Средиземноморская диета на неделю меню

Средиземноморская диета на неделю меню

Средиземноморская диета на неделю меню на каждый день в цикле здорового питания. Показательное меню  каждого дня.

Средиземноморская диета на неделю меню на каждый день включает овощи

Обычная средиземноморская диета на неделю меню

Современный тип питания очень опасен и это всем нам  хорошо известно. Его можно назвать болезнью изобилия. Посмотрите сколько вокруг нас ожиревших людей. Сколько страдают диабетом 2 уровня. Сколь смертей от

  • инсультов,
  • инфарктов,
  • онкологии,
  • иммунных,
  • желудочно -кишечных,
  • психических заболеваний.

Все эти болезни неразрывно связаны с питанием. Средиземноморская диета на неделю меню на каждый день станет одним из самых лучших способов здорового питания для похудения.  Проверенная тысячелетиями, она не содержит противопоказаний и конечно доступна всем желающим.

Средиземноморская диета на неделю меню результаты достоинства

Средиземноморская диета меню поддерживается многими европейскими странами Средиземноморья. Все их не будем перечислять. Однако заметим лишь одно, что особенно ее пользуются на острове Крид в Греции, где много долгожителей и население на удивление слишком здоровое.

Средиземноморская диета результаты

Этот вопрос самый интересный, который волнует всех кто намерен худеть на меню средиземноморской  диеты. В течение 2 недель сброс веса составит от 7 кг.

Каждый день примерное похудение  по 0,5 кг. Но самым наилучшим станет, когда  средиземноморская диета станет исполняться каждый день и станет образом всей жизни

Здоровая средиземноморская диета на неделю меню на каждый день и достоинства

По мнению  диетологов, благодаря полному отказу от «неправильных» продуктов, человек получит следующие преимущества:

  • Нормализацию обмена веществ.
  • Меньшую подверженность стрессовым состояниям.
  • Отсутствие чувства голода, как такового.
  • Общее улучшение самочувствия.
  • Решение проблемы хронической усталости.

Благодаря этому, средиземноморская диета меню является одним из наиболее известных и популярных сегодня. Кроме того, оно позволяет вести здоровое питание, практически не замечая ограничений.

Средиземноморская диета на неделю меню на каждый день распределяет по конусу пирамиды

Посмотрите на картинке как распределяет  средиземноморская диета на неделю меню

Средиземноморская диета на неделю меню правила состав рецепты

Как средиземноморская диета на неделю меню подключает физическую активность

Физическая активность каждый день благотворно поддержит весь пищевой комплекс. Она  является стержнем у ее основания. Удачно сочетает средиземноморская диета для похудения плавание, ускоренную скандинавскую ходьбу.

Либо хождение, желательно каждый день простое без палок. Этот тип занятий в результате не деформирует суставы, что особо актуально при значительном избытке веса. В принципе, любая активность физическая придаст наилучший результат.

Простая средиземноморская диета на неделю меню состав

Средиземноморская диета на неделю меню складывает так, что все продукты питания по количественному составу  составляют своеобразный  конус.  Посмотрите рисунок конуса выше.

Хлеб, бобовые и крупы на первоначальной позиции

Средиземноморская диета на неделю меню включает зерновой хлеб

Как ни странно в меню диеты средиземноморской на неделю входит хлеб, не белый. Поскольку в белом быстрые углеводы мгновенно усваиваются и запускаются в кровь.

  1. Желательно с проросшим зерном хлеб или цельно зерновой.
  2. Бобовые,
  3. крупы из ячменя, овса, гречки и др.
  4. Рис  средиземноморская диета на неделю меню допускает только коричневатый, так как белый также состоит из быстрых углеводов.
  5. Макароны непременно твердой категории А. Такие макароны в кишечнике полностью не перевариваются. Они медленно переходят в толстый кишечник и выполняют функции клетчатки. Там они предназначены для подпитки полезнейшей микрофлоре. Стоит заметить, что с такой микрофлорой люди наиболее здоровы, многие из  них являются долгожителями.

Средиземноморская диета на неделю меню на каждый день включает на втором месте овощи, орехи и фрукты

Средиземноморская диета на неделю меню включает орехи

На высокую позицию выступают овощи, лучше слегка термообработанные или сырые. Их рацион следует наиболее разнообразить, как и все меню  средиземноморской диеты на неделю.

На этот счет есть даже пословица «Если хочешь разнообразные болезни, надо есть однообразную пищу».

Картофель тоже можно включать в меню, однако не на каждый день. Готовить его в духовке с кожицей, к тому же он будет  одним из источников калия.

Не маловажную роль средиземноморская диета для похудения отводит фруктам. Есть их следует поменьше овощей, как и орехи. Орехи не стоит забывать. В них  полезные ненасыщенные жирные кислоты.

Средиземноморская  диета на неделю меню на каждый день включает оливковое масло

Важным компонентам и секретом в меню средиземноморской диеты на неделю считается первого холодного отжима оливковое масло.

Как правило, оно горьковатое и зеленоватое на вкус. Вещества придающие горечь к тому же являются целебными. Если нет горчинки,  это безусловно говорит о его низком сорте.

Средиземноморская диета на неделю меню включает масло оливы

Качество нерафинированного оливкового масла можно проверить установив его на холод, в частности в холодильник. При охлаждении оно выпадает в осадок, как на фото. Масло лучше всего использовать соответственно нерафинированное. На вкус оно не очень, чтобы очень. Чтобы придать ему наиболее приятный вкус ароматизируем его мятой, а лучше чесноком. Оно станет совершенно неповторимое на вкус.

Средиземноморская диета на неделю меню рецепты чесночного оливкового масла

Передавим 1 головку чеснока через чесночницу. Активность чеснока улучшится на 12 раз, если он постоит при комнатной температуре 16 минут. Далее отжимаем, и сок чеснока погружаем в бутылочку с маслом, периодически встряхиваем. Через час получится смачный приятный вкус отдающий чесночком. Конечно для любителей чесночного оттенка.

Заменять оливковое масло в меню средиземноморской диеты на неделю ни в коем случае не следует.  70 %  в его составе присутствует моно ненасыщенная олеиновая кислота. Более того оно имеет наиболее 500 антиоксидантов. В итоге предотвращаются инсульты, инфаркты и некоторые виды онко заболеваний. Особенно это касается серьезной онкологии молочных желез у женщин.

Средиземноморская диета на неделю меню устанавливает продукты питания от 2 до 4 раз в неделю

Средиземноморская диета на неделю меню включает протеины

К ним средиземноморская диета на неделю меню относит рыбные блюда и птицу. Правильнее есть  еду в  отварном, паровом, тушеном состоянии.

Рыба должна быть морской и жирной, в эту категорию входят и морепродукты. Из недорогих сортов рыбы подойдет скумбрия и наша любимая селедочка. Ее есть полезнее слабосоленой.

Легкие рецепты для меню средиземноморской диеты на неделю  по засолке скумбрии и сельди.

Это очень даже просто:

  1. Замороженную или оттаянную рыбу не чистим, только основательно промываем.
  2. Обсыпаем слоем соли вместе с головой и в холодильник на три-четыре дня.
  3. Вот и готова к употреблению.  Достаем, чистим от кожи и косточек,
  4. добавляем чесночное оливковое масло.

Попробуйте, вкус просто отменный!

Ведь рыба уникальный продукт. Она содержит натуральные жирные кислоты, настоящий дефицит современного питания. При нехватке этого компонента появляется масса различных заболеваний.

Птицу едим в меню средиземноморской диеты на неделю без кожицы, не жирную. 

Диета средиземноморская  меню на каждый день внедряет молочное и кисломолочное

Молочную и кисломолочную пищу есть следует еще поменьше. Йогурты желательно делать самим с добавлением фруктов и ягод. Магазинные за счет добавок на самом деле относятся к вредной еде. Вся выше упомянутая еда должна входить в меню средиземноморской диеты на каждый день.

Средиземноморская диета на неделю меню включает сладости

Отучаем себя от сладостей. Совсем без них как-то не комфортно. Поэтому включаем в меню средиземноморской диеты на неделю сухофрукты.  Из них наиболее полезна для нашего сердечка курага в сыром виде. Ее промываем и заливаем с вечера теплой водой, на завтрак с кашами  аппетитно и полезно. Также и чернослив. В нем находится гораздо больше полезностей, чем в сырых сливах.

Неплохо в средиземноморскую диету включать стевию для сладости. Кладем в чаи и напитки, она существенно повысит чувствительность к выработке инсулина. Ее продают в аптечных магазинах.

Мясо средиземноморская диета на неделю меню допускает постное 1 раз в период недели.  Кроме того 3-4 яичка. 

Какие напитки средиземноморская диета на неделю меню включает

Важным звеном средиземноморская диета на неделю меню считает напитки, одним из основных это вода. Пить надо столько, сколько требуется (не менее 2-х литров) и не забывать.

Но самый правильный объем подсчитает калькулятор суточного потребления воды для диет. Он расположен в категории калькуляторы похудения. 

К следующему звену причисляется натуральное, красное, не крепленое сухое винцо. Да, вы не ослышались, на самом деле каждый день  2 фужера вина  оказывают неоценимую пользу. Средиземноморская диета на неделю меню его включает  и делает  наиболее результативной.

Ограничения: питание пяти разовое,  одна порция по весу не более 250 гр.

Что средиземноморская диета на неделю  меню на каждый день запрещает

Категорически средиземноморская диета на неделю меню не рекомендуется употреблять:

  • газировку,Средиземноморская диета на неделю меню запрещает газировку
  • торты,
  • пирожные,
  • сдобу,
  • сладости,
  • колбасы,
  • деликатесы рыбные и мясные,
  • копчености,
  • соусы,
  • чипсы

и тому подобную не очень здоровую еду.

  • Поджаренную,
  • жирную и
  • круто соленую.

Не пить сладкие напитки с газом и другой алкоголь

Средиземноморская диета на неделю меню на каждый день

Средиземноморская диета на неделю меню на каждый день завтраков

  1. день кашка из овсянки с половинкой груши и маслом оливы..
  2. Яичко в мешочек, ломтик отрубного хлеба с кабачковой икрой.
  3. Коричневый рис с курагой.
  4. Кашка из геркулеса с маслом оливы и печеным яблоком.
  5. Отварное брокколи с орешками.
  6. Кашка гречневая с зеленым горошком.
  7. Кашка пшеничная с медом и замороженной ягодой, можно разной..

Средиземноморская диета на неделю меню  второго завтрака

  1. день йогурт.
  2. Апельсинка или грейпфрут.
  3. Свекла тертая с йогуртом и орешком.
  4. Винегрет с маслом оливы.
  5. Крокет из цветной капусты.
  6. Биокефир+ яблочко.
  7. Кабачки по-гречески.Средиземноморская диета на неделю меню входят сырые овощи

Средиземноморская диета на неделю меню  обедов

 
  1. день курица в собст. соку, салат из пекин. капусты с маслом оливы
  2. Вермишель тв. сортов, салат из сырой морковки и свеклы.
  3. Борщ на говяжьем бульоне, 3 сухарика ржаных.
  4. Тушеная рыба с луком, салат из огурцов и томатов.
  5. Перловка с овощами и маслом оливы.
  6. Фасоль отварная, масло оливы и чеснок, салат из томатов.
  7. Рыбный бульон, голубцы.

Средиземноморская диета на неделю меню  полдников

 
  1. день йогурт с фруктами.
  2. Фруктовый салат.
  3. Ряженка.
  4. Апельсинка.
  5. Творожок с йогуртом.
  6. Яблочко.
  7. Тушеный кабачок с орехом.

Средиземноморская диета на неделю меню на каждый день ужинов

 
  1. день перец фаршированный овощами.
  2. Печень говяжья, картошка запеченная с кожурой в духовке.
  3. Капуста тушеная с чечевицей, орехи.
  4. Морепродукты, салат из сырой морковки с чесноком.
  5. Биточки из горбуши с рисом, салат из капусты.
  6. Салат из авокадо, сыр.
  7. Яичница с зел. горошком.

Под итожим

Средиземноморская диета содержит: физическую активность.

Потребления пищи из

  1. цельного зерна и бобовых.
  2. Овощей с оливковым маслом.
  3. Фруктов и орехов,
  4. рыбных и мясных блюд.

В меньшей степени: молока, яичек, сладкого. Поддерживаем водный баланс, который определит по количеству калькулятор на каждый день. Балуем себя легким вином, но не увлекаемся им.

One Reply to “Средиземноморская диета на неделю меню”

  1. Надоели Ваши советы по питанию Средиземноморской кухней.Первый ответ данная пища хороша там,где она произрастает.У нас растёт чеснок ,редька ,свекла и тд.Так будем есть свою пищу.А вот когда мы из самой нищей в Европе страны перейдём хотя бы в первую 10 снизу,то будем покупать и масло оливковое и пасту и хорошее вино!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Top