Меню диеты белковой на две недели
Простая и жесткая диета белковая на 14 дней. Результаты, разрешенные продукты и меню диеты белковой на две недели.
Жесткое и простое меню диеты белковой
Почти все белковые диеты, а их не мало, основаны на протеиновой пище. При чем убавляются углеводные продукты до критической планки. Однако за счет этого и происходит интенсивное понижение веса.
Всем меню диеты белковой подходить не может. Особенно оно опасно лицам с повышенным уровнем мочевой кислоты и с почечнокаменными заболеваниями.
Еще оно не подойдет людям с нарушениями эндокринной системы и с сердечными патологиями. По обыкновению также не стоит худеть на нем подросткам, беременным и кормящим мамочкам.
По существу меню диеты белковой на на две недели исключает углеводы. Как любое ограничение в рационе данный запрет несет в себе недополучение организмом множество макро и микроэлементов. Разумеется от этого возможны различного рода недомогания как,
- головокружение,
- быстрая утомляемость,
- нехватка жизненной энергии и сил.
При значительных сбоях в самочувствии от диеты лучше всего отказаться. Помимо всего прочего консультация лечащего доктора перед диетой должно быть непременной.
Включает ли диета белковая на 14 дней физ. нагрузку
Очень важно отметить, что не стоит в период диеты заниматься усиленной активной деятельностью, чтобы ускорить похудение. Обуславливается это тем, что в организм прекращают поступать углеводы, соответственно нарушается углеводный обмен.
Даже при небольших физ. нагрузках для запуска сил требуется энергия, которую тело должно получать из углеводов. Но их уже недостаточно и запустился процесс сжигания жира. Так что не будем отягощать уже существующую нагрузку для тела поскольку подключилось меню диеты белковой на две недели.
Единственным занятием которое можно и нужно себе позволить это пешая не быстрая ходьба 1-2 часа в сутки.
Меню диеты белковой на две недели
Нельзя не заметить, что диета не сбалансирована, поэтому и не рекомендована для длительного на ней прибывания. Но все недостатки компенсируются той целью, к чему она и предназначена, то есть к оптимальному похудению.
Меню диеты белковой протяженность
Из-за серьезных противопоказаний меню диеты белковой на две недели по продолжительности считается самое подходящее. Более длительные периоды не рекомендуют продвинутые специалисты по диетологии.
Тем не менее существует белковая диета на 4 недели. Что не удивительно, некоторые худеющие ее используют как норму в питании. Существуют и совсем короткие от 1 дня до недели.
Пребывая на диете похудение начнется уже с первого дня нахождения на ней. На сколько можно реально похудеть? Результат ежедневного похудения у каждого происходит по-разному, так как связан со многими условиями.
Несомненно играет роль первоначальный вес. Те люди у кого вес изрядно превышает допустимый, как ни странно расстаются с килограммами охотнее, нежели те, у кого вес колеблется килограмм на десять выше ИМТ (индекса массы тела).
Нельзя не упомянуть личностные особенности каждого организма. В первую очередь неравный метаболизм. Не удивительно, что снижение веса то же будет различное. Однако меню диеты белковой на две недели судя по отзывам о похудении выполняет свои функции по потере веса.
Фактически за эти две недели сбавить можно до 10 кг, если постараться и питаться строго по диете. Тем не менее, усиленное похудение стоит зафиксировать, не то родной вес быстренько возвратится при переходе на обычную пищу.
К любому из меню диеты белковой следует себя и свое тело основательно подготовить. Таким образом для организма не станет потрясением резкий переход на белковую еду.
Для этого за 5 дней до понижения веса исключаем из меню:
- хлебобулочные изделия,
- сладко-жирную пищу,
- колбасные изделия,
- все мучное
- и спиртное.
По завершению диеты для фиксации установленного веса не едим эту пищу, как минимум месяц.
Как себя подготовить к похудению. Если человек осознано начинает худеть, то сначала похудение формируется у него в мозгу. Только вполне созревшие духовно могут основательно похудеть и телом.
Начинаем мысленно себя настраивать, что меню диеты белковой на две недели добровольно принятый выбор от которого вес значительно при уменьшится. Жизнь станет комфорт нее и легче.
Диета белковая на 14 дней общая установка
Как и большинство белковых диет, данная содержит протеиновый рацион и клетчатку. Диетологи старой закалки рекомендуют по старинке обезжиренную пищу при белковых диетах. Однако это недопустимая ошибка может привести к тяжелым последствиям в здоровье.
Жиры пищевые растительные и животные для нас крайне важны. Они несут нам огромную пользу, но это не значит что следует ими злоупотреблять. Исключаем только транс жиры, (гидрированные) всем известно об их истинном вреде. Тем более при диете они крайне опасны.
Меню белковой диеты на две недели может быть обычным или как его еще величают простым и наиболее строгим, то есть жестким. Разберем каждое.
В рацион питания входят
- мясные и
- рыбными блюда,
- субпродукты,
- птица,
- сыры,
- йогурт натуральный,
- кисломолочка,
- морепродукты,
- яйца.
Овощи такие как
- стручковая фасоль,
- огурцы,
- болгарский перец,
- зеленые салаты,
- капуста всякая,
- редиска,
- редька,
- брокколи,
- зелень,
- грибы,
- лук и чеснок.
Из фруктов участвуют лишь лимоны, грейпфруты, яблоки кислых сортов. Не более двух в сутки. Как видим такой пищей без труда вполне можно быть сытым на меню
Не мысленно сидеть на диете и есть все подряд. Чем-то следует жертвовать чтобы бы быть стройным. Скорее всего от сладостей, всего мучного, слишком жирного, консервов, круп, картошки и всего того, что не входит в список разрешенных продуктов стоит отказаться.
Необходимо определить суточное потребление протеинов. Требуемое количество белков специально для диет рассчитает бесплатный калькулятор белков по вашим параметрам.
Надо заметить, что не контролируемый избыток белков вполне может нанести неизгладимый вред организму. Впрочем, и нехватка их не поможет снизить вес на должном уровне.
Стало быть норма подсчитанная калькулятором просто в обязательном порядке должна участвовать в простой диете. Калькулятор расположен в категории калькуляторы похудения сверху, либо справа этот раздел находится в рубриках.
Помимо белков там же есть калькулятор потребления воды. Влага для тела в белковых диетах очень необходима. Ею вымываются из тела белковые отходы и токсины. В калькуляторе суточного потребления воды подбираем в выпадающем окошке функцию конкретно для диет. Методика определения в статье подробно описана.
Как вести подсчет белков
Когда мы уточнили требуемый объем белковой еды в день, то открываем калькулятор готовых блюд. Через него очень просто рассчитать намеченное меню диеты белковой. Все белки с разных блюд суммируются в один итог, потребуются только весы.
Планируем меню белкового рациона заранее. Составляем список продуктов и закупаем все необходимое для намеченных блюд. Чтоб не случилось так, что садимся на белковую диету с пустой морозилкой.
Помимо белков там же есть калькулятор потребления воды. Влага для тела в белковых диетах очень необходима. Ею вымываются из тела белковые отходы и токсины. В калькуляторе суточного потребления воды подбираем в выпадающем окошке функцию конкретно для диет. Методика определения в статье подробно описана.
В меню белковой диеты на 14 дней входят напитки : отвары и чаи полезных трав и плодов, как шиповник, имбирь, кофе, цикорий, несладкие компоты из ягод и сухофруктов. Со всей белковой едой едим разрешенные овощи.
Меню диеты белковой
В данном видео рецепты протеиновых блюд, которые могут пригодиться для меню диеты белковой на неделю и на 14 дней.
Простая диета белковая на 14 дней не такая уж и долгая и голодная. Голод и аппетит не станут докучать. Зато каждый знает кто сидел на диетах, когда наступает момент снижение первых килограмм ощущаешь истинное счастье, что не зря испытываешь себя на прочность.
Кроме того это придает еще больше стимула к дальнейшему похудению. Простое меню диеты белковой на две недели включает трех разовое питание с полным объемом рассчитанных на калькуляторе белков. В него входят все разрешенные продукты. Пищу можно подготовить к диете в любом виде, даже жареную.
Строгое меню диеты белковой на две недели уже не такое сытное, как предыдущая версия. Для него жареная еда исключается. Фрукты тоже, кроме лимонов.
Количество белков сокращается наполовину из рассчитанного на калькуляторе. Питание скромное 2-3 разовое. Кроме протеинов включаются зеленые листовые салаты, зелень любая, пекинская капуста и брокколи. Из молочки только творог не более 2% жирности и кефир.
| № п/п | завтрак | обед | ужин |
| 1 | яичница | мясо курицы+капуста тушеная | печень+шпинат |
| 2 | творог+йогурт | кальмары фаршированные рыбой | мясо телятины+огурец |
| 3 | яйца всмятку | мясо индейки+брокколи | сердце говяжье тушеное |
| 4 | печень трески+сыр | мясо тушеное+стручковая фасоль | рыба в рассоле |
| 5 | сыр+йогурт | отбивная+пекинская капуста | креветки на гриле |
| 6 | запеканка из творога | бифштекс + салат из редиски | сыр с чесноком+йогурт |
| 7 | омлет с сыром | мясо по-французски | грудка птицы+сельдерей |
| 8 | яйца | окрошка мясная на кефире без картошки | рыба жареная с луком |
| 9 | отварное мясо | голубцы без риса | морепродукты |
| 10 | сырная запеканка | солянка мясная | грибы тушеные |
| 11 | яичница с сыром | шашлык с луком | горбуша с овощами |
| 12 | шампиньоны с яйцом | уха без картошки+рыба | котлета отбивная |
| 13 | перец сладкий с луком и яйцом | бульон из курицы+мясо кур | филе рыбы |
| 14 | сыр+йогурт | телятина тушеная | печень с чесноком |
Меню диеты белковой на неделю
Пример простого меню на неделю возьмем из таблицы рациона двух недель. Это могут быть первые 7 дней меню диеты белковой, либо последние, но не выборочные. Следует отметить, что за короткий срок этой диеты сброс веса также будет значительным. Между тем он сможет быстро и восстановиться, если настроится прежнее питание.
Следовательно, постепенно подключаем разнообразные продукты, едим небольшими порциями. Ни в коем разе не переедаем. От избытка пищи лишняя сразу преобразовывается в жировые накопления. Чтобы этого не случилось учимся долго и тщательно разжевывать еду. От этого быстрее наступает чувство сытости.
Все запрещенные продукты для меню диеты белковой едим в минимальном объеме, если совсем без них не сможем обойтись. Конечно желательно исключить их.