сбросить до 50 кг за 6-8 месяцев применения. Не голодовать, питаться и худеть мечта каждого упитанного человека.

курица на тарелке

Большой вес не приговор

Многие полные люди бегут в тренажерный зал, до изнеможения измываются над собой, пытаются сбросить избыток веса. (см. как определить избыточный вес) Потом проголодавшись наедаются до отвала и еще больше толстеют. (см. стадии ожирения) Далее приходят к мысли, что надо худеть (см. советы для похудения) не так. Садятся на голодовку. Но вот после голодовки жирок неизменно возвращается еще быстрее, чем вас покидали эти килограммы.

Дробное питание исключает какие-либо голодовки. Оно целенаправленно ведет к снижению веса за счет конкретного построения системы питания. (см. все о правильном питании) При нем можно скинуть 50-60 кг лишнего жирка. Конечно не за три дня, как многие мечтают сбросить все и сразу. Вы же не сразу наели такой животик, а с годами копили его. Быстрое нереальное похудение (см. чисто английская диета для интенсивного похудения) исключает многие жизненно необходимые продукты питания. (см. продукты питания их состав влияние на вес и здоровье) Это негативно сказывается на организме. Вес все равно набирается, но плюсом к полноте появляются еще болезни.

Главное в данном похудении содержится в том, чтобы наладить дробное питание. Без этого вы не сможете похудеть. Будите топтаться на месте.

Меняем свои привычки

Не следует отклоняться от набора еды, оно сбалансировано. Смысл съесть сникерс, затем бегать по беговой дорожке.

на беговой дорожке

Все это иллюзия, если ты жирный, то надо до полусмерти бегать, прыгать, тренироваться. Дробное питание за полгода изменит вашу фигуру до неузнаваемости. Самое сложное это одно-начинать похудение. Менять свои привычки всегда не просто. Иметь силу воли -это еще не все, на ней долго не удержишься.  (см. если нет терпения для похудения) Кроме нее надо иметь огромное желание к похудению. (см. имбирь для похудения) Друзья и сослуживцы будут на вас смотреть странно. Ела все подряд, а теперь носит с собой пищу. Но это ваша жизнь.  Вам  решать стоит ли начинать дробное питание и стать стройняшкой, либо наращивать дальше жиры. Ведь отказаться нужно от

  • корпоративов,
  • вечеринок,
  • застолья,
  • праздничных обедов.

Необходимо постараться их совсем избегать. Сначала визуально вы не будете смотреться тоньше и друзья будут приставать: «Что ты паришься, ешь подряд, все будет нормалек». Но срываться не следует, ведь вы не голодаете, просто стоит привыкнуть к такой еде. В качестве бонуса вы получите смену гардероба на несколько размеров меньше. Ведь это так классно, когда идешь в магазин и выбираешь не то что на тебя налезет, а то, что тебе нравится. Красивые вещи всегда бывают только небольших размеров.

шопинг

Еда не культ

Не следует из еды делать культ, как например обед из трех блюд и по часу. На прием еды вам будет хватать 10-15 минут. Со временем ваши вкусовые рецепторы изменятся. Все что казалось не вкусным со временем приобретает вкус. Та же овсянка на воде или грудка отварная покажутся очень аппетитной. Обеды берите с собой на работу можно в одноразовых контейнерах. Отвлечься от труда на прием еды вместо перекура, это вполне резонно. И дальше можно трудиться не покладая сил.

Составляем дробное питание

Питаемся каждые три часа.

Примерный режим питания

  • Первый завтрак 7 часов,
  • второй в 11,
  • обед в 13,
  • полдник в 16,
  • в 19 ужин.

Из сложных углеводов

  • варим на воде
  • гречку,
  • чечевицу,
  • овсянку,
  • пшено,
  • макароны,
  • перловку,
  • горошек,
  • бурый,
  • красный рис.

Из белков

  • куриная грудка,
  • яички,
  • постная говядина,
  • рыба любая,
  • творожок не более 5%.

Сами координируем дробное питание. Еду из белков рассчитываем по одному грамму белка на килограмм массы вашего веса. Вся порция еды за один прием не должна быть выше 3 грамм на 1 кг вашего веса. Из белков вы станете пополнять нужную часть жиров.

масло

Стоит ввести в свое меню постные масла, как

  • рыжиковое,
  • кедровое,
  • оливковое,
  • горничное,
  • льняное.

Также отдельно принимать желательно регулярно капсулы омега 3, заметьте не рыбий жир!

Немаловажна и клетчатка

Каждый день следует есть обязательно

  • весь букет зеленушки,
  • помидорки,
  • чеснок,
  • свеклу,
  • огурчики,
  • лук,
  • морковку,
  • капусту разных сортов. (см. капуста для похудения)

Обязательно делать разные салаты. Зимой употреблять заморозку брокколи, стручковую фасоль и другую. Из фруктов зеленые яблоки и грейпфруты.

  • На завтрак овсянка на воде с любой ягодой.
  • В 16 часов и позже уже углеводы не стоит есть, обходимся клетчаткой и белком.
  • В 19 часов есть творог обезжиренный с зеленым яблочком. Самый полезный ужин.

Вообще углеводы есть лучше до обеда. Если после 19 часов наступает сильный голод можно выпить томатный сок, кефир или молоко.

Нужные рекомендации

1.Очень важно пить побольше воды. Ее следует пить именно водой и не в период еды, а через некоторый промежуток. Не сможете похудеть, если будете мало ее выпивать. Не менее 2,5-3 л. в сутки.

2.Сон тоже играет важную роль. Он необходим нам вполне здоровым. Ведь организм и так пребывает в стрессе, а если еще станет бессонница, то можно вообще выбиться из колеи.

3.При ежедневном использовании овощей и фруктов проверяйте гликемический индекс. «Гликемический индекс -показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень глюкозы в крови.» (ГИ) Источник: https://ru.wikipedia.org/wiki/  ГИ от термической обработки изменяется! (см. как похудеть убавляя влечение к сладкому)

4. Также дробное питание предусматривает  вхождение в организм абсолютно всех нужных элементов. Чередуйте

  • углеводы,
  • белки,
  • клетчатку.

Вполне, можно делать соусы в домашних условиях, помидорки смешивать с другими овощами например с чесноком и сладким перцем.

соус

5.Надо часто исключать термическую обработку и есть больше в сыром виде овощей.

Рацион должен быть полноценным, сложного нет ничего, как может казаться на первый взгляд. К примеру

  • гречку,
  • макароны,
  • перловку,
  • грудку,
  • рыбу

варить про запас раз в 2- 3 дня.

6.Лучше не измельчать пищу, делая из куры грудки фарш. Чем больше организму требуется перерабатывать пищу, которая поступает, тем больше происходит расход калорий. (см. подсчет калорий для получения тонкой талии) А это дополнительные энерго затраты.

Сладкого (см. как нашу молодость губит сладкое) и жареного не ешьте вообще, это и относится к алкоголю. При употреблении их вес с места не сдвинется.

А так первые три месяца за неделю он будет таять от 5 кг. до 10, в последующие месяца будет снижаться медленнее.

7.Поэтому дробное питание необходимо корректировать. Вес тела уменьшается и мы уменьшаем объем порций. Голодать тоже не следует, Смотрите и координируйте объем еды сами. Но при употреблении такой же величины порций похудение будет небольшим. А может совсем остановиться. Даже если вы сейчас питаетесь редко и самая обильная еда на ужин, это путь к ожирению.

8.Самый основной прием еды завтраки. Если их пропускаете организм сразу включает режим энергосбережения. Позавтракав вы даете ему понять, что все хорошо. Не надо ни чего запасать впрок. Надо использовать свои ресурсы организма.

Наладите дробное питание ваш вес сдвинется с места и порадует красивой фигурой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Top