Правильное дробное питание для похудения до 50 кг за 6-12 месяцев. Режим и состав меню дробного питания. 8 эффективных и крайне нужных рекомендаций.

Дробное питание для похудения

Многие полные люди бегут в тренажерный зал, до изнеможения измываются над собой, пытаются сбросить избыток веса. Потом проголодавшись наедаются до отвала и еще больше толстеют. Далее приходят к мысли, что надо худеть как-то по другому, не на тренажерах.

Далее садятся на голодовку. Но после голодовки жирок неизменно возвращается еще быстрее, чем скидывались килограммы. Впрочем, если на данный момент мы питаемся редко, а самая обильная еда на ужин, это несомненно путь к ожирению.

Дробное питание результаты, длительность, советы

Дробное питание для похудения исключает какие-либо голодовки. Оно целенаправленно ведет к снижению веса за счет конкретного построения системы питания.

Дробное питание результаты

Первые три месяца дробного питания за неделю вес будет таять от 5 кг до 10. Вполне реально скинуть 50-60 кг лишнего жирка.

Конечно не за три дня, как многие мечтают сбросить все и сразу. Мы же не сразу наели такой животик, а с годами копили его. Такой мощный вес потихоньку растворится за 6-12 месяцев. Так что набираемся терпения

Быстрое похудение исключает многие жизненно необходимые продукты питания. Стало быть негативно сказывается на организме. Вес все равно скоро набирается, но плюсом к полноте появляются еще болезни.

Дробное питание изменит привычки

Так или иначе не следует отклоняться от набора приведенной ниже еды, она системно-сбалансирована.

Как выясняется все это иллюзия того, если ты жирный, то надо до полусмерти бегать, прыгать, тренироваться.

Правильное дробное питание за полгода изменит нашу фигуру до неузнаваемости. Самое сложное это одно- начать худеть и перестроить свою повседневный ритм еды на дробное питание..

Как мы знаем менять свои привычки всегда не просто. Иметь силу воли -это еще не самое основное, на ней долго не удержишься. Кроме нее надо иметь огромное желание к похудению.

От чего стоит отказаться

Может даже друзья и сослуживцы станут недоумевать. Сметала все подряд, а теперь носит с собой пищу. Но это наша жизнь, и только мы вправе решать как нам жить. Стоит ли начинать дробное питание и стать стройняшкой, либо наращивать дальше жиры. Ко всему прочему отказаться нужно от

• корпоративов,
• вечеринок,
• застолья,
• праздничных обедов.

Отныне постараться их совсем избегать. Возможно на первых порах визуально мы не станем смотреться тоньше и в какой-то момент захочется все бросить. Но срываться поверьте не следует, ведь мы не голодаем и еда вполне приличная.

Длительность

Иначе сказать, диета дробное питание должна войти в привычку. Поскольку ее длительность должна быть не менее года.

Как следствие в качестве бонуса мы получаем смену гардероба на несколько размеров меньше.

Представьте как это классно, идешь в магазин и выбираешь не то, что на тебя налезет, а то что тебе нравится. Красивые вещи всегда бывают только небольших размеров.

Еда не культ

Между прочим не следует из еды делать культ, как например обед из трех блюд и по целому часу. Объем порций небольшой и на дробное питание время потратится 10-15 минут.

Судя по всему в дальнейшем наши вкусовые рецепторы изменятся. Все что казалось не вкусным со временем приобретет вкус. Та же овсянка на воде или грудка отварная покажутся очень аппетитной.

Обеды можно брать с собой на работу в контейнерах. Отвлечься от труда на прием еды на 15 минут вместо перекура, это вполне допустимо.

Диета дробное питание

Питаемся каждые три часа. Вес блюда не более 200 г.

Примерные часы дробного питания

• Первый завтрак в 7 часов,
• второй в 11,
• обед в 13,
• полдник в 16,
• в 19 часов ужин

Что входит в меню дробного питания

Углеводы

Из сложных углеводов включаем

• гречку,
• чечевицу,
• овсянку,
• пшено,
• макароны,
• перловку,
• горошек,
• бурый,
• красный рис.

Варим их на воде.

Белки

В дробное питание из протеинов
входят:

• куриная грудка,
• яички,
• постная говядина,
• рыба любая,
• творожок не более 5%.
• кисломолочка не сладкая,
• молоко не выше 2,5 %

Сами составляем правильное дробное питание. Еду из протеинов рассчитываем по одному грамму белка на килограмм массы вашего веса.

Вся порция еды за один прием не должна быть выше 3 грамм на 1 кг нашего веса. Дробное питание с участием белков пополняет постоянное разрушение их в процессе нашей жизнедеятельности.

Наиболее точный расчет белков индивидуально подсчитает калькулятор. Он учитывает возраст, рост, вес находится в рубрике калькулятор похудения.

Жиры

Необходимо в правильное дробное питание ввести постные масла такие как

• рыжиковое,
• кедровое,
• оливковое,
• горничное,
• льняное.

Кроме того введем в меню дробного питания капсулы омега 3, заметьте не рыбий жир! Либо семя льна, о нем подробно описано в полосатой диете.

Дробное питание включает клетчатку

Каждый день следует есть обязательно

• весь букет зеленушки,
• помидорки,
• чеснок,
• свеклу,
• огурчики,
• лук,
• морковку,
• капусту разных сортов.

Кроме всего прочего меню дробного питания разнообразим салатами. Зимой употребляем заморозку из брокколи, стручковой фасоли и другую. Из фруктов отлично подойдут зеленые яблоки и грейпфруты.

Примерное меню дробного питания на день

• На завтрак овсянка на воде с любой ягодой.
• В 16 часов и позже уже углеводы не стоит есть, обходимся клетчаткой и белком.
• В 19 часов есть творог обезжиренный с зеленым яблочком. Самый полезный ужин.

Вообще углеводы есть лучше до обеда. Если после 19 часов наступает сильный голод можно выпить томатный сок, кефир или молоко.

Принципы дробного питания

1. Жидкость

Очень важно при дробном питании пить побольше воды. Ее следует пить именно водой и не в период еды, а через некоторый промежуток. Не сможем похудеть, если влаги в организме не станет хватать.

В статье как правильно пить воду можно ознакомиться с нюансами по этому поводу. Так же калькулятор суточного потребления воды точно определит количество воды именно для вас в зависимости от сезона.

2. Сон

Сон тоже играет важную роль. Он необходим нам вполне здоровым. Ведь организм и так пребывает в стрессе, а если еще наступит бессонница, то можно вообще выбиться из обычной колеи.

3. Проверяем глюкозу

При ежедневном использовании овощей и фруктов проверяем гликемический индекс. «Гликемический индекс-показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень глюкозы в крови.» (ГИ) Источник: https://ru.wikipedia.org/wiki/

ГИ от термической обработки изменяется!

4. Дробное питание включает все нужные элементы

Дробное питание предусматривает вхождение в организм абсолютно всех нужных элементов. Чередуем

• углеводы,
• белки,
• жиры,
• клетчатку.

Вполне, можно делать соусы в домашних условиях. Помидорки смешивать с другими овощами например с чесноком и сладким перцем.

5. Есть больше сырых овощей и фруктов

Надо иногда исключать термическую обработку и есть больше в сыром виде овощей.

Рацион должен быть полноценным. Сложностей почти не существует, как может показаться на первый взгляд.

К примеру

• гречку,
• макароны,
• перловку,
• грудку,
• рыбу

варить про запас, раз в 2- 3 дня. Салаты из сырых овощей нарезать перед принятием еды, чтобы сохранились витамины. В качестве заправки готовим собственный майонез из выше упомянутых масел.

6. Правильное дробное питание исключает вредную еду

Лучше не измельчать пищу, делая из куры грудки фарш. Чем больше организму требуется перерабатывать пищу, которая поступает, тем больше происходит расхода калорий. А это дополнительные энерго затраты.

Дробное питание своего рода диета. Как в любой диете сладкое и жаренное не едим вообще. Это относится и к алкоголю, фастфуду и любой вредной пищи. При употреблении их, вес вообще не сдвинется.

7. Понижаем объем порций

Поэтому правильное дробное питание необходимо корректировать. Вес тела уменьшается, уменьшаем объем порций. Голодать тоже не следует. Смотрим и координируем объем еды сами. Но при употреблении одинаковой величины порций похудение станет небольшим. А может совсем остановиться.

8. Не пропускаем завтраки

Самый основной прием еды завтраки. Если их пропускаем организм сразу включает режим энергосбережения. При завтраке мы даем ему понять, что все хорошо. Не надо ни чего запасать впрок. Надо использовать свои ресурсы организма.

Откорректируем дробное питание и наш вес стремительно уменьшится и порадует красивой фигурой.