Дробное питание к идеальному похудению

Дробное питание к идеальному похудению

Дробное питание поможет сбросить до 50 кг за 6-8 месяцев. Не быть голодным, есть и худеть мечта всякого человека с избытком веса.

дробное питание требует приготовления курицы

Большой вес не приговор

Многие полные люди бегут в тренажерный зал, до изнеможения измываются над собой, пытаются сбросить избыток веса. Потом проголодавшись наедаются до отвала и еще больше толстеют. Далее приходят к мысли, что надо худеть (см. советы для похудения) не на тренажерах. Садятся на голодовку. Но вот после голодовки жирок неизменно возвращается еще быстрее, чем вас покидали эти килограммы.

Дробное питание исключает какие-либо голодовки. Оно целенаправленно ведет к снижению веса за счет конкретного построения системы питания.  При нем можно скинуть 50-60 кг лишнего жирка. Конечно не за три дня, как многие мечтают сбросить все и сразу. Вы же не сразу наели такой животик, а с годами копили его. Быстрое нереальное похудение (см. чисто английская диета для интенсивного похудения) исключает многие жизненно необходимые продукты питания. Это негативно сказывается на организме. Вес все равно набирается, но плюсом к полноте появляются еще болезни.

Главное в данном похудении  заключается в том, чтобы наладить дробное питание. Без этого вы не сможете скинуть вес и будите топтаться на месте.

Дробное питание побуждает менять свои привычки

Не следует отклоняться от набора еды, оно сбалансировано. Нет смысла съесть сникерс, затем бегать по беговой дорожке.

полная женщина садится на дробное питание

Все это иллюзия, если ты жирный, то надо до полусмерти бегать, прыгать, тренироваться. Дробное питание за полгода изменит вашу фигуру до неузнаваемости. Самое сложное это одно-начинать похудение. Менять свои привычки всегда не просто. Иметь силу воли -это еще не все, на ней долго не удержишься.  (см. если нет терпения для похудения) Кроме нее надо иметь огромное желание к похудению.  Друзья и сослуживцы будут на вас смотреть странно. Ела все подряд, а теперь носит с собой пищу. Но это ваша жизнь.  Вам  решать стоит ли начинать дробное питание и стать стройняшкой, либо наращивать дальше жиры. Ведь отказаться нужно от

  • корпоративов,
  • вечеринок,
  • застолья,
  • праздничных обедов.

Необходимо постараться их совсем избегать. Сначала визуально вы не будете смотреться тоньше и друзья будут приставать: «Что ты паришься, ешь подряд, все будет нормалек». Но срываться не следует, ведь вы не голодаете. Просто  дробное питание надо иметь как привычку. В качестве бонуса вы получите смену гардероба на несколько размеров меньше. Ведь это так классно, когда идешь в магазин и выбираешь не то что на тебя налезет, а то, что тебе нравится. Красивые вещи всегда бывают только небольших размеров.

дробное питание помогло скинуть вес

Еда не культ

Не следует из еды делать культ, как например обед из трех блюд и по часу. На прием еды при дробном питании вам будет хватать 10-15 минут. Со временем ваши вкусовые рецепторы изменятся. Все что казалось не вкусным со временем приобретает вкус. Та же овсянка на воде или грудка отварная покажутся очень аппетитной. Обеды берите с собой на работу, можно в контейнерах. Отвлечься от труда на прием еды вместо перекура, это вполне резонно. И дальше можно трудиться не покладая сил.

Составляем дробное питание

Питаемся каждые три часа.

Примерный режим питания

  • Первый завтрак в 7 часов,
  • второй в 11,
  • обед в 13,
  • полдник в 16,
  • в 19 ужин.

Из сложных углеводов в дробное питание включаем

  • гречку,
  • чечевицу,
  • овсянку,
  • пшено,
  • макароны,
  • перловку,
  • горошек,
  • бурый,
  • красный рис.

Варим их на воде.

Из белков

  • куриная грудка,в дробное питание следует включать яйца
  • яички,
  • постная говядина,
  • рыба любая,
  • творожок не более 5%.

Сами координируем дробное питание. Еду из белков рассчитываем по одному грамму белка на килограмм массы вашего веса. Вся порция еды за один прием не должна быть выше 3 грамм на 1 кг вашего веса. Дробное питание белков вы станете пополнять нужную часть жиров.

 

Стоит ввести в свое меню постные масла, как

  • рыжиковое,
  • кедровое,
  • оливковое,
  • горничное,
  • льняное.

Также отдельно принимать желательно регулярно капсулы омега 3, заметьте не рыбий жир!

Немаловажна и клетчатка

Каждый день следует есть обязательнов дробное питание включать зелень

  • весь букет зеленушки,
  • помидорки,
  • чеснок,
  • свеклу,
  • огурчики,
  • лук,
  • морковку,
  • капусту разных сортов. (см. капуста для похудения)

Обязательно дробное питание разнообразить салатами. Зимой употреблять заморозку брокколи, стручковую фасоль и другую. Из фруктов зеленые яблоки и грейпфруты.

  • На завтрак овсянка на воде с любой ягодой.
  • В 16 часов и позже уже углеводы не стоит есть, обходимся клетчаткой и белком.
  • В 19 часов есть творог обезжиренный с зеленым яблочком. Самый полезный ужин.

Вообще углеводы есть лучше до обеда. Если после 19 часов наступает сильный голод можно выпить томатный сок, кефир или молоко.

Нужные рекомендации

1.Очень важно при дробном питании пить побольше воды. Ее следует пить именно водой и не в период еды, а через некоторый промежуток. Не сможете похудеть, если будете мало ее выпивать. Не менее 2,5-3 л. в сутки.

2.Сон тоже играет важную роль. Он необходим нам вполне здоровым. Ведь организм и так пребывает в стрессе, а если еще станет бессонница, то можно вообще выбиться из колеи.

3.При ежедневном использовании овощей и фруктов проверяйте гликемический индекс. «Гликемический индекс -показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень глюкозы в крови.» (ГИ) Источник: https://ru.wikipedia.org/wiki/  ГИ от термической обработки изменяется! (см. как похудеть убавляя влечение к сладкому)

4. Дробное питание предусматривает  вхождение в организм абсолютно всех нужных элементов. Чередуйте

  • углеводы,
  • белки,
  • клетчатку.

в дробное питание следует включать сырые овощиВполне, можно делать соусы в домашних условиях. Помидорки смешивать с другими овощами например с чесноком и сладким перцем.

 

5.Надо иногда исключать термическую обработку и есть больше в сыром виде овощей.

Рацион должен быть полноценным. Сложностей дробное питание не содержит, как может казаться на первый взгляд. К примеру

  • гречку,
  • макароны,
  • перловку,
  • грудку,
  • рыбу

варить про запас раз в 2- 3 дня.

6.Лучше не измельчать пищу, делая из куры грудки фарш. Чем больше организму требуется перерабатывать пищу, которая поступает, тем больше происходит расхода калорий. А это дополнительные энерго затраты.

Сладкого (см. как нашу молодость губит сладкое) и жареного не ешьте вообще, это и относится к алкоголю. При употреблении их вес с места не сдвинется.

А так первые три месяца дробного питания за неделю он будет таять от 5 кг. до 10. В последующие месяцы будет снижаться медленнее.

7.Поэтому дробное питание необходимо корректировать. Вес тела уменьшается,  уменьшаем объем порций. Голодать тоже не следует. Смотрите и координируйте объем еды сами. Но при употреблении такой же величины порций похудение будет небольшим. А может совсем остановиться. Даже если вы сейчас питаетесь редко, а самая обильная еда на ужин, это путь к ожирению.

8.Самый основной прием еды завтраки. Если их пропускаете организм сразу включает режим энергосбережения. При завтраке вы даете ему понять, что все хорошо. Не надо ни чего запасать впрок. Надо использовать свои ресурсы организма.

Наладите дробное питание ваш вес сдвинется с места и порадует красивой фигурой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Top