Дробное питание к идеальному похудению

Дробное питание к идеальному похудению

Дробное питание поможет сбросить до 50 кг за 6-7 месяцев. Режим и состав меню дробного питания. 8 эффективных и крайне необходимых советов.

дробное питание требует приготовления курицы

Многие полные люди бегут в тренажерный зал, до изнеможения измываются над собой, пытаются сбросить избыток веса. Потом проголодавшись наедаются до отвала и еще больше толстеют. Далее приходят к мысли, что надо худеть не на тренажерах. Садятся на голодовку. Но вот после голодовки жирок неизменно возвращается еще быстрее, чем их покидали эти килограммы. Даже если в данный момент вы питаетесь редко, а самая обильная еда на ужин, это несомненно путь к ожирению.

Дробное питание для похудения

Дробное питание исключает какие-либо голодовки. Оно целенаправленно ведет к снижению веса за счет конкретного построения системы питания.  При нем можно скинуть 50-60 кг лишнего жирка. Конечно не за три дня, как многие мечтают сбросить все и сразу. Мы же не сразу наели такой животик, а с годами копили его. Быстрое  похудение не реально, оно исключает многие жизненно необходимые продукты питания. Это негативно сказывается на организме. Вес все равно набирается, но плюсом к полноте появляются еще болезни.

Дробное питание на каждый день изменит привычки

Не следует отклоняться от набора еды, оно сбалансировано. Нет смысла проглотить сникерс, затем бегать по беговой дорожке.

полная женщина садится на дробное питание

Как выяснилось, что это иллюзия, если ты жирный, то надо до полусмерти бегать, прыгать, тренироваться. Правильное дробное питание за полгода изменит нашу фигуру до неузнаваемости. Самое сложное это одно-начать худеть.

Менять свои привычки всегда не просто. Иметь силу воли -это еще не самое основное, на ней долго не удержишься.  Кроме нее надо иметь огромное желание к похудению.  Друзья и сослуживцы будут на нас смотреть странно. Метала все подряд, а теперь носит с собой пищу. Но это наша жизнь, и только мы решаем стоит ли начинать дробное питание и стать стройняшкой, либо наращивать дальше жиры. Поскольку отказаться нужно от

  • корпоративов,
  • вечеринок,
  • застолья,
  • праздничных обедов.

Необходимо постараться их совсем избегать. Возможно на первых порах визуально мы не станем смотреться тоньше и в какой-то момент захочется все бросить. Но срываться поверьте не следует, ведь мы не голодаем.

Иначе сказать, диета дробное питание должна войти в привычку. Зато в качестве бонуса мы получаем смену гардероба на несколько размеров меньше. Представьте как это  классно,  идешь в магазин и выбираешь не то, что на тебя налезет, а то что тебе нравится. Красивые вещи всегда бывают только небольших размеров.

дробное питание помогло скинуть вес

Еда не культ

Не следует из еды делать культ, как например обед из трех блюд и по часу. Объем порций небольшой и на дробное питание время потратится  10-15 минут.

Судя по всему в дальнейшем наши вкусовые рецепторы изменятся. Все что казалось не вкусным со временем приобретет вкус. Та же овсянка на воде или грудка отварная покажутся очень аппетитной. Обеды берем с собой на работу, можно в контейнерах. Отвлечься от труда на прием еды вместо перекура, это вполне допустимо. Далее с удовольствием  продолжаем трудиться, надо полагать, что уже аппетит не станет давить на мозг.

Диета дробное питание

Питаемся каждые три часа.

Часы дробного питания

  • Первый завтрак в 7 часов,
  • второй в 11,
  • обед в 13,
  • полдник в 16,
  • в 19 ужин.

В меню дробного питания

Из сложных углеводов включаем:
  • гречку,
  • чечевицу,
  • овсянку,
  • пшено,
  • макароны,
  • перловку,
  • горошек,
  • бурый,
  • красный рис.

Варим их на воде.

Дробное питание белками

В меню дробного питания входит:

  • куриная грудка,в дробное питание следует включать яйца
  • яички,
  • постная говядина,
  • рыба любая,
  • творожок не более 5%.
  • кисломолочка не сладкая,
  • молоко не выше 2,5 %

Сами составляем правильное дробное питание. Еду из протеинов рассчитываем по одному грамму белка на килограмм массы вашего веса. Вся порция еды за один прием не должна быть выше 3 грамм на 1 кг нашего веса. Дробное питание белками мы  восполним нужную часть жиров. Наиболее точный расчет белков индивидуально подсчитает калькулятор. Он учитывает возраст, рост, вес находится в японской диете этой же рубрики. (Со временем все калькуляторы соберу в одну статью.)

Необходимо в правильное дробное питание  ввести  постные масла такие как

  • рыжиковое,
  • кедровое,
  • оливковое,
  • горничное,
  • льняное.

Кроме того введем в меню  дробного питания  капсулы омега 3, заметьте не рыбий жир!  Либо семя льна, о нем подробно описано в полосатой диете.

Дробное питание на каждый день включает клетчатку

Каждый день следует есть обязательнов дробное питание включать зелень

  • весь букет зеленушки,
  • помидорки,
  • чеснок,
  • свеклу,
  • огурчики,
  • лук,
  • морковку,
  • капусту разных сортов.

Кроме всего прочего  меню дробного питания разнообразим салатами. Зимой употребляем заморозку из брокколи, стручковой фасоли и другую. Из фруктов отлично подойдут зеленые яблоки и грейпфруты.

  • На завтрак овсянка на воде с любой ягодой.
  • В 16 часов и позже уже углеводы не стоит есть, обходимся клетчаткой и белком.
  • В 19 часов есть творог обезжиренный с зеленым яблочком. Самый полезный ужин.

Вообще углеводы есть лучше до обеда. Если после 19 часов наступает сильный голод можно выпить томатный сок, кефир или молоко.

Принципы дробного питания

1.Очень важно при дробном питании пить побольше воды. Ее следует пить именно водой и не в период еды, а через некоторый промежуток. Не сможем похудеть, если влаги в организме не станет хватать.В статье как правильно пить воду расположен калькулятор для суточного потребления воды. Он точно определит количество  воды в зависимости от сезона.

2.Сон тоже играет важную роль. Он необходим нам вполне здоровым. Ведь организм и так пребывает в стрессе, а если еще наступит бессонница, то можно вообще выбиться из обычной колеи.

3.При ежедневном использовании овощей и фруктов проверяйте гликемический индекс. «Гликемический индекс -показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень глюкозы в крови.» (ГИ) Источник: https://ru.wikipedia.org/wiki/

ГИ от термической обработки изменяется!

4. Дробное питание предусматривает  вхождение в организм абсолютно всех нужных элементов. Чередуем

  • углеводы,
  • белки,
  • клетчатку.

в дробное питание следует включать сырые овощиВполне, можно делать соусы в домашних условиях. Помидорки смешивать с другими овощами например с чесноком и сладким перцем.

5.Надо иногда исключать термическую обработку и есть больше в сыром виде овощей.

Рацион должен быть полноценным. Сложности дробное питание не содержит, как может показаться на первый взгляд.

К примеру

  • гречку,
  • макароны,
  • перловку,
  • грудку,
  • рыбу

варить про запас раз в 2- 3 дня.

6.Лучше не измельчать пищу, делая из куры грудки фарш. Чем больше организму требуется перерабатывать пищу, которая поступает, тем больше происходит расхода калорий. А это дополнительные энерго затраты.

Сладкого и жареного не едим вообще, это относится и к алкоголю. При употреблении их, вес вообще не сдвинется.

А так первые три месяца дробного питания за неделю он будет таять от 5 кг. до 10. В последующие месяцы будет снижаться медленнее.

7.Поэтому правильное дробное питание необходимо корректировать. Вес тела уменьшается,  уменьшаем объем порций. Голодать тоже не следует. Смотрим и координируем объем еды сами. Но при употреблении одинаковой величины порций похудение станет небольшим. А может совсем остановиться.

8.Самый основной прием еды завтраки. Если их пропускаем организм сразу включает режим энергосбережения. При завтраке мы даем ему понять, что все хорошо. Не надо ни чего запасать впрок. Надо использовать свои ресурсы организма.

Откорректируем дробное питание и наш вес стремительно уменьшится и порадует красивой фигурой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Top