Средиземноморская диета-отличный подход к похудению

Средиземноморская диета-отличный подход к похудению

Средиземноморская диета цикл здорового питания. Обеспечит похудение от 7 кг за две недели. Стоит только начать и трудно остановиться.

средиземноморская диета включает в свой состав овощи

Современный тип питания очень опасен, всем это хорошо известно. Его можно назвать болезнью изобилия. Посмотрите сколько вокруг нас ожиревших людей. Сколько страдают диабетом 2 уровня. Сколько смертей от

  • инсультов,
  • инфарктов,
  • онкологии,
  • иммунных,
  • желудочно -кишечных,
  • психических заболеваний.

Все эти болезни неразрывно связаны с питанием. Средиземноморская диета относится к одному из самых лучших способов здорового питания, проверенного тысячелетиями. Она не содержит противопоказаний и доступна всем желающим. Средиземноморскую диету поддерживают многие европейские страны Средиземноморья. Все их не будем перечислять заметим лишь одно, что особенно ее поддерживают на острове Крид в Греции, где население на удивление очень здоровое.

Сколько сбросим веса

Этот вопрос самый интересный, который волнует всех кто намерен худеть на этой диете. В течение 2 недель сброс веса составит от 7 кг.

Средиземноморская диета правила и состав

1.Физическая активность

Физическая активность благотворно поддерживает весь пищевой комплекс диеты и является стержнем ее основания. Удачно сочетается с диетой ускоренное скандинавское хождение, либо ходьба простая без палок. Она не деформирует суставы. Это особо актуально при значительном избытке веса.

Все продукты питания по количеству сводятся на конус.

2.Каждодневный прием еды

Хлеб, бобовые, крупы

средиземноморская диета включает зерновой хлебКак ни странно в средиземноморскую диету входит хлеб не белый. В белом быстрые углеводы мгновенно усваиваются и запускаются в кровь. Желательно с проросшим зерном хлеб или цельно зерновой. Бобовые, крупы из ячменя, овса, гречки и др. Рис для меню средиземноморской диеты допускается только коричневатый, белый также состоит из быстрых углеводов. Макароны непременно твердой категории А. Такие макароны в кишечнике полностью не перевариваются. Медленно переходят в толстый кишечник и выполняют функции клетчатки. где предназначены для пищи положительной микрофлоры. Стоит заметить, что с прекрасной полезной микрофлорой люди наиболее здоровы, многие из которых долгожители.

Овощи, орехи, фрукты

На эту позицию выступают овощи, лучше слегка термообработанные или сырые. Их диапазон надосредиземноморская диета включает в себя орехи очень разнообразить, как и все меню средиземноморской диеты. На этот счет есть даже пословица «Если хочешь разнообразные болезни, надо есть однообразную пищу». Картофель тоже можно включать в рацион. Готовить его в духовке с кожицей, как один из источников калия.

Не маловажную роль средиземноморская диета для похудения отводит фруктам. Есть их следует поменьше овощей, как и орехи. Орехи не стоит забывать. В них входят полезные ненасыщенные жирные кислоты.

Оливковое масло

в средиземноморскую диету входит оливковое маслоВажным компонентам и секретом меню средиземноморской диеты считается первого холодного отжима оливковое масло. Как правило, горьковатое и зеленоватое на вкус. Вещества придающие горечь и являются целебными. Если нет горчинки, это говорит о его низком сорте. Еще его качество можно проверить поставив на холод, в частности в холодильник. При охлаждении оно выпадает в осадок. Масло должно быть не рафинированным. На вкус оно не очень, чтобы очень. Чтобы придать ему наиболее приятный вкус ароматизируем его мятой или чесноком. Оно станет совершенно неповторимым вкусом.

Рецепт: Для него передавим 1 головку чеснока через чесночницу. Активность чеснока улучшится в 12 раз если он постоит при комнатной температуре 16 минут. Затем отжимаем, и сок чеснока погружаем в бутылочку с маслом, встряхиваем. Через час получится смачный вкус.

Заменять оливковое масло не стоит. Мононенасыщенная олеиновая кислота в 70 % присутствует в его составе, кроме того оно имеет более 500 антиоксидантов. В итоге предотвращаются инсульты и инфаркты, некоторые виды онкологии. Особенно серьезная онкология молочных желез у женщин.

Молочное и кисломолочное

Молочную и кисломолочную пищу есть следует еще поменьше. Йогурты желательно делать самим с добавлением фруктов и ягод. Магазинные за счет добавок относятся к вредной еде. Вся выше упомянутая еда должна входить в меню средиземноморской диеты на каждый день.

3.Продукты употребления от 2 до 4 раз за неделю.

Рыбные, мясные блюда и птица

В средиземноморскую диету входит мясо, птица, рыбаК ним относятся рыбные, мясные блюда и птица. Правильнее в отварном, паровом, тушеном состоянии. Рыба должна быть морской и жирной, в нее входят морепродукты. Из недорогих сортов подойдет скумбрия и наша любимая селедочка. Ее есть полезнее слабосоленой.

Легкие рецепты для средиземноморской диеты по засолке. Это очень просто: оттаянную рыбу не чистим, только промываем. Обсыпаем солью вместе с головой и в холодильник на три-четыре дня. Вот и готова к употреблению. Но лучше очистить от кожи и косточек добавить чесночное оливковое масло. Попробуйте, вкус отменный!

Ведь рыба уникальный продукт. Содержит натуральную омега 3 жирные кислоты настоящий дефицит современного питания. При нехватке этого компонента появляется масса различных заболеваний. Птицу едим без кожицы, не жирную. Мясо допускается постное, 3-4 яичка в неделю.

Сладости

Отучаем себя от сладостей. Совсем без них не комфортно. Поэтому включаем в меню средиземноморской диеты сухофрукты. Полезна для нашего сердечка курага в сыром виде. Ее промываем и заливаем с вечера теплой водой, и аппетитно и полезно. Также и чернослив. В нем находится гораздо больше полезностей, чем в сырых сливах.

Стевию для сладости кладем в чаи и напитки, она повысит чувствительность к выработке инсулина.

Напитки

Важным звеном служат напитки, одно из основных это вода, пить надо столько, сколько душа пожелает и не забывать. Ко второму причисляется натуральное, красное, не крепленое сухое винцо. Да, вы не ослышались, оказывается 2-3 фужера вина в сутки оказывает неоценимую пользу и делает средиземноморскую диету наиболее эффективной.

Ограничения: питание пяти разовое, едино разовая порция не более 300 гр.

Что средиземноморская диета категорически запрещает

  • газировкув средиземноморской диете газировку пить нельзя
  • торты,
  • пирожные,
  • сдобу,
  • сладости,
  • колбасы,
  • деликатесы рыбные и мясные,
  • копчености,
  • соусы,
  • чипсы

и тому подобную не очень здоровую еду.

  • Поджаренную,
  • жирную и
  • круто соленую.

Не пить сладкие напитки с газом, другой алкоголь

Под итожим

Средиземноморская диета содержит: физическую активность. Потребления пищи из цельного зерна и бобовых, овощей с оливковым маслом, фруктов и орехов, рыбных и мясных блюд. В меньшей степени: молока, яичек, сладкого. Поддерживаем водный баланс и балуем себя легким вином.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Top